저는 15 살이고 소년이고 몸무게 93kg, 키 183cm입니다. 약 10kg을 빼고 싶습니다. 더 이상 과자 나 정크 푸드를 먹지 않고 물만 마신다. 일주일에 3 ~ 5 번 (약 1.5 시간 ~ 2.5 시간) 자전거를 타며 최소 운동을하려고합니다. 하루 0.5 시간 콘솔 게임 (피트니스). 걷기도 있고 몇 킬로를 잃으면 달리기 시작합니다. 음식은 평소처럼 적은 양으로 만 점심을 먹으려 고합니다. 또한 하루에 여러 번 다른 시간에 먹도록 노력하겠습니다. 나는 무엇을 먹어야합니까? 아침과 저녁에 추천하는 것은 무엇입니까? 배고픔을 피하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 이 나이에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하며 체중을 줄이기 위해 이러한 "크기"를 사용해야합니다. 일주일에 1kg? 나는 "정식 모드"에서 하루의 대부분을 보낸다는 것을 덧붙이고 싶다.
애드리안! 당신의 훈련 계획은 훌륭합니다.정기적으로하는 것이 중요합니다. 그러면 결과를 얻을 수 있습니다! 당신은 무엇을 먹고 얼마나 많은 칼로리를 요구합니까? 칼로리 변환은 실제로 작동하지 않습니다. 더 중요한 것은 식사에 포함 된 지방과 설탕의 양입니다. 아침에는 시리얼 (설탕, 초콜렛, 꿀 없음), 약 반잔 (100g)에 탈지유 또는 천연 요거트와 함께 과일 하나를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 레몬이나 물을 넣은이 차. 저녁에는 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치 2 개 (밀가루 제외)를 먹을 수 있습니다. 슬라이스는 손가락만큼 두껍고 손에 맞아야합니다. 원하는 샌드위치를 추가 할 수 있습니다 : 달걀 한 개 또는 살코기 햄 몇 조각, 훈제 고등어 페이스트, 치즈 한 조각, 살코기 화이트 치즈 한 조각, 많은 야채. 얇은 버터 나 마가린 층으로 빵을 닦을 수 있습니다. 잠자는 동안 탈지유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 배고프지 않기 위해 무엇을 먹어야하는지 묻는다. 우선, 규칙적인 식사, 충분한 물, 야채 및 통 곡물. 유사한 질문에 대한 답변에서 흥미로운 정보를 찾을 수도 있습니다. http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
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카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
