90 % 이상 사람들은 실제로 먹을 필요가없는 식욕의 돌진을 경험합니다. 그런데 왜 배고프지 않아도 먹지? 우리는 그것을 좋아하기 때문에 대부분의 사람들에게 음식은 즐겁고 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 감정적 인 것을 포함하여 우리의 다양한 요구를 충족시키는 쉬운 유혹이됩니다. 과식에 어떻게 대처할 수 있습니까?
식사는 정서적 긴장을 줄이고주의를 분산시키는 데 사용되며 모든 질병, 슬픔, 분노 및 공허함의 만병 통치약이됩니다. 우리는 배고픔을 위험 감, 불안감, 긴장감 및 피로감과 혼동합니다. 우리는 여전히 먹고, 간식을 먹고, 물고… 결과적으로 우리는 배 부르지 만 여전히 주로 사랑, 수용 및 관심에 배고프다. 90 % 이상 사람들은 실제로 먹을 필요가없는 식욕의 돌진을 경험합니다. 욕구를 충족시키는 대리 방법은 결코 완전히 만족스럽지 않으며 따라서 종종 집착이나 중독으로 변한다는 것을 기억해야합니다.
우리는 칼로리가 아닌 서빙 크기로 음식을 측정합니다.
옷은 우리가 너무 많이 먹었다 고 말할 수 있지만 저녁 식사 때 어떻게 말합니까? 폭식하는 경향이있을 때 우리는 보통 음식의 양 또는 양을 봅니다. 우리는 항상 우리가 보는 것과 같은 양의 음식을 먹으려 고 노력합니다. 식사의 칼로리를 계산하는 것은 어렵고 섭취량을 판단하기 쉽습니다. 우리는 저녁 식사 한 접시를 다 먹을 때 우리 자신을 채우고 반 접시를 먹으면 배 부르지 않을 것임을 압니다. 즉, 볼륨이 칼로리를 능가합니다.
패키지의 크기가 식욕을 결정합니다
패키지, 세트 및 접시의 크기도 과식에 영향을 미칩니다. 큰 포장과 큰 부분은 일정한 소비 기준을 제시합니다. 우리는 모두 제품 유형에 관계없이 큰 패키지의 더 많은 콘텐츠를 사용합니다. 우리가 사람들에게 큰 개밥 봉지를 주면, 그들은 큰 상자의 세제를 더 많이 사용하면 개에게 더 많이 넣을 것입니다. 식품도 마찬가지입니다. 포장이 늘어나면서 소비 기준이 높아지고 있습니다. 1970 년부터 2000 년까지 대형 패키지의 수는 5 배 증가했습니다. 1960 년대에 감자 튀김의 일부는 약 260kcal 이었지만 이제는 610kcal이 넘었습니다. 우리 요리의 크기가 커질수록 적용된 부분도 증가합니다. 큰 접시와 큰 숟가락은 큰 문제입니다. 정상적인 부분이 작게 보이기 때문에 더 많이 붙입니다.
연구에 따르면 우리는 약 20 %를 먹습니다. 전혀 모르고 더 많이. 따라서 우리는 얼마나 먹을 것인지에 대한 신호와 신호를 찾고 있습니다. 그중 하나는 패키지 크기입니다. 우리는 음식을 먹으라는 환경으로부터 신호와 단서를 받기 때문에 과식합니다. 우리가 배 부르는지 아닌지 한입마다 궁금해하는 것은 인간의 본성이 아닙니다. 우리가 무의식적으로 먹을 때 우리 대부분이 그렇게 먹을 때, 우리는 모든 접시가 이미 비었거나 마지막 사람이 테이블을 떠 났는지 등 우리가 충분히 먹었다는 단서를 찾습니다.
또한 읽으십시오 : BMI 계산기-올바른 BMI 공식 어떻게 뚱뚱해지고 있습니까? 체지방 지수 WHR 치트 밀, 다이어트 속임수과식의 원인은 어린 시절에있을 수 있습니다
또한 우리가 어린 시절에들은 내용이 우리 삶에서 음식의 역할에 영향을 미친다는 것도 밝혀졌습니다. 물론 우리는 종종 무의식적으로 음식 조작을 당했을 수 있습니다. 우리가 먹는 방법과 양은 우리의 잠재 의식에 기록 된 패턴이며, 가족 테이블에 고정되어 있습니다. 우리 어머니와 할머니는 종종 무의식적으로 접시에있는 모든 것을 먹는 우리를 겨냥한 그러한 메시지를 사용했습니다. 우리 중 누가 "끝까지 먹으십시오. 음식은 버리지 않습니다. 접시는 비어 있어야합니다!" 또는 "당신은 다 먹지 않을 것입니다-당신은 친구들과 놀러 나가지 않을 것입니다"? 불행히도 그러한 메시지는 성인기에 음식과의 관계를 어렵게 만들고 비합리적인 식사로 이어지는 일종의 조작입니다.
왜 우리는 음식으로 자신을 위로합니까?
출처 : x-news.pl/Dzień dobry TVN
음식에 대한 보상과 위로-위험한 습관
어린 시절에 주로 음식으로 성공한 것에 대해 보상을 받았을 때, 성인기에 성공하면 발전하고 올바른 결정을 내립니다. 예를 들어, 우리 자신을 자랑스러워하는 대신 과자, 간식 및 저녁 식사로 가장 자주 보상합니다.그것은 우리 사회에 깊이 뿌리 박힌 관습입니다. 다양한 행사가 식사로 축하됩니다. 물론 자신에게 보상하는 유일한 방법이나 주된 방법이 아니라면 이것에 잘못된 것은 없습니다.
인코딩 된 메시지 "당신의 접시를 완전히 청소하십시오"는 종종 포만감과 배고픔의 중심과 관련된 우리의 실제 요구와의 접촉을 잃게 만듭니다. 우리는 언제 멈춰야할지 모릅니다. 우리는 외부 신호의 영향을받습니다. 즉, 접시에 무엇이 있는지, 우리는 양심이 없습니다. 또는 음식을 버리십시오. 그런 다음 우리는 위장을 쓰레기통처럼 취급하여 자신을 다치게합니다. 이유식은 불쾌한 감정에 대한 해독제가되고, 어린 시절 부모가 아이의 감정과 실제 문제를 처리하지 않았을 때의 상황은 너무 많이 먹었거나 기분을 좋게하기 위해 맛있는 것을주었습니다. 아마도 자신의 감정을 다루기가 어려웠 기 때문에 아이에게 정서적으로 안정된 환경을 제공 할 수 없었을 것입니다.
성인기에 어려움을 겪을 때 상사가 우리를 화나게 할 것이고 남편과 논쟁을 벌일 것입니다. 이것은 휴식을 취하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 너무 많이 먹으면 대부분 무겁고 위가 펴지고 (위가 좁아지는 것과는 반대로) 기분 좋은 졸음을 경험합니다. 스트레스에 대한 완벽한 치료법 인 것 같습니다. 불행히도 불필요한 킬로그램이 나타나면 너무 완벽하지 않습니다. 지루함을 위해 먹는다는 것은 회색 겨울 날에 우리가 기꺼이 부엌에 가서 지루함을 치료할 수있는 것을 요리 (찾음)하는 것을 의미합니다. 지루한 일과 지루한 집안일에서 산만 해집니다.
과식을 피하려면 어떻게해야합니까?
처음에는 음식에 대해 어떤 믿음을 가지고 있는지 살펴보고 생각에 수반되는 메시지를 인식하는 것이 좋습니다. 내 성공에 대해 어떻게 다르게 보상 할 수 있는지, 인생의 다른 즐거움이 나를 기분 좋게 만들 수있는 방법을 생각해보십시오. 해결책은 주로 나쁜 식습관을 바꾸는 것입니다.
습관의 전체 과정은 단서 또는 방아쇠, 습관 또는 습관 및 보상으로 구성된 3 단계 루프입니다. 예를 들어 지루함은 단서 일 수 있으므로 초콜릿은 습관이되고 보상은 각성 / 쾌락입니다. 바꿀 수있는 것은 단지 습관 일 뿐이며, 지루할 때 초콜릿을 먹는 것과 같은 일상적인 활동을 대체 할 무언가를 찾는 것입니다. 뭐가 될수 있었는지? 산책을하거나 영화를 보러 가십시오. 좋아하는 음악이나 영화를 켭니다. 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 지루함을 멈출 수있는 다른 즐거움을 찾으십시오. 먹고 싶은 음식과는 다른 방식으로 자신에게 보상하십시오. 기억하십시오-다른 일상적인 활동이 초콜릿을 먹는 것에 상응하는 보상을주는 것이 중요합니다.
습관 루프를 제어하면 이러한 불리한 성향이 퇴각하도록 강요 할 수 있습니다. 시작하려면 작업 할 습관을 하나 선택하십시오. 작업이 자동화 될 때까지. 그런 다음 다음 습관으로 계속 작업 할 수 있습니다. 너무 많은 변화는 동기를 떨어 뜨립니다. 작은 단계 방법이 가장 효과적입니다.
습관 변화 패턴 : 트리거 (예 : 지루함) → 습관 (예 : 초콜릿 먹기) → 보상 (각성).
동일한 방아쇠를 사용하고 동일한 보상을 제공하고 습관을 변경하십시오.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다과식하는 사람을위한 7 가지 팁
- 신체의 신호에 귀를 기울이십시오.
- 신중하고 의식적으로 식사하십시오.
- 위장에는 세 가지 설정이 있습니다. 배고픔; 나는 배 부르지 만 더 많은 것을 할 수 있습니다. 나는 과식했다. 당신에게 가장 중요한 것은 후자입니다. (제가 채웠지만 더 많은 것을 할 수 있습니다) 이것은 당신이 당신의 접시를 내려 놓아야하는 순간입니다.
- 먹는 것이 당신의 감정적 인 문제를 해결하지 못한다는 것을 깨달으십시오. 당신은 여분의 파운드 형태로 더 많이 가질 것입니다.
- 작은 접시에 담아 먹으면 같은 부분이 더 크게 나타나고 덜 먹게됩니다 (뇌는 착시 현상으로 알려져 있음).
- 배고픈 쇼핑을하지 말고 미리 계획 한 필요한 물건 만 구입하십시오.
- 나쁜 습관을 발견하고 바꾸십시오.
저자 정보
Elżbieta Lange-정신과 의사, 건강 코치. 그는 체중 감량의 심리학을 다룹니다. 과체중 및 비만인 사람들이 음식에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이됩니다. 그는 www.langecoaching.pl에서 "의식적인 슬리밍"워크샵을 진행합니다.
