특히 여성들은이 골치 아픈 질병에 시달립니다. 두통에 대한 첫 번째 반응은 일반적으로 진통제를 복용하는 것입니다. 막으려 고하면 어떨까요? 두통 발작의 위험을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.
두통은 예를 들어 긴장감이나 갑작스런 날씨 변화로 인해 우연히 나타날 수 있지만, 많은 사람들에게 그것은 정기적으로 당신을 괴롭히는 상태입니다. 이러한 상황에서는 발생시기를 관찰 할 가치가 있습니다. 아마도이를 유발하는 몇 가지 중요한 요인이있을 수 있습니다. 이를 감지하면 두통을 예방하거나 공격 빈도를 줄일 수 있습니다.
두통은 종종 다음에 의해 선호됩니다.
- 불규칙한 생활 방식,
- 불충분 한 수면,
- 건강에 해로운 식단
- 부적절한 수분 공급,
- 움직임 없음,
- 저산소증,
- 스트레스,
- 피로.
목차
- 다이어트 수정
- 정기적으로 먹는다
- 몸에 수분 유지
- 충분한 수면을 취하십시오
- 스트레스 해소
- 자극적 인 냄새를 피하십시오
- 신체 자세 확인
- 신체 활동 유지
- 초안 피하기
- 마그네슘 보충
다이어트 수정
편두통을 포함한 두통은 동양 요리, 옐로우 치즈, 초콜릿 또는 정제 설탕에 널리 사용되는 글루타민산 나트륨과 같은 일부식이 성분에 의해 유발 될 수 있습니다. 질병의 원인이 이러한 성분의 과잉 일 수 있기 때문에 식단을 살펴볼 가치가 있습니다. 커피를 많이 마시면 갑자기 사용을 중단 할 때 통증이 발생할 수 있습니다. 커피를 없애고 싶다면 컵 수를 서서히 줄이거 나 차로 바꾸십시오 (테인은 카페인과 같이 자극 효과가 있습니다). 알코올은 두통을 유발할 수 있으며 숙취를 유발하는 것은 알코올 남용 만이 아닙니다. 일부 사람들은 적포도주 나 과일 리큐어를 소량이라도 용납하지 않습니다. 따라서 어떤 종류의 알코올이 통증을 유발하는지 알아 내고이를 피하는 것이 중요합니다.
정기적으로 먹는다
두통의 원인은 식사 사이의 긴 휴식 일 수 있으며, 이로 인해 혈당 수치가 떨어집니다. 그렇기 때문에 정해진 식사 시간을 갖는 것이 가치가 있습니다. 또한 혈당 지수가 높은 식품, 즉 혈당 수치를 빠르게 상승시킨 후 급격히 감소하는 식품 (과자, 흰 빵, 달콤한 음료, 패스트 푸드, 달콤한 과일)도 피해야합니다. 포도당 수치의 이러한 급격한 변동은 두통, 안절부절 못함, 손 떨림 및 집중력 저하를 유발합니다. 통 곡물 제품, 가루, 시리얼, 야채, 특히 콩류로 메뉴를 풍부하게하십시오. 섬유질 함량이 높으면 혈당이 비교적 일정하게 유지됩니다.
몸에 수분 유지
두통은 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 우리가 탈수되면 혈액이 너무 진해 뇌 기능이 손상됩니다. 낮에는 식사뿐만 아니라 그 사이에, 가급적이면 약간의 물을 작은 모금으로 마시는 것이 좋습니다. 참고 : 갈증을 느낄 때뿐만 아니라 이미 탈수 상태 일 때도 마찬가지입니다. 탈수증은 두통뿐만 아니라 집중력, 과민성, 심지어 배고픔으로도 나타날 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
너무 짧거나 방해받은 (자주 깨어나는) 수면은 뇌가 정보를 재생하고 조직하며 신경 전달 물질을 보충 할 기회가 없다는 것을 의미합니다. 결과적으로 그는 낮 동안 "흐름에 맞서 행"하며 과도한 긴장과 스트레스를 용납하지 않아 두통을 유발할 수 있습니다. 너무 오래자는 것도 두통 발작을 유발할 수 있습니다. 밤에 잠들지 말고 충분한 수면을 취하십시오. 요일에 관계없이 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.
스트레스 해소
스트레스와 정서적 긴장은 두통 발작, 특히 긴장 통증이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 삶에서 완전히 제거하는 것은 어렵지만 강도를 줄일 수 있습니다. 이것은 규칙적인 신체 활동, 관계에 대한 관심 및 명상을 통해 달성됩니다. 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
자극적 인 냄새를 피하십시오
두통의 원인은 방향제, 화장품, 세제, 페인트 용제에 존재하는 인공적이고 강한 냄새 일 수 있습니다. 환경에서 그것들을 제거하고, 일반적으로 향이 덜 함유 된 생태 학적 세제로 교체하십시오. 화학 물질이 적을수록 좋습니다. 또한 좋아하는 향수 나 파트너의 오 드 뚜왈렛이 두통을 유발할 수 있습니다.
신체 자세 확인
특히 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아있을 때 자세 장애는 근육, 힘줄 및 인대에 과도한 긴장을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 인체 공학에주의하십시오. 화면이 올바르게 배치되었는지, 발이 바닥에 있는지, 팔꿈치가 팔뚝과 직각을 이루는 지 확인하십시오. 전문적인 탁자 위에 서서 일하는 것이 좋습니다.
신체 활동 유지
특히 야외에서 활동하면 두통을 유발하는 몇 가지 근본적인 문제가 제거됩니다. 우선 뇌에 산소를 공급합니다. 둘째-스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 셋째, 다양한 기상 조건에 몸을 적응시켜 기상 변화에 대한 급격한 반응과 기상의 기압 특성을 감소시킵니다. 또한 육체적 긴장을 없애고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 마지막으로, 호르몬 분비를 조절하여 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (두통도 그중 하나입니다).
초안 피하기
특히 얼굴, 머리 및 목의 변화는 종종 두통 발작으로 이어집니다. 초안에 서 있거나 머리를 적신 상태로 밖에 나가지 마십시오.
마그네슘 보충
두통의 일반적인 원인은 마그네슘 결핍입니다. 이 요소는 근육의 적절한 기능을 담당하고 신경계의 작용을 조절하며 뇌의 작용과 집중을 지원합니다. 마그네슘은 자연적인 형태, 즉 음식에서 섭취 할 가치가 있습니다. 아몬드, 메밀, 호박씨, 호두, 아보카도, 바나나가 풍부합니다. 마그네슘을 보충제 형태로 보충하면 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다.
