고등학교 졸업생을위한 식단은 정신적 노력이 증가하는 기간 동안 필요한 에너지 원입니다. 적절한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부하기 때문에 집중력, 지적 능력 향상에 기여하고 배우려는 의지가 높아집니다. 기말 고사 전에 무엇을 먹을지, 시험 당일에 가장 좋은 제품을 확인하십시오.
고등학교 졸업생을위한 식단은 기억력과 집중력을 향상시키는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부해야하지만 무엇보다도 전통적인 식단보다 칼로리가 더 많아야합니다. 과학자들은 정신적 노력을하는 동안 운동하는 동안만큼 또는 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 연구자들에 따르면 뇌가 제대로 생존하고 기능하려면 분당 최소 0.1 칼로리가 필요합니다. 격렬한 정신 운동을하는 동안이 수치는 매분 1.5 칼로리로 증가합니다. 지적 노력이 증가하면 포도당 형태로 더 많은 칼로리가 필요합니다. 포도당 또는 탄수화물 (설탕)이 고등학교 식단에서 중요한 이유는 무엇입니까? 뇌가 에너지를 얻는 곳이기 때문입니다. 전두엽 피질, 즉 사고를 담당하는 영역은 특히 식단의 설탕 결핍에 민감합니다. 결과적으로 혈당이 떨어지면 논리적 사고가 멈추고 기억력과 집중력이 떨어집니다. 안타깝게도 과자 나 단 음료를 먹어도 상황이 개선되지는 않습니다. 이러한 유형의 제품은 혈당 수치를 빠르게 증가시켜 무기력과 게으른 뇌를 유발할 수 있기 때문입니다. 그의 작업을 개선하는 가장 좋은 방법은 뇌에 활력을 불어 넣는 혈당 지수가 낮은 음식을 소량 씩 자주 먹는 것입니다.
고등학교 졸업생을위한 마음으로 다이어트-졸업 전에 무엇을 먹을까?
고등학교 식단의 기본은 낮은 GI 탄수화물, 즉 굵은 곡물 제품 (도밀 빵, 가루, 밀기울, 통 곡물 파스타), 콩과 식물, 생야채 및 과일 형태의 주로 복잡한 탄수화물이어야합니다. 후자의 경우 바나나가 특히 권장되며, 이는 신경계를 강화하는 요소 인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 더 잘 대처한다는 것이 입증되었으며, 입학 시험도 그중 하나입니다. 또한 바나나는 에너지를 제공하고 기억력을 향상시키기 때문에 두뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
고등학교 졸업식에는 플라보노이드가 포함되어 있기 때문에 베리류, 오렌지 채소 및 녹색 잎 채소도 포함되어야합니다. 그들의 작동은 또한 과학적으로 입증되었습니다. 과학 저널 신경학 (Neurology)에 발표 된 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 두 배로 섭취하는 사람들은 약 5 세 어린 사람에게 집중할 수있는 능력을 자랑 할 수 있습니다.
고등학교 졸업생들은 또한 신경계를 강화하는 배를 찾아야합니다.이 배는 기억력과 집중력을위한 많은 중요한 미네랄의 원천입니다. 칼슘, 철분 및 요오드. 메뉴에는 신경계를 조절하는 칼륨이 풍부한 토마토도 포함되어야합니다. 기억력과 집중력을위한 기타 비타민과 미네랄은 비타민 C (감귤류, 야생 장미, 파슬리 포함), 비타민 E (해바라기 씨앗, 견과류 포함), 베타 카로틴 (당근, 호박 포함)입니다. , 녹색 채소), 셀레늄 (예 : 브라질 너트, 바다 생선, 쇠고기 또는 송아지 고기 : 간, 신장 및 심장).
특히 발견 할 수있는 오메가 -3 지방산은 농도 개선에 매우 중요합니다. 호두와 생선, 특히 지방이 많은 것 (예 : 청어)
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메인 식사 사이의 휴식 시간에 소량의 말린 과일이나 해바라기 및 호박씨를 얻을 수 있으며, 이는 배우려는 의지를 증가시킬 것입니다. 아몬드와 다크 초콜릿은 마그네슘 함량 덕분에 훌륭한 간식이며, 두뇌 활동을 지원하고 피로의 영향을 달래줍니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다고등학교 졸업생을위한 다이어트-시험 당일 무엇을 먹어야합니까?
1. 성숙 시험을보기 전에 최적의 뇌 기능을 담당하는 영양소가 포함 된 영양가있는 아침 식사를해야합니다. 에너지 값은 약 500kcal이어야합니다.
2. 시험 전에 토마토 스무디와 같은 기억력과 집중력의 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄, 특히 칼륨 (신경계를 강화시키는 요소)의 풍부한 원천이며, 따라서 스트레스를 줄이고 검사 중에 침착하게 할 수 있습니다.
3. 시험 전에 미네랄 워터를 잊지 마십시오. 특히 책임이 있습니다. 신경계의 적절한 기능, 따라서 기억과 집중을 위해. 따라서 검사 중에는 물을 조금 마시는 것이 좋습니다.
고등학교 졸업자를위한 다이어트-고등학교 졸업 전에 무엇을 마실까요?
미래의 고등학교 졸업생은 기억력과 집중력을 향상시키는 데 유용한 비타민과 미네랄을 제거하고 수면 장애에 기여하는 커피를 마시는 것을 포기해야합니다. 예를 들어, 카페인을 자극하는 원천이기도 한 녹차로 대체 할 수 있으며 추가적으로 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 독소의 몸을 정화함으로써. 차례로, 건강에 해로운 탄산 음료 또는 에너지 음료의 대안은 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 주스, 특히 야채 주스입니다. 다음에 적합한 미네랄 워터를 잊지 마세요. 생각하고, 연관시키고, 지식을 습득하는 것이 불가능한 신경 자극을 전달하기 위해. 알코올은 지능 수준을 낮추는 화합물에 속하기 때문에 식단에서 엄격하게 배제되어야합니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다츄잉껌은 집중력을 향상시킵니다.
카디프 대학교 (영국)의 연구원에 따르면 껌을 씹는 것은 시각 및 청각 집중력을 모두 향상시킵니다. 연구 결과가 British Journal of Psychology에 발표 된 영국 과학자들에 따르면, 츄잉껌은 장기간에 걸쳐 지속적으로 집중해야하는 작업에 집중하는 데 도움이되므로 실수를 줄일 수 있습니다. 물론 성숙 시험 중에 껌을 씹는 것은 권장하지 않지만 준비 할 때 과학자들이 옳은지 확인하는 것이 좋습니다.
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