다른 사람들의 말에 대해 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 다른 사람의 의견이 적어도 자신의 의견과 동일하다고 확신하는 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 낮은 자신감으로 인해 모든 사람이 좋아해야 할 필요성이 종종 동반됩니다. 어떻게 바꾸고 다른 사람들의 말에 대해 걱정하지 않습니까? 심리학자 Patrycja Szeląg-Jarosz의 조언을 숙지하십시오.
목차 :
- 왜 우리는 다른 사람들의 말에 관심이 있습니까?
- 다른 사람들의 말에 대해 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까?
- 다른 사람을 염려하는 이유를 살펴보세요
- 자기 주장 훈련 시도
- 작은 단계부터 시작
- 상상력을 발휘 해봐
- 며칠 동안 다른 사람을 판단하지 마십시오
- 당신의 감정과 필요를 명명하고 표현하기 시작하십시오
- 전문가의 지원 활용
다른 사람들의 말에 대해 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까? 우리가 좋아하든 싫어하든 사람들은 매우 사회적 동물입니다. 우리는 사회적 접촉을 자원으로 취급하여 광범위한 다단계 관계를 만듭니다. 우리가 살고있는 공동체는-직계 가족이나 친구로부터 시작하여 사회로 끝나는-우리 삶의 많은 영역을 결정하고, 모방을 통해 학습하며, 커뮤니티를 참조 지점, 정보의 출처 또는 법령을 높이는 방법으로 사용하는 것은 그들이 수행하는 기능의 일부일뿐입니다. 대인 관계.
일상 생활에서 그들이하는 역할은 과소 평가하기 어렵 기 때문에 사람들은 자연스럽게 소속감과 수용에 대한 욕구를 형성합니다. 좋아하고, 감사하고, 눈에 띄는 것은 좋지만, 우리 자신에 대한 정보의 유일한 원천이고 결과적으로 자존감이 사회적 승인일 뿐이라면 상황이 복잡해지기 시작합니다.
이러한 상황에서 과도한 관심은 종종 다른 사람의 피드백을 수집하는 것으로 리디렉션됩니다. "다른 사람들이 뭐라고 말할까요?", "우리를 어떻게 판단할까요?" 등은 삶의 많은 영역에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 자신, 필요 및 자존심에 대해 일하도록 격려해야하는 신호이기도합니다.
커뮤니티의 나머지 부분에 적응하고 그들의 기대에 부응하거나 최소한 그러한 기대에 대한 우리의 생각에 적응해야하는 충동이있을 때, 그것을 바꾸려고 노력할 가치가 있습니다.
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왜 우리는 다른 사람들의 말에 관심이 있습니까?
다른 사람의 의견, 기대 및 판단에 지나치게 집중하는 동시에 자신의 필요를 소홀히하고 낮은 수준의 자기 수용은 대개 어린 시절에 뿌리를두고 있습니다.
조건부, 빈번한 비교, 과장되고 종종 비현실적인 표준에 기반한 보호자와의 관계는 외부 수용에 대한 큰 필요성에 영향을 미치는 요소 중 일부일뿐입니다. 다른 사람의 의견, 필요 및 감정에 초점을 맞춘주의는 많은 시간, 에너지 및 힘을 필요로하며 동시에 자신의 필요, 감정 및 의견과 거리를 둡니다.
지나친 "다른 사람의 말에 대한 걱정"의 이유에 관계없이 비용이 너무 비싸고 일상 생활에서 지배하기 시작한다는 느낌이 동반되면 노력할 가치가 있습니다.
나는 당신이 "내가 왜이 일을하고 있는가?", "그것이 나에게 무엇을 주는가?"라는 질문에 답함으로써 다른 사람들이 말할 것에 관심을 갖는 작업을 시작하기를 권장합니다. 이 강박의 이유는이 행동의 결과와 관련이 없다는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 질문에 대한 답을 적어 두는 것이 좋습니다. "내가이 작업을하는 이유는 무엇입니까?" 그리고 그것들을 "나에게 무엇을 주는가?"라는 질문에 대한 답과 비교합니다.
노력할 가치가 있으며 가능한 한 많은 답변을 나열하십시오.
질문에 대한 샘플 답변 : "이 작업은 무엇입니까?":
- 모두에게 받아 들여지고 싶어서
- 그룹의 일원이되고 싶어서
- 그들이 나에 대해 나쁜 의견을 갖고 싶지 않기 때문에
- 행동하는 법을 알고 싶어서
- 그때 나는 제어 포스트 등이 있기 때문입니다.
질문에 대한 샘플 답변 : "무엇을 제공합니까?":
- 그들이 나를 받아 들인다는 인상을 준다 (사실 그들은 진정성이 아닌 적응하는 버전을 받아 들인다)
- 긴장감을 많이 줘
- 그들이 나에 대해 말하는 것을 내가 통제 할 수 있다는 인상을줍니다.
- 대결 등을하지 않기 때문에 휴식을줍니다.
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다른 사람의 의견에 관심이있는 이유를 살펴보십시오. 문구 뒤에는 어떤 감정이 있습니다 : 걱정? 이 인수는 두려움, 분노, 거절과 관련된 슬픔, 부적절 함의 표현 일 수 있습니다. 자세히 살펴보면 다른 사람을 받아들임으로써 보상해야 할 적자를 알 수 있습니다. 이것은 다시이 격차를 메우기 위해 더 건설적인 다른 방법을 찾을 수있는 기회를 열어줍니다.
자기 자신의 한계를 설정하고 다른 사람을 존중하는 법을 배우는 것은 사회적 관계를 조직하고 다른 사람의 기대, 의견 및 생각을 추측하는 습관을 줄이는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 다른 사람의 의견에 대해 지나치게 염려하면 내 것과 다른 사람 사이의 경계가 흐려집니다. 자신과 타인에게 정의 된 한계와 관련하여 의견을 표명하고 가질 수있는 권리를 부여하는 것은 자신의 의견을 무시하면서 다른 사람의 의견을 지나치게 중요시하지 않도록 도와줍니다.
작은 단계부터 시작하십시오. 환경에서 가능한 의견과 판단에 관심이없는 3 명의 사람을 선택하십시오. 실험으로 취급하는 계획된 활동으로 만드십시오. 당신과 강한 유대 관계가없는 사람들을 선택하는 것이 가치가 있지만 완전히 무관심한 사람들이되지 않도록하십시오. 그것이 가져 오는 결과를 관찰하고,이 작업을 더 쉽게 만들었던 것과 무시하는 데 도움이 된 것이 무엇인지 살펴보십시오. 이 실험은 더 중요한 관계를 구성하는 데 도움이되는 정보를 제공합니다.
당신의 상상력을 사용하십시오. 언젠가는 다른 사람들의 말에 관심이 없다고 상상해보십시오. 그날의 시나리오에 가능한 한 많은 세부 정보가 있는지 확인하십시오. 다른 사람의 의견에 신경 쓰지 않을 때 어떤 감정, 생각 및 행동이 동반되는지 살펴보십시오. 오늘이 다른 날과 어떻게 다른지 확인하세요. 운동 중에 자체 검열을 끄고 상상력을 자극하는 것이 중요합니다. 때때로 진정한 변화의 첫 번째 단계는 일단 변화가 일어나면 어떻게 될지 생각하는 것입니다.
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며칠 동안 다른 사람을 판단하지 마십시오. 다른 사람을 가혹하게 판단 할 때마다이 생각을 긍정적 인 메시지로 재구성하도록 노력하십시오.
예 :
- "일하러 옷을 어떻게 입었 어?"대신 "그는 그가 원하는대로 옷을 입을 수 있습니다. 그는 그렇게 할 권리가 있습니다.";
- "어떻게 아파트에서 그렇게 엉망이 될 수 있니?"대신 "주문은 모든 사람에게 중요하지 않다"또는 "아마도 나에게 편한 기분이들 것 같다"등을 말합니다.
다른 사람의 말에 지나치게 염려하는 사람들은 종종 자신의 환경에 대해 비판적입니다. 자신의 비판을 조절하기 위해 노력하면 다른 사람과 거리를두기 쉽습니다.
당신의 감정과 필요를 명명하고 표현하기 시작하십시오. 내면으로 향하는주의는 다른 사람의 생각과 기대에 집중하지 못하게합니다. 낮 동안에 "고정 프레임"을 만드십시오. 그 동안 현재 어떤 감정이 당신을 지배하고 있으며 그 뒤에 필요한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신의 감정과 기대에 귀를 기울이고 건설적인 방식으로 만족시켜야 할 필요성은 다른 사람의 승인을 통해 만족시킬 필요성을 줄여 줄 것입니다.
전문가의 지원을 활용하십시오. 때로는 다른 사람의 의견에 대해 지나치게 염려하려면 심리학 자나 심리 치료사의 지원이 필요합니다. 일상적인 기능과 일반적인 정신 물리적 상태가 교란되고이 상태를 변경하려는 자체 시도가 충분한 결과를 가져 오지 못할 때 심리학자 사무실에서의 작업이 효과적 일 수 있습니다. 전문가의 지원을 받아이 문제의 원인을 파악하고 전체 상황에 대한 통찰력과 관점을 확장하며 변화를 도입하는 방법을 개발합니다.
모든 사람이 때때로 다른 사람의 생각에 관심이 있다는 것을 기억할 가치가 있지만, 이러한 행동이 취해진 대부분의 행동에 영향을 미치고 압도적이라면 변화를 시도 할 가치가 있다고 말할 것입니다.
