나는 15 세, 키 163cm, 몸무게 64kg입니다. 내 질문에 대답 해달라고 부탁합니다. 한 달에 몇 번이나 저렴한 식사를 할 수 있습니까? 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 박제 양배추, 만두, 고로케, 팬케이크-먹거나 말거나? 준비된 젤리와 푸딩-먹을 것인가 말 것인가? 저녁 식사에 가장 좋은 것은 무엇입니까 (너무 비싸지 않음)?
집에서 영양가있는 식사를 준비 할 수 없을 때 저렴한 식사를하십시오. 가공 식품을 더 많이 선택할수록 더 많이 익숙해지고 2 등급 당뇨병과 같은 신체의 대사 장애가 발생할 위험이 높아집니다. 섭취하는 칼로리의 양은 신체 활동에 따라 다릅니다. 이 정보를 통해 에너지 요구 사항을 대략적으로 파악할 수 있습니다. 평균적으로 2000kcal을 소비해야하지만 이것은 매우 평균적인 결과입니다.
몇 가지 음식을 언급하고 먹고 싶은지 물어 봅니다. 당신이 좋아한다면, 왜 안돼? 제가 제안 할 수있는 것은 일주일에 한 번 밀가루 함량이 높은 식사를하는 것입니다. 채워진 양배추에 돼지 고기가 있으면 마른 가금류 또는 송아지 고기와 흰 쌀로 대체하십시오. 기름진 비둘기로 영양가있는 저녁 식사를합니다. 준비된 젤리, 푸딩은 단맛의 한 형태입니다. 당신이 그렇게 느끼고 주어진 날에 육체적으로 활동했다면, 당신은이 과자의 100g 부분을 감당할 수 있습니다. 저녁 식사로 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 다양한 야채와 살코기 나 생선, 곡물 제품을 제공합니다. 수프는 가을과 겨울에 좋고 저렴한 솔루션입니다. 고기없이 모든 야채를 먹을 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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