임신 중 다이어트 : 건강한 간식은 체중 증가를 막아줍니다

임신 중 간식 : 무엇을 피해야합니까?

많은 제품이 식사 사이에 간식으로 적합합니다. 무엇을 피해야하는지 안다면 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강에 해로운 간식에는 지방질, 염장 또는 단맛, 인공 착색제, 방부제가 포함 된 간식이 포함됩니다. 그래서 우선, 박제 웨이퍼, 사탕 (하드 및 젤리), 바 및 할 바를 한마디로 말하면 그 옆에 진열 된 구색이 있습니다. 상점에서 건강한 간식을 드세요. 기름진 칩과 짭짤한 스틱, 빵, 기성품 케이크 및 아이스크림은 잊으십시오. 기성품 유제품 디저트와 푸딩을 피하십시오 (날달걀로 만들 수 있으며 방부제가 포함되어 있습니다).지금 지켜야 할 가장 중요한 규칙은 더 적은 칼로리와 더 가치있는 재료입니다.

임신 중 간식 : 건강하고 항상 가까이

두 번째 삼 분기부터 추가 칼로리에 대한 필요성이 증가합니다. 식사 사이의 간식은 거의 필수품이므로 간식처럼 느껴질 때 항상 준비해야 할 것을 생각하십시오. 이것들은 주된 식사에 포함될 동일한 귀중한 재료를 포함하는 제품이라는 것이 중요합니다. 마찬가지로 영양가와 칼로리 함량을 조절해야합니다.

후회하지 않고 신선하고 말린 과일을 찾으십시오. 사과, 배, 복숭아, 바나나, 키위, 자두 등 거의 제한없이 신선하게 먹을 수 있습니다. 그들은 베타 카로틴, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨 및 섬유질을 제공합니다. 말린 과일은 칼로리가 더 많기 때문에 이미 섭취해야합니다. 말린 살구, 자두, 무화과, 건포도 또는 아몬드 몇 개는 단 음식에 대한 갑작스런 굶주림을 빠르게 채워줄 것입니다. 그들 덕분에 당신은 또한 에너지의 급증을 느낄 것입니다.

지갑에 해바라기 씨 또는 호박 씨 한 갑을 가지고 다니십시오. 그들은 식물성 지방과 아연의 좋은 공급원입니다. 그러나 여기에서도 귀중한 성분이 많이 포함되어 있지만 기름기가 많기 때문에 양도 조심하십시오.

진짜 꿀 한두 티스푼은 단 것을 빠르고 효과적으로 만족시킬 것입니다. 쉽게 소화 할 수있는 단당류와 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다.

야채, 특히 생야채에는 제한이 없습니다. 콜라 비, 오이, 후추, 당근은 항상 추천 할 만합니다. 과일과 마찬가지로 귀중한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있으며 너무 달지 않기 때문에 살찌지 않습니다. 적어도 하루에 한 번은 씹어야합니다.

쇼핑 할 때 섬유질과 미량 영양소의 공급 원인 귀중한 "보완"식품을 구입하십시오. 매장 진열대에서 선택하는 것은 쌀 빵, 무설탕 비스킷, 시리얼 칩 (예 : 옥수수 (하지만 맛을 내지 않음)), 무가당 과일 뮤 즐리, 크리스프 브레드, 특히 호밀입니다.

그리고 좋아하는 초콜릿 바를 대체 할 것은 무엇입니까? 또한 바, 그러나 시리얼, 말린 과일과 토핑이 없습니다. 통밀 또는 통 곡물 비스킷과 오트밀 쿠키는 제과 과자를 대체 할 가치가 있습니다. 첫 삼 분기에 생강 비스킷을 먹을 수 있으며 메스꺼움을 완화하는 데 도움이됩니다. 아이스크림도 살 수 있지만 상쾌한 셔벗 만 있습니다. 지방이 많은 후추 칩 대신 사과, 비트 뿌리 또는 당근과 같은 건강한 음식을 찾으십시오.

소위 매장에서 물어보세요 바이오 제품. 그들은 깨끗하고 생태적 인 작물에서 나왔으므로 유해한 화학 물질을 포함하지 않습니다.

유제품을 하루에 여러 번 먹을 수도 있습니다. 요거트, 케 피어, 버터 밀크, 천연 코티지 치즈-원할 때 손이 닿습니다. 그러나 기억하십시오 : 초콜릿 부스러기와 같은 살찌는 첨가물없이 무가당을 선택하십시오.

맛있고 건강한 간식을 위해 여러 가지 재료를 결합 할 수 있습니다. 과일과 요구르트로 훌륭한 칵테일을 다양하게 준비 할 수 있습니다. 또한 미네랄 워터로 채워진 혼합 야채는 건강하고 채우는 음료가 될 것입니다. 애프터눈 티에 딱 맞는 간식은 꿀, 과일, 말린 과일 및 참깨가 들어간 코티지 치즈가 될 수 있습니다. 건포도를 곁들인 강판 사과 한 그릇은 사과 파이나 할바처럼 엉덩이에 쌓이지 않고 갑작스런 배고픔을 채워주는 달콤한 건강 부분입니다.

월간 "엠작 마마"

저자 : 보도 자료

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