마음을위한 체육관. 우리는 잊을 운명이 아닙니다

나이가 들어감에 따라 기억력은 약해 지지만 우리는 절대 잊을 운명이 아닙니다. 복잡한 장비가 아니라 간단한 일상 활동을 통해 신체처럼 기억력을 행사할 수 있습니다.

목차

1. 육체적 노력
2. 정밀도가 필요한 클래스
3. 계획을 넘어서
4. 새로운 기술
5. 표제
6. 메모리 기술
7. 심사 숙고

열쇠가 어디에 있는지 잊어 버리고, 가장 친한 친구의 딸 남편의 이름을 기억하지 못하고, 모든 것을 미리 적지 않는 한 기본적인 심부름없이 집에 돌아옵니다. 당신이 잊어 버린다는 사실은 동화되어야 할 나이, 피로, 과도한 정보 때문입니다.

익숙한 것 같나요? 그것은 당신의 문제가 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 기억은 피로, 스트레스 및 자연적인 신경 퇴행성 과정의 영향을 받기 시작합니다. 그러나 체육관의 근육처럼 마음을 운동하면 강화 될 수 있지만 특수 장비 나 값 비싼 보충제를 사용할 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법을 배우십시오.

육체적 노력

그것은 뇌에 산소를 공급할뿐만 아니라 운동을 조정하는 동안 뇌가 작동하도록합니다. 가장 좋은 것은 탁구, 테니스, 배구, 핸드볼, 롤러 스케이트, 볼룸 댄스 또는 심지어 사이클링과 같은 변화하는 상황에 대한 신체의 빠른 반응이 필요한 스포츠 및 게임입니다. 그런 다음 뇌는 더 빨리 작동하여 전복으로 이어질 수있는 공의 궤적, 충격력 또는 도로상의 요철을 예측해야합니다.

정밀도가 필요한 클래스

작고 매우 정밀한 손 움직임은 또한 뇌를 작동하게합니다. 따라서 보석 만들기, 모델 모델링, 크로 셰 뜨개질, 심지어 작은 퍼즐 배열과 같은 움직임의 조정이 필요한 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 이를 정기적으로 수행하는 사람들은 수많은 연구에서 입증 된 적은 기억 장애로 고통받습니다.

계획을 넘어서

일상은 기억력을 약화 시키므로 피해야합니다. 사소한 방법이 도움이 될 것입니다. 상점으로가는 방법을 변경하고, 마우스를 키보드 반대쪽으로 이동하고, 입력하는 것과 다른 손으로 무언가를 기록하고, 거꾸로 누워있는 신문에서 텍스트를 읽으십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 똑같은 일을 반복하지 않는 것에 대해.

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새로운 기술

학습은 기억력을 크게 향상 시키지만 학교 나 대학에 다닐 필요는 없습니다. 마음이 운동하도록 강요하는 모든 것은 그것이 작동하는 방식에 좋은 영향을 미칩니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 혼자서도 새로운 언어를 배우는 것이며, 예를 들어 폴란드어 자막이있는 외국어 영화를 보면서 배울 수 있습니다.

여행이 우리가받는 자극과 인상, 새로운 장소, 관습, 사람 등을 교육한다고 말하는 데에는 이유가 있습니다.이 모든 것이 우리의 기억에 기록됩니다.

표제

모든 것을 적어야한다면 계속하세요.하지만 그것을 기억하고 가능한 한 적은 메모를 사용하세요. 출근 할 때 도로를 기억하고 기억하도록 노력하십시오. 좋아하는 노래의 가사를 외우고, 퍼즐을 풀고, 논리 게임과 체스를 플레이하세요.

메모리 기술

소위 니모닉 또는 암기 기술을 사용하면 날짜 및 PIN 번호와 같은 중요한 정보를 더 빨리 기억할 수 있습니다. 그들은 소위 두문자어, 즉 우리가 기억하고 싶은 다른 단어의 첫 글자에서 나온 약어, 연상 순서, 동요 등을 배열합니다.

심사 숙고

그것은 마음을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈중 스트레스 호르몬 (코르티솔) 수치를 낮추어 뇌의 기억과 학습을 담당하는 센터를 손상시킵니다. 짧게 (10 분) 매일 명상하는 것이 가장 좋습니다.

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텍스트는 Zdrowie 잡지의 Joanna Anczura의 기사를 기반으로합니다.