최근 코로나 바이러스에 대한 정보가 우리를 사방에서 둘러싸고 있으며 더 큰 두려움을 불러 일으켰습니다. 그것을 다루는 방법, 대유행 기간 동안 살아가고 미치지 않는 방법?
많은 사람들이 최신 상태를 유지하고 전염병으로 위협받는 국가에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶어하므로 끊임없이 뉴스 사이트를 팔로우하고 새로운 사례, 폐쇄 된 학교 및 영화관에 대해 배우고 있습니다. 동시에 과도한 자극에 압도 된 같은 사람들은 정보 혼란에 대해 불평합니다. 그들은 정말로 무엇을 생각하거나 해야할지 모릅니다.
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코로나 바이러스에 대한 불안감에 대처하기위한 5 가지 팁
25 년 이상 사람들과 함께 일해 온 심리학자, 트레이너, 코칭 감독자 인 Joanna Konczanin이 코로나 바이러스에 대한 두려움에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려줍니다.
1. 의식적으로주의를 기울이십시오.
당신의 감정 상태는 그것에 달려 있습니다. 지속적으로 이벤트를 따르지 않고 낮 동안 일정 시간 (예 : 저녁 뉴스)을 할당하는 것이 좋습니다. 가족 구성원과의 접촉, 독서 자료 또는 일상 활동에 집중하십시오.
2. 좋은 출처에서 정보 찾기
코로나 바이러스에 대한 정보를 찾고 있다면 감각을 찾는 사람이 아니라 검증되고 신뢰할 수있는 출처에서 그렇게하십시오. 검색된 정보에서 가장 중요한 것이 무엇인지, 즉 대유행 중 합리적 행동에 대한 팁을 찾으십시오.
3. 내부 대화 중지
머릿속에 이미 부정적인 생각이 있다면 여러 가지 방법으로 내부 대화를 중단 할 수 있습니다.
- 저녁을 요리하거나 책을 읽는 것과 같이주의를 끌 수있는 일을하십시오.
- 멀리서 당신의 생각을 보아라-당신이 달에서 그것들을보고 있다고 상상해 보라. 또는 당신이 썰물 거리는 파도에 그러한 생각을두고 있다고 상상해 보라 (이것은 자기 제안의 한 형태이다).
- 고된 대담 자와 마찬가지로 생각으로 토론하고 그를 조롱하십시오.
- 당신의 나쁜 생각에 크고 분명하게 "그만";
- 격렬한 운동을 몇 번하면 반응을 멈추고 신체 상태가 바뀝니다.
4. 건강 유지
불쾌한 감정의 유입을 느낄 때 신체 상태를 관리하십시오. 호흡을 늦추고 심화 시키십시오. 또는 반대로 일어나서 힘차게 걷기, 춤추고, 점퍼 몇 개를 만들거나 자신감을 표현하는 자세를 취하십시오 : 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 올려 놓으십시오. .
5. 영향력있는 것을 다루십시오
이것은 당신이 무력감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 정기적으로 손을 씻고, 혼잡 한 장소를 피하고, 다른 사람을 멀리하는 등 감염으로부터 보호 할 수있는 WHO 권장 사항에 따라 합리적인 행동을 취하십시오.
불안은 우리가 위협으로 인식하는 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 동시에, 그것은 우리의 정신 기능을 악화시키고 좋은 해결책과 합리적인 행동을 찾기 어렵게 만듭니다. 또한 병원성 요인으로부터 우리 몸을 보호하는 면역 체계를 방해합니다. 따라서 현재 상황에서 불안을 관리하는 능력은 매우 중요합니다.
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