INSLEEPNESS-그것을 다루는 방법? 불면증에 대한 방법

수면은 산소, 물, 음식만큼 우리 몸에 중요합니다. 우리는 그들 없이는 살 수 없습니다. 한편, 우리 중 3 분의 1은 밤새 잠에 들거나 잘자는 데 어려움을 겪습니다. 벌써 불면증인가요?

누구나 가끔 잠 못 이루는 밤을 보내지 만 드라마는 아닙니다. 그러나 적어도 연속 3 주 동안 일주일에 3 ~ 4 번의 화이트 나이트가 있다면 이것은 이미 만성적 인 불면증으로 전문가의 상담과 치료가 필요합니다.

불면증-원인

수면 장애를 연구하는 과학자들은 우리의 야간 문제를 분류했습니다. 그들은 그것들을 외재와 내재로 나누었습니다. 전자는 예를 들어 불편한 침대, 침실의 너무 높은 온도, 소음 또는 창 밖에서 깜박이는 네온 등입니다.

반면에 내 재성 불면증은 주로 신경증, 우울증, 심지어는 계절과 관련된 주기적 질환이지만 갑상선 기능 항진증, 류마티스 질환, 당뇨병, 만성 통증, 암 또는 수면 무호흡증과 같은 질병입니다. 모든 유형의 불면증은 건강에 위험합니다.

잠을 잘 못 자고 낮에 기분이 나빠지면 활동이 줄어들고 불안해하며 공부 나 일에 집중하기가 어렵습니다. 기억력이 저하되고 면역력이 저하됩니다. 그래서 충분한 수면을 취해야합니다. 가정 요법이 도움이되지 않으면 약국 준비로 자신을 구할 수 있습니다.

약초

발레리 안과 홉 추출물이 함유 된 의약품은 불면증에 효과적입니다. 이 허브는 진정 효과가 있으며 부드럽게 긴장을 풀어줍니다. 그들은 활동적인 수면 단계를 확장합니다. 그들은 불면증의 증상과 싸우고 수면의 질을 향상시킵니다. 연구에 따르면 이러한 허브를 기반으로 한 준비는 현기증이나 중독성을 유발하지 않습니다. 그러나 12 세가되기 전까지는 급성 신부전이나 간 기능 장애가있는 환자는 사용할 수 없습니다. 복용 후 운전해서는 안됩니다.

패션 플라워는 불면증에도 도움이 될 수 있습니다. 수면 장애뿐만 아니라 과도한 신경 흥분에도 도움이됩니다.

합성 약물

선택할 합성 약물 중에는 멜라토닌이 포함 된 약물이 있습니다. 합성 호르몬 (송과선에 의해 체내에서 생성됨)입니다. 수면 시간과 각성 시간을 조절하고 생물학적 시계를 조절하여 작동합니다. 교대 근무를하고 종종 시간대를 변경하는 사람들에게 권장됩니다.

멜라토닌이 함유 된 제제는 음주 후, 임신 및 모유 수유 중, 호르몬 장애, 간 및 신장 질환, 면역 체계 약화와 함께 사용해서는 안됩니다. 복용 후 차를 운전해서는 안됩니다. 경고! 소량의 활성 물질이 포함 된 다른 합성 약물도 처방전을 통해서만 구입할 수 있습니다.

수제 방법

전문가들은 숫양을 세거나 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 불면증에 도움이되지 않는다고 말합니다. 그러나 그들은 체리 주스가 신체의 멜라토닌 수치를 증가시키기 때문에 많은 사람들에게 수면 보조제로 작용한다는 것을 발견했습니다.

잠자리에 들기 전에 주스 한 잔 (순수 주스 30ml를 미네랄 워터로 희석해야 함)을 마시면 잠드는 시간이 약 17 분 단축되고 수면 시간이 30 분 이상 연장됩니다.

체리 주스는 또한 수면을 더 깊고 효과적이며 몸에 진정한 휴식을 가져다줍니다. 또한 배가 가득한 상태로 잠자리에 들지 않는 것을 기억해야합니다.

가벼운 저녁 식사는 2 ~ 3 시간 전에 미리 먹어야하며, 탄수화물 (파스타, 바나나)이 풍부한 것이 가급적이면 진정 효과가 있고 잠들기 쉽기 때문입니다.

월간 "Zdrowie"