가족을 확대 할 계획입니까? 매일 먹는 음식을 살펴보세요. 영양 결핍은 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 남성과 여성의 생식력을 향상시키고 임신을 촉진하려면 식단에 어떤 성분이 포함되어야합니까? 어느 것을 피해야합니까?
의학은 식단과 생식력 사이의 연관성을 확인합니다. 적절하게 균형 잡힌 식단은 최적의 체중을 보장합니다. 즉, 과체중은 물론 저체중도 피할 수 있습니다. 두 상황 모두 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.미래 부모의 메뉴는 신체의 적절한 기능에 필요한 가장 많은 성분을 포함하는 귀중하고 거의 가공되지 않은 제품으로 구성되어야합니다. 이것은 당신의 건강과 생식 기관의 적절한 기능을 보장합니다. 연구에 따르면 특정 식품 성분이 다산에 특히 중요합니다.
남성과 여성의 생식력을 향상시키기 위해 식단에 어떤 성분이 포함되어야하는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트
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또한 읽어보십시오 : 가임기-가임기 달력. 가임 일을 계산하는 방법? 임신 전에 HIV 검사 받기불임식이 요법 : 비타민 E
그것의 결핍은 남성의 정자의 퇴화에 기여하는 성선 자극 호르몬의 분비를 감소시키고 여성의 경우 임신, 유산 및 태아 사망 과정에서 장애를 일으킬 수 있습니다. 결핍의 위험성 때문에 비타민 E는 "불임 비타민"이라는 이름을 얻게되었습니다. 여기에는 식물성 기름, 특히 해바라기 기름, 농축 마가린, 밀 배아, 헤이즐넛, 달걀 노른자, 잎이 많은 채소 (예 : 시금치, 상추), 파슬리가 포함되어 있습니다.
불임식이 요법 : 지방 유제품
1989 년 보스턴의 Brigham and Women 's Hospital (하버드 대학과 협력하는 학술 병원)의 장기 연구에 따르면 전 지방 유제품은 생식력에 상당한 영향을 미치는 식품이라는 사실이 밝혀졌습니다. 전 지방 유제품, 특히 우유를 한 번 먹으면 배란 성 불임의 위험이 22 % 감소하는 반면 저지방 또는 무 지방 유제품을 하루 한 번 먹으면 배란 성 불임 위험이 11 % 증가합니다.
연구자들은 우유에서 지방을 제거하면 호르몬 구성이 바뀌고 에스트로겐과 프로게스테론의 함량이 감소하며 배란을 방해하는 남성 호르몬이 과도하게 남게된다고 추측합니다. 따라서 매일 1 ~ 2 인분의 전 지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 우유 1 잔, 요구르트 1 팩).
참고 : 이것은 여분의 파운드를 넣는 것이 아니라 적절한 비율의 불임 호르몬 분비를 개선하기위한 것입니다! 과체중은 번식에 필요한 호르몬 균형을 방해 할 수 있습니다. 전 지방 유제품은 저지방 유제품보다 더 많은 칼로리를 제공하므로 과용하지 말고 다른 칼로리 제품 (예 : 단것, 단 음료)을 제한하십시오.
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불임식이 요법 : EFA
필수 불포화 지방산이 분해 된 결과, 에이코 사 노이드가 형성되며, 이는 무엇보다도 다음에 의해 취해지는 국소 호르몬 역할을합니다. 혈압 조절, 위장관 기능, 신장 및 미래의 부모에게 가장 중요한 것은 생식 기관에 참여합니다. 바다 생선, 식물성 기름 및 아보카도는 EFA의 좋은 공급원입니다.
불임식이 요법 : 아연
생식기의 적절한 기능에 상당한 영향을 미치기 때문에 미래의 아버지의 식단에서 특히 중요합니다. 또한,이 미량 영양소의 단기간 결핍조차도 테스토스테론 수치와 남성 정자의 양을 감소시키는 것으로 입증되었습니다! 아연의 훌륭한 공급원은 콩과 식물 씨앗, 호박 씨앗, 계란, 육류, 우유 및 유제품뿐만 아니라 통밀 시리얼 (예 : 통밀, 철자, 그레이엄 빵, 가루)입니다.
불임식이 요법 : 철분
식사와 함께 공급되는 적절한 양은 빈혈을 예방하고 신체의 저항력을 약화 시키거나 감소시킵니다. 임산부의 철분 결핍은 태아의 성장을 제한 할 수 있습니다. 철분은 또한 난자와 배아의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 가장 잘 흡수되는 철분은 간, 심장, 붉은 고기 및 생선과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 그러나 연구에 따르면 과일과 채소 (비트 뿌리, 파슬리 뿌리, 말린 살구 및 견과류, 콩과 식물) 및식이 보조제에 함유 된 철분이 배란 성 불임에 대한 최상의 보호 책이라는 사실이 밝혀졌습니다.
불임식이 요법 : 엽산
그들은 아기의 신경계의 적절한 발달을 지원하고 결함을 예방하기 때문에 임신 중에 특히 중요합니다. 엽산은 조혈 계의 적절한 기능을 위해 필요하기 때문에 부모 모두에게 중요하며, 아이를위한 시도 단계에서도 중요합니다. 엽산은 골수에서 적혈구의 형성을 조절하여 조직의 산소화에 기여합니다. 신체의 모든 세포의 성장과 분열도 그들에 달려 있습니다. 결핍은 남성의 정액 양과 정자 운동성을 감소시킬 수 있습니다. 폴란드 산부인과 및 산부인과의 최신 권고에 따르면 임신 최소 12 주 전에 엽산 보충제가 필요하다고합니다. 태아 기형 및 임신 합병증의 위험이 높은 경우 비타민 B12가 함유 된 엽산 보충제가 권장됩니다.
엽산의 가장 가치있는 공급원은 잎이 많은 채소 (시금치, 상추), 브로콜리, 감귤류, 효모, 간, 통밀 곡물 제품 및 콩과 식물 씨앗입니다.
불임 다이어트 : 이것을 피하십시오!
가장 합리적으로 구성된 식단은 동시에 신체가 아이를 낳을 가능성을 감소시키는 해로운 요인으로 공격을 받으면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.
불임식이 요법 : 트랜스 지방을 피하십시오
이 지방은 건강에 해롭고 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 질환을 유발하며 여성의 불임에도 기여합니다! 생화학 반응에 들어가면 적절한 과정을 방해하여 호르몬 합성을 방해합니다. 그들은 생산에 수소 첨가 식물성 지방을 사용하기 때문에 감자 튀김, 지방 고기, 제과 및 쿠키에 풍부합니다.
불임식이 요법 : 단순 탄수화물을 피하십시오
그들은 혈당을 빠르게 높이고 결과적으로 빠르게 낮아집니다. 따라서 혈중 인슐린 수치에 큰 변동을 일으켜 내분비 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 설탕, 과자, 단 음료, 흰 빵의 섭취를 제한하십시오. 어두운 빵과 통밀 시리얼, 가루 및 채소에서 찾을 수있는 복합 탄수화물로 식단을 풍부하게함으로써 인슐린 수치를 안정화 할 수 있습니다.
불임식이 요법 : 알코올을 피하십시오
가끔 와인 한 잔이나 맥주 한 병은 임신에 해가되지 않습니다. 그러나 생리가 불규칙하거나 임신에 어려움이 있다면 술을 완전히 끊으십시오. 미래의 아버지는 또한 더 많은 양으로 테스토스테론 수치와 정자 운동성을 감소시키기 때문에 소비를 제한해야합니다. 정자 머리에 파괴적인 영향을 미치고 난자 깊숙이 침투하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
불임 다이어트 : 카페인 줄이기
이 화합물이 생식력에 미치는 영향에 대한 의견은 나뉩니다. 일반적인 가정은 하루 300mg의 카페인이 중요한 역할을하지 않는다는 것입니다 (190ml 4 컵에 포함 된 것입니다). 그러나 일부 전문가들은 임신에 문제가 발생하는 경우 카페인이 혈관을 수축시켜 자궁으로가는 혈류를 늦추어 난자가 삽입되기 어렵 기 때문에이 양도 제한되어야한다고 주장합니다.
월간 "엠작 마마"
