다이어트 1500은 신체의 모든 요구를 충족시키기 때문에 건강합니다. 1500kcal 식단의 메뉴는 매우 다양 할 수 있으므로 튀김, 지방 및 달콤한 요리를 먹지 않는 것을 기억하면됩니다. 1500kcal 다이어트에서 체중 감량을 선택할 때 어떤 제품을 먹을 수 있습니까? 1500kcal 다이어트의 대표적인 일일 메뉴는 어떤 모습일까요?
1500kcal 다이어트는 평생의 식사 계획이 될 수 있습니다. 지루하지 않도록 1500kcal 식단으로 메뉴를 구성 할 수 있습니다. 1500kcal 식단에 허용되는 제품의 양과 다양성을 통해 가장 까다로운 입맛을 만족시키는 식사를 구성 할 수 있습니다.
1500kcal 다이어트 : 하루 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?
1500 칼로리 다이어트에 따르면 하루에 다음을 먹을 수 있습니다.
- 통밀 빵-175g-선택 가능 : 통밀 빵 4 조각, 그레이엄 롤 2 개, 곡물이 들어간 작은 롤 3 개
- 파스타, 시리얼, 쌀-선택할 수있는 기성품 30g :
- 조리 전 제품 3 큰술, 조리 전 봉지의 1/3 (각각 10dag)
- 우유 (최대 2 % 지방)-400g-2 잔 또는 천연 유제품 : 마른 코티지 치즈-50g; 치즈 한 조각 5.5cm x 1.5cm
- 계란-평균 계란의 15g 또는 1/3 (주당 총 2-3 개)
- 육류, 가금류, 생선-120g-선택 사항 : 큰 생선 필레, 1 및 1/2 껍질없는 다리, 고기 조각 18 cm x 15 cm
- 냉햄-30g-선택 : 작은 슬라이스 3 개 (예 : Sopot 안심), 1 및 1/2 큰 슬라이스 (예 : 칠면조 햄)
- 기름, 올리브 기름-20g 또는 2 큰술
- 마가린-10g, 작은 티스푼 2 개
- 감자-200g 또는 중간 조각 3 개
- 야채-400g-선택 가능 : 큰 토마토 4 개, 오이 가루 8 개, 브로콜리 2 개, 중간 고추 2 개, 비트 8 개
- 과일-200g-선택 가능 : 중간 크기 2 개 (예 : 사과, 복숭아, 키위, 천도 복숭아, 바나나), 작은 계절 과일 2 컵 (산딸기, 블루 베리, 건포도, 딸기), 석류 과일 20 개 (예 : 체리, 체리) ) 또는 포도, 6 개의 큰 돌 과일 (예 : 자두, 미라벨), 천도 복숭아
1500kcal 다이어트 : 일일 메뉴
- 아침 식사-부드러운 마가린으로 얇게 펴진 그라함 카, 가금류 등심 2 조각, 치커리, 토마토 및 절인 오이 샐러드와 올리브 오일 티스푼, 신선한 허브, 우유 속 시리얼 커피 2 % 무설탕
- 2 차 조식-블루 베리 또는 딸기 (냉동 가능)와 오트밀을 섞은 마른 코티지 치즈
- 점심-현미가 들어간 천연 요거트, 요거트와 파프리카 소스의 대구 필레, 재킷 감자, 삶은 브로콜리, 설탕없는 설탕에 절인 과일로 미백 한 토마토 수프 한 그릇
- 애프터눈 티-과일 젤리, 큰 복숭아 또는 사과
- 저녁 식사-치킨 샐러드, 통밀 빵 한 조각, 설탕없는 녹차
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