건강한 저녁 식사를위한 조리법

일본 바나나 다이어트와 운동으로 한 달에 얼마나 살을 뺄 수 있는지 물어보고 싶었습니다. 건강하고 영양이 풍부하면서도 저녁 식사로 준비 할 수있는 간단한 요리를위한 몇 가지 흥미로운 요리법을 알고 싶었습니다.

안타깝게도 귀하의 질문에 정확히 답할 수있는 위치가 아닙니다. 그것은 모두 어떤 적자가 생길 것인지에 달려 있습니다. 기본 요구 사항, 식단의 칼로리 수준, 훈련의 양과 강도에 따라 다릅니다. 안전한 체중 감소는 주당 0.5에서 1kg입니다. 건강한 저녁 식사 레시피에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

호박씨를 곁들인 토마토의 칠면조
칠면조 가슴살 120g을 끓여서 얇게 썬다. 냄비에 작은 양파, 잘게 썬 펠라 티 토마토 5 개 (400g), 마늘 한 쪽을 끓여서 포크로 섞거나 으깬다. 올리브 오일 1 티스푼, 칠면조, 허브 / 나물을 넣고 잠시 스튜를합니다. 후추로 간을하고 호박씨 1 큰술을 추가합니다 (마른 프라이팬에 토스트 할 수 있음) 반찬으로 진주 보리 ¼ 봉지 (25g) 제공

에너지 값은 387kcal입니다
지방 14g
단백질 34g
탄수화물 38g

연어 5 가지 풍미와 생강 구이
연어 필레 300g, 조미료 5 가지, 부추, 당근, 설탕 완두콩 꼬투리 2 줌, 생강 뿌리 1-2cm, 간장 2 테이블 스푼, 올리브 오일 티스푼, 후추, 조리 된 현미 또는 바 스마티 3/4 컵. 연어에 5 가지 맛의 향신료와 후추를 바릅니다. 부추, 당근, 생강, 완두콩을 얇게 썰어 그릇에 담아 간장과 섞은 다음 냄비 나 팬에 올리브 오일을 넣고 볶습니다. 필레에 소스를 바르고 2-3 분 동안 굽습니다.

455kcal의 에너지 값
단백질 26g
지방 15.5g
탄수화물 55g

치킨 지중해 파스타
통 곡물 펜네 파스타 250g, 아티 초크 피클 1 병, 올리브 오일 1 큰술, 닭 가슴살 350g, 다진 마늘 3 쪽, 닭 육수 1/4 컵, 드라이 화이트 와인 1/4 컵, 말린 오레가노 1 티스푼, 레드 1 병 물기를 빼고 조각으로 자른 고추, 그린 올리브 1/4 컵, 파쇄 된 페타 치즈 1/4 컵.
지침에 따라 파스타를 요리하십시오. 아티 초크를 배수하고 자릅니다. 매리 네이드를 따르지 마십시오. 큰 팬에 올리브 오일을 데 웁니다. 닭고기와 마늘을 넣으십시오. 닭고기가 밝은 갈색이 될 때까지 튀기고 저어줍니다. 아티 초크 매리 네이드, 국물, 와인 및 오레가노를 추가합니다. 끓인 다음 불을 줄이고 뚜껑을 덮고 약 10 분 동안 끓입니다. 다진 아티 초크, 후추, 올리브를 추가합니다. 파스타를 넣으십시오. 접시에 치즈를 뿌린다.