저녁 식사-체중 감량시기와시기

저는 여성이고, 29 세, 키 168cm, 몸무게 70kg입니다. 며칠 동안 나는 살을 빼기 시작했지만 여전히 살이 찌지 않기 위해 저녁 식사로 얼마를 먹고 무엇을 먹어야할지 모르겠습니다. 식이 요법을 제안 해주세요.

저녁 시간이 매우 중요하고 늦어도 3-4 시간 이내에 먹어야한다는 사실부터 시작합시다. 취침 시간. 저녁 식사의 구성에 대한 질문은 동시에 운동을하는지 아니면식이 요법을 따르는 지에 달려 있습니다. 몸에 톤을주고 싶다면 식사의 단백질 섭취량을 약간 늘려야하는 단백질과 훈련 중에 손실 된 글리코겐을 재생하는 탄수화물에주의를 기울여야합니다. 즉, 칠면조 / 생선 / 콩 / 계란과 야채를 곁들인 죽 / 라이스 샐러드, 통밀 호밀 빵과 야채를 곁들인 코티지 치즈, 단백질 및 과일 칵테일을 먹을 수 있습니다. 반면에 훈련없이 체중을 줄이는 것이 목표라면 곡물 / 빵 또는 현미 형태의 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 가장 좋을 것입니다. 예를 들어, 콩이 들어간 샐러드, 니코와 즈 샐러드, 야채가 들어간 오믈렛, 병아리 콩이나 렌즈 콩이 들어간 크림 수프 등 저녁 식사로 식사를 시도 할 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl