남성 저체중

저는 45 세이고 몸무게는 72kg이고 키는 186cm입니다. 저는 저체중입니다. 체중을 10kg 이상 늘리려면 어떻게해야하는지 알고 싶습니다.

때로는 체중 증가가 체중 감소보다 더 어렵습니다. 무게가 낮은 이유를 고려해 볼 가치가 있습니다. 유전 적 요인, 낮은 에너지 소비, 높은 활동 또는 흡수 문제입니까? 그러나 구현할 가치가있는 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.

여기 있습니다 : 하루에 5-6 끼를 먹으십시오. 천천히 먹도록하세요. 탄수화물 아침 식사하기. 두 번째 코스는 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함해야합니다. 즉, 가루, 현미, 통 곡물 파스타, 소스를 추가로 부을 수 있음), 육류 또는 생선, 식물성 지방이 함유 된 채소 (냉 압착 올리브 또는 고품질 오일).요리 할 때 : 베이킹 지방을 추가하고, 코코넛 오일, 올리브 오일로 요리를 튀기고 끓이고 (트랜스 지방 형성을 방지하기 위해 항상 저온에서만), 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 샐러드에 추가, 크림 기반 소스 준비 , 올리브와 기름. 간식으로 말린 과일, 샌드위치, 또띠야를 선택하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl