존 다이어트 또는 존 다이어트

해외에서 또 다른 인기는 존 다이어트입니다. 미국에서는 가장 아름다운 할리우드 스타가 사용합니다. 인슐린 수치를 완벽한 균형으로 유지하는 데 기반을두고 있습니다. 이 균형 잡힌 식단은 체중을 줄일뿐만 아니라 치유도합니다.

존 다이어트 (존 다이어트)는 앳킨스 박사의 다이어트 다음으로 미국에서 가장 인기있는 체중 감량 방법입니다. 창시자는 생명 공학자이자 영양사 인 배리 스피어스 박사입니다. 존 다이어트는 음식이 인체에 약처럼 작용할 수 있다는 믿음을 기반으로합니다. 그것의 목표는 인슐린 수치를 완벽한 균형 ( "영역"이라고도 함)으로 유지하는 것입니다. 이 호르몬의 증가는 과체중을 일으키고 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 그렇기 때문에 Spears가 레벨을 제어하는 것이 매우 중요합니다.

균형 잡힌 식단

어떻게하나요? 존 다이어트의 작성자는 매우 간단하다고 말합니다. 인슐린 수치는 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하여 조절할 수 있습니다. 매 식사마다 적절한 비율, 즉 30 %를 유지해야합니다. 단백질, 40 % 탄수화물과 30 %. 지방. Sears는 비만이 주로 곡물, 전분, 파스타 및 쌀에서 너무 많은 탄수화물을 섭취함으로써 발생한다고 믿습니다. 그러나 존 다이어트의 규칙에 따라 과감하게 잘라낼 필요는 없습니다. 적당량을 사용하고 단백질과 지방의 양과 균형을 맞춰야합니다.

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존 다이어트의 기본 원칙

이 다이어트를 사용할 때 가장 중요한 세 가지 규칙을 기억하십시오. 우선, 가장 중요한 세 가지 성분, 즉 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 비율을 유지하고 올바른 식사 시간을 준수하고 (깨어 난 후 최소 1 시간 동안 아침 식사를 한 다음 식사 간격이 5 시간을 초과해서는 안 됨) 섭취량을 조절하십시오 (너무 크지 않아야 함). 하루 종일 약 1700kcal를 섭취 할 수 있습니다). 다이어트 중에는 술이나 카페인 음료를 마시지 말고 설탕을 최소화하십시오 (때로는 아이스크림이나 초콜릿이 든 시리얼 바 절반을 줄 수 있음) 및 전분. 식사와 함께 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 신장 질환과 관절염으로 고통받는 사람들은 구역 별 식단을 사용해서는 안됩니다.

존 다이어트의 효과

그 지지자들은 그것이 요요 효과를 일으키지 않는다고 확신합니다. 처음에는 2-3kg을 잃고 2 주 사용 후에는 한 달에 1-3kg을 잃습니다. 배리 스피어스 박사는 배고픔을 억제하고 에너지를 증가 시키며 두뇌 활동을 개선하는 이점을 나열합니다. 이 식단은 제 2 형 당뇨병 환자가 사용할 수 있습니다. 규칙에 따라 일년 내내 먹을 수 있습니다. 그러나 습관을 근본적으로 바꾸는 식단이므로 시작하기 전에 의사와 영양사와 상담해야합니다. 또한 화려한 효과를 기대하지 마십시오. 가장 인기있는 식단 (Atkins, Ornish, Copenhagen 등)의 효과는 아직 완전히 조사되지 않았습니다. 위로를 위해 존 다이어트의 열렬한 팬이며 당신도 성공할 것이라고 믿는 데미 무어 또는 제니퍼 애니스톤의 인물을 볼 수 있습니다.

존 다이어트에 권장되는 제품

단백질 : 마른 두부, 가벼운 코티지 치즈, 달걀 흰자, 바다 생선 및 해산물, 연어, 송어, 콩 및 가금류 고기, 두부. 덜 자주 계란, 페타 치즈, 치즈, 돼지 고기, 소고기, 송아지 고기, 때때로 요구르트 (가벼운 유형), 케 피어.

지방 : 올리브 오일, 오일, 버터, 견과류, 아보카도. 덜 자주 (가벼운) 마요네즈, 크림, 크림 치즈, 녹은 치즈, 곰팡이 치즈.

탄수화물 : 녹색 채소 (예 : 애호박, 브로콜리), 콩류 (녹두, 흰콩, 팥), 양상추, 양파, 오이, 고추, 토마토, 시금치, 렌즈 콩, 버섯, 과일 : 주로 베리류와 키위, 감귤류, 자두 , 딸기와 체리. 덜 자주, 가벼운, 통밀, 바삭한 빵, 옥수수, 완두콩, 감자, 당근, 바나나, 파인애플.