5 년 전에 저는 다이어트를 시작하기로 결정했지만 불행히도 식욕 부진의 문턱에 도달했습니다. 키 158cm, 몸무게 47kg. 그다지 저체중은 아니지만 메뉴가 부족했습니다. 이 기간은 약 반년 동안 지속되었습니다. 그런 다음 칼로리 섭취량을 늘 렸지만 체중은 계속 49kg으로 유지했습니다. 이 5 년 동안 저는 제 식단의 칼로리 함량이 1,200kcal를 넘지 않는다고 계산했습니다. 그때까지는 그렇게 큰 적자가 몸에 위험하다는 것을 몰랐고, 그 2 년 동안 나는 에너지 감소를 느끼지 않았습니다. 나는 현재 키가 비슷한 53 킬로그램이다. 일일 요구량에 도달하고 싶지만 일반적으로 체중 증가가 두렵습니다. 예를 들어 체중을 변경하지 않고 정상으로 전환하기 위해 칼로리 값을 점차적으로 높일 수 있습니까? 물론 이것이 건강한 칼로리라고 가정합니다.
안녕 아가씨! 키에 맞는 체중 53kg은 매우 좋습니다. 혈액 검사를 받고 정상인지 확인하는 것이 좋습니다. 모든 것이 잘되면 그녀는 그것을 지키고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 어쨌든 칼로리를 높이고 싶다면 점차적으로 칼로리를 올리고 14 일마다 몸무게를 재십시오. 결과에 따라 칼로리를 더하거나 뺍니다. 합리적인 영양의 원칙을 사용하여 식단을 다양 화하는 것이 중요합니다. Food Pyramid가이를 도울 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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