내 몸무게는 93kg이고 키는 166cm입니다. 필라테스 연습을 시작했고,식이 요법을 따르고 간식이나 과자를 먹지 않았습니다. 약 25kg을 줄이는 데 도움이되는 것이 필요하기 때문에 Slim Fast Shake를 구매할 것을 고려하고 있습니다. Slim Fast가 도움이 될까요? 나는 그것이 많은 영양가를 가지고 있다고 읽었습니다.
건강한 식생활과 신체 활동 유지의 원칙을 소개합니다. 보충제, 쉐이크 또는 기타 슬리밍 제제를 사용할 필요가 없다고 생각합니다. 주어진 생년월일은 당신이 젊은 사람이라는 것을 나타내므로 대사성 질환이나 호르몬 장애 (예 : 인슐린 저항성, 갑상선 기능 저하증)가없는 한 식습관을 조절하는 것만으로 효과를 얻을 수 있습니다.
제 조언은 영양사에게 가서 체중을 조절할 때까지 그의 감독하에 있다는 것입니다. 너무 제한적인 부적절한 식단은 지방 축적 과정을 강화할 수 있습니다. 이것은 신진 대사 변화 속도가 느려지기 때문입니다. 영양사는 신체의 필요에 개별적으로 맞춤화 된 영양 프로그램을 선택할 것입니다. 이를 통해 지방 조직의 양을 줄이고 적절한 식습관을 개발할 수 있습니다.
지방 조직의 양을 영구적으로 줄이고 요요 효과를 가지지 않으려면 점차적으로 체계적으로 체중을 줄여야합니다 (약 0.5-1kg / 주). 지방 대신 수분과 근육량을 잃기 때문에 빠르고 빠르게 체중을 줄이는 것은 적절하지 않습니다.
체중 감량을 시작하는 곳은 어디입니까?
지금은 3 ~ 4 시간마다 식사를해야하며, 무엇보다도 아침 식사를해야합니다. 야채가 들어간 계란, 견과류가 들어간 오트밀 또는 메밀, 치즈가 들어간 사워 도우 호밀 빵, 꼬투리, 생선 및 야채 페이스트를 기본으로합니다. 모든 식사에 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 250g의 양의 과일. 고기는 좋은 품질입니다. 가공 된 훈제 붉은 육류는 피해야합니다. 일주일에 3 번 삶거나, 굽거나, 조림 한 고기. 꼬투리와 생선을 먹어야합니다. 깊은 지방과 빵 부스러기로 튀김을 피하고, 단 음식을 먹지 않으며, 탄산 음료와 주스를 마시지 마십시오. 물 (kg / bw 당 최소 30ml)과 과일 또는 루이 부스와 같은 차에 집중하십시오. 메밀, 현미, 오트밀 등 미가공 / 청소되지 않은 곡물과 쌀만 선택하세요. 밀과 페이스트리, 콘플레이크, 설탕이나 포도당 과당 시럽이 든 뮤 즐리를 피하십시오. 좋은 지방, 즉 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 사용하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
