교대 근무자의 불면증은 매우 흔하며 이는 일주기 리듬의 장애와 관련이 있습니다. 수면의 질과 지속 시간을 개선하기 위해 약리 치료. 불면증을 제외하고 교대 근무의 결과는 무엇입니까? 교대 근무는 건강에 어떤 영향을 줍니까?
목차 :
- 불면증-그것은 무엇이며 언제 진단됩니까?
- 교대 근무 및 불면증-원인
- 교대 근무 및 불면증-교대 근무의 건강 결과
- 교대 근무 및 불면증-불면증 치료
- 교대 근무 및 불면증-직장에서 졸음을 피하는 방법?
- 교대 근무 및 불면증-야간 근무 후 충분한 수면을 취하는 방법?
- 누가 야간 근무를하면 안 되나요?
교대 근무자의 불면증은 거의 1/3의 근로자에게 영향을 미칠 수있는 문제입니다. 폴란드를 포함한 선진국에서는 전문적으로 활동하는 사람들의 약 30 %가 교대로 일합니다. 이는 대부분 다양한 산업, 의료, 교통, 공공 안전 등의 근로자에게 적용됩니다.
불행히도 Lodz 의과 대학 (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak 및 Andrzejczak)의 연구원에 따르면 교대 근무를하는 90 %의 사람들이 건강과 가족 생활에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다.
많은 연구에 따르면 소화기 질환, 순환계 및 신경계 질환과 같은 수많은 건강 결과 중에서 수면 장애가 우세한 것으로 나타났습니다. 불면증과 같은 상황에 어떻게 대처할 수 있습니까? 소위 후 잠들기가 어렵습니까? 밤은 항상 그것의 증상입니까?
불면증-그것은 무엇이며 언제 진단됩니까?
신체가 재생되도록하는 적절한 수면은 7 시간 이상 9 시간 이하 지속되며 밤에 이루어집니다. 길이나 품질이 적절하지 않으면 불면증이 발생할 수 있습니다.
종종 증상으로 만 치료되지만 치료가 필요한 별도의 질병이기도합니다. 교대로 일하는 사람들과 잠들고 깨어나는 시간은 불규칙하며, 종종 일차적, 자연적 또는 정신 생리적 불면증이 있습니다.
이차 불면증과 달리 불면증은 다른 질병, 정신 장애 또는 약물 복용과 관련이 없지만 적절한 수면 위생의 원칙에 위배되는 잘못된 습관이있는 수면 장애로 분류되는 질병 개체입니다.
연구에 따르면 교대 근무자는 밤낮으로 일하는 사람들보다 불면증에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다.
불면증으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 수면 문제가 있습니다. 잠들기 어려움, 얕은 수면 및 수반되는 빈번한 각성으로 인해 휴식, 조기 깨어남, 깨어 난 후 수면 부족 및 피로를 방지합니다.
교대 근무자가 1 개월 이상, 1 주일에 3 회 이상 불면증을 경험할 경우 불면증 진단과 치료가 필요하다는 점도 강조해야한다.
교대 근무 및 불면증-원인
교대 작업은 신체의 내부 생물학적 리듬을 동기화하지 않습니다. 이것은 활동과 휴식의 순서를 바꾸면 소위 임시 부채 증후군.
직원이 낮에 잠을 자고, 밝을 때, 밤에 일할 때, 어두울 때 피로, 과민성, 집중력 부족, 근력 저하, 장 연동 운동, 눈-손 협응력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
직원이 야간 근무뿐만 아니라 낮, 저녁 및 야간 근무에도 근무할 때 훨씬 더 어려운 상황이 발생합니다. 신체가 근무 시간에 적응할 시간이 충분하지 않아 조절 장애가있는 유기체가 불면증에 자주 반응하기 때문입니다.
또한 연구에 따르면 교대 근무를하는 사람들은 다른 직원보다 수면이 적기 때문에 불면증으로 어려움을 겪고 있습니다. 수면 시간은 주당 최대 7 시간까지 짧습니다.
또한 수면 장애도 나타납니다. 잠옷은 종종 부적절한 조건에서 발생합니다. 밝고 목소리가 들려 뇌가 작동하도록 자극합니다. 또한 낮에는 몸이 깊이 잠을 잘 수있게 해주는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 적게 생성합니다.
교대 근무 및 불면증-교대 근무의 건강 결과
교대 근무는 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 많은 직원들이 소화계 장애를 경험합니다. 속쓰림, 복통, 설사 등의 증상이 있습니다.
또한, 소화성 궤양 질환은 주간 근무자보다 2 ~ 8 배 더 자주 발생하며이 시스템에서 5 년 동안 근무한 후에 종종 발생합니다.
또한 심혈관 질환 (예 : 고혈압 또는 관상 동맥 심장 질환) 및 신경증, 불안, 우울증 등을 포함한 정신 장애로 더 자주 진단됩니다.
교대 근무의 부정적인 결과는 또한 비만, 직장에서의 더 큰 질병 부재, 직장에서의 생산성 저하, 집중력 감소입니다.
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불행히도 약물 연구. 카토 비체에있는 실레 지아 의과 대학의 Natalia Pasierb는 또한 교대로 근무하는 사람들이 매일의주기에 따라 일하는 사람들보다 더 자주 잠들기 위해 술을 사용한다는 것을 증명했습니다.
연구원은 그들이 변함없는 직원보다 더 자주 담배를 피우고 더 많은 담배를 피운다 고 강조했습니다.
또한 소위에가는 사람들에게 강조되어야합니다. 밤에는 더 많은 사고가 발생했습니다. 불행히도 치명적인 사고의 15-33 %는 운전 중 졸음으로 인해 발생했습니다.
2004 년 Folkard와 Akersted 연구원이보고 한 바와 같이 사고 위험은 두 번째 밤에는 6 %, 세 번째 밤에는 17 %, 네 번째 밤에는 36 % 증가했습니다.
교대 근무 및 불면증-불면증 치료
처음에는 이완 훈련과인지 행동 요법으로 불면증 치료를 시작하는 것이 도움이됩니다. 이것이 효과적이지 않은 경우 의사는 약물 치료를 권장 할 수 있습니다.
예를 들어, 이러한 상황에서 항우울제는 졸음을 유도하고, 진정시키고, 수면의 질을 개선하는 데 사용됩니다 (대부분 트라 조돈, 독 세핀 및 미르 타자 핀).
멜라토닌과 수면제 (벤조디아제핀 유도체 또는 신세대 약물-잘레 플론, 졸 피뎀 등)도 유용합니다.
그러나 처방전없이 약국에서 구할 수있는 수면제는 효과가 적기 때문에 효과가 없다는 점을 강조 할 가치가 있습니다.
교대 근무 및 불면증-직장에서 졸음을 피하는 방법?
교대 근무자는 근무 전에 숙면을 취하는 것을 기억해야합니다. 이렇게하면 교대 근무 중 졸음을 확실히 줄일 수 있습니다. 야간 근무 전날에는 잠깐 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 적절한 수면을 취할 가치가 있습니다.
교대가 매우 일찍 시작되면 잠자리에 들지 않도록 훨씬 일찍 잠자리에 드는 것을 잊지 마십시오. 대기 모드.
일하는 동안 졸음을 피하기 위해서는 밝은 빛에서 일하는 것도 필요합니다. 이는 직장에서 체온, 주의력 및 효율성을 높이고 결과적으로 작업 후 깊은 수면을 허용합니다.
또한 일하는 동안 쉽게 소화되기 쉬운 식사를 소량으로 섭취하고 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
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교대 근무 및 불면증-야간 근무 후 충분한 수면을 취하는 방법?
밤 이후에 수면을 회복하려면 퇴근 후 휴식을 취할 준비를하는 것이 좋습니다. 건물을 떠날 때 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 자동차로 집에 돌아올 때는 자극과 집중을 최소화하기 위해 창문을 여는 것이 좋습니다.
집에 돌아온 후에는 상쾌한 다음 침실을 수면 준비하는 것이 좋습니다. 방을 환기시키고 온도를 약 19 ° C로 낮추고 창문을 덮는 것이 좋습니다.
또한 수면을 방해 할 수있는 알람을 끄는 것이 좋습니다. 그런 다음 잠자리에 들고 아무것도 수면을 방해하지 않도록 귀마개를 끼고 눈가리개를 씌우십시오.
깨어 난 후에는 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동에 대해 기억할 가치가 있습니다.
퇴근 후 쉬는 것이 반드시 TV 앞에 앉아 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 나은 해결책은 걷기, 훈련, 아이들과 놀기, 정원에서 일하는 것 등입니다.
누가 야간 근무를하면 안 되나요?
나이가 들어감에 따라 교대 근무에 대한 내성이 악화되기 때문에 50 세 이상의 사람들에게는 권장하지 않습니다.
또한 아침 크로노 타이프를 가진 사람들로부터는 권장되지 않습니다. 종달새.
다음으로 고통받는 사람들 :
- 정신 질환
- 간질
- 당뇨병
- 수면 장애
- 소화기 질환
- 심혈관 질환
- 대주
- 약물 중독
이러한 유형의 작업은 주간 정규직 근로자와 가족 책임이 많은 여성이 수행해서는 안됩니다.
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