저는 12 살이고 2 월에는 13 살이 될 것입니다. 제 키는 약 155cm, 몸무게는 43입니다. 배가 매우 부끄러워서 살을 빼고 싶습니다. 운동을했지만 4 일째에 척추가 아파서 그만두기로했습니다. 이제 윗몸 일으키기를 시작할 수 있습니다. 반 친구들이 날씬할수록 몸무게가 걱정됩니다. 저도 그들처럼 보이고 싶습니다. 나는 과자를 먹고 종종 오후 10시 이후에 저녁을 먹습니다. 어떻게 든 체중을 줄일 수 있습니까?
안녕하세요 엘리자! 식이 요법의 관점에서 체중을 감량 할 필요가 없습니다. 운동을 잘못해서 척추가 아파요. 깜짝 놀라 겠지만, 뱃속에서 일하고 싶다면 윗몸 일으키기뿐만 아니라 하루에 60 분 정도 걷고, 춤추고, 달리고, 자전거를 타야합니다. 복부 운동은 그것을 줄이는 것이 아니라 강화합니다. 지금은 (그렇게 생각하지는 않지만) 말랐지 만 밤에 과자와 식사를 먹으면 아주 빨리 뚱뚱한 소녀가 될 것입니다. 과자의 양을 줄이려고 노력하고 완전히 포기하지 마십시오. 작동하지 않습니다. 조만간 당신은 그것을 참을 수없고 통제 할 수없는 그들에게 자신을 던질 수 없습니다. 그런 다음 하루나 이틀 동안 전혀 먹지 않도록 노력하십시오. 밤새 먹으면서도 똑같이하십시오. 식사는 오후 9시 30 분에 시작한 다음 오후 9 시부 터 오후 6시 30 분부터 오후 7 시까 지입니다. 나는 당신을 위해 내 손가락을 교차시킵니다. 체중 감량을위한 가장 친한 친구는 채소, 물, 운동 및 얼굴에 미소를 짓는 것임을 기억하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
