식욕을 길들이는 방법? 건강하고 지치지 않는 간식

키 166cm, 몸무게는 60kg입니다. 나는 내 자신을 뚱뚱하다고 생각하지 않지만 내 몸이 부끄럽습니다. 나는 더 넓은 옷을 입고 과식에 문제가 있으며 한 번에 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 냉장고 옆을 걷자 마자 바로 간식이 필요 해요. 나는 또한 과자를 좋아하고 그만큼 먹을 수 있습니다. 다이어트를 시작하자마자 최대 3 주까지 견딜 수 있고 다시 많이 먹기 시작하고 체중이 더 늘어납니다. 약한 의지를 어떻게 다룰 지 조언을 구하고 있습니까? 문제가 생길 때마다 즉시 위안을 구합니다. 나는 또한 운동을별로 좋아하지 않는다고 덧붙일 것입니다. 나에게 맞는 식단은 무엇입니까? Piekary Śląskie에 사는 Ola 님

BMI (체질량 지수)에 따르면 이상적인 체중입니다. 자주 먹는 것을 좋아한다면, 가장 좋은 해결책은 식단에 다음 규칙을 도입하는 것입니다. 자주 드십시오.

냉장고에는 껍질을 벗긴 당근, 오이 및 좋아하는 다른 야채를 보관하는 것이 좋습니다. 이것들은 당신이 항상 살 수있는 건강하고 매우 낮은 에너지 간식입니다.

전날 다음날 먹을 것을 준비하는 것도 좋은 생각입니다. 나는 당신의 식단의 기초가 굵은 곡물, 통밀 파스타, 야채와 과일과 같은 시리얼 제품이어야한다고 제안합니다.

매일 약 400ml의 우유 음료와 80g의 마른 화이트 치즈를 마시십시오. 나는 튀김 고기와 생선을 찌거나 찌는 것으로 대체합니다.

운동은 또한 건강과 멋진 몸매를 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 체조 덕분에 우리 몸은 더 단단해집니다. 먼저 아침에 연습하는 것이 좋습니다. 말 그대로 20 분. 1 시간, 3, 20 분. 예를 들어 하루 종일 비교하면별로 많지 않습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

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