유제품으로 아침 식사

잘 구성된 아침 식사에는 우유와 그 제품이 부족할 수 없습니다. 그것은 우리가 너무 적게 먹는 뼈와 치아의 구성 요소 인 칼슘의 최고의 공급원입니다. 우유 아침 식사는 빠르게 준비 할 수 있습니다.

유제품으로 아침 식사에 대한 아이디어가 정말 많습니다. 우유 속의 오트밀을 좋아하지 않습니까? 뮤 즐리 (설탕 무첨가, 단 유약, 초콜릿), 쌀 (갈색은 흰색보다 영양가가 높음) 또는 파스타 (가급적 통밀)로 대체하십시오. 신선한 과일, 냉동 과일 또는 말린 과일을 추가 할 수 있습니다.

그러한 식사는 당신을 당신의 발에 올려 놓을 것이고 당신은 정오까지 배가 고프지 않을 것입니다. 칼슘이 풍부한 아침 식사 (전날 파스타 나 밥을 요리 할 수 ​​있음)를 준비하는 데는 시간이 걸리지 않습니다. 이는 출근하기 위해 서둘러야 할 때 중요합니다.

좋아하는 과일, 곡물 또는 견과류, 꿀 또는 수제 잼, 다양한 버전의 화이트 치즈, 반숙 또는 완숙 계란과 함께 요구르트와 우유 또는 요구르트 쉐이크가 완벽합니다.

일요일 아침은 더 멋질 수 있습니다. 삶은 계란, 훈제 생선, 시금치, 허브 또는 아보카도로 두부를 문지르면 맛있고 장식적인 샌드위치 페이스트를 만들 수 있습니다. 스크램블 드에 그, 오믈렛, 과일 샐러드, 스무디도 자랑 할 여지가 많습니다. 맛과 상상력으로 준비하고 식욕을 돋우고 차분한 분위기에서 먹으면 하루의 시작에 좋은 터치가 될 것입니다.

코티지 치즈 샌드위치

코티지 치즈를 곁들인 통밀 빵 2 조각 : 반 지방 코티지 치즈 7g, 천연 요거트 1/2 컵, 향신료 (허브 소금, 허브 후추, 파프리카 가루), 신선한 야채 (파프리카, 토마토, 오이, 무 선택 가능), 다진 딜 1 큰술, 밀 배아 2 큰술

케 피어와 과일 칵테일

냉동 과일 (산딸기, 딸기) 한 잔과 케 피어 한 잔, 보리 또는 귀리 플레이크 4 테이블 스푼 + 꿀 티스푼이 들어간 통밀 빵 토스트 2 개

바나나 오트밀

우유 2 % (가열 또는 냉장), 오트밀 5 큰술, 얇게 썬 바나나, 꿀 작은 술, 아몬드 플레이크 2 큰술

뮤 즐리와 말린 과일이 들어간 요거트

천연 요거트 (200g), 꿀 티스푼, ​​견과류와 건포도가 들어간 뮤 즐리 4 테이블 스푼, 잘게 썬 호두 3 개, 말린 과일 한 줌 (약 50g) (살구, 자두, 크랜베리)

A la tzatziki 치즈

오이 1/2 개, 오이 1/2 개, 올리브 오일 한 스푼, 올리브 몇 개, 밀 배아 2 큰술, 소금, 허브 후추, 허브로 맛을 낸 코티지 치즈 + 떡 2 개

감귤 칵테일

오렌지 1/2 개, 자몽 1/2 개, 천연 요거트 (200g), 꿀 1 티스푼, ​​치즈 (또는 등심) 2 조각, 양상추 잎을 곁들인 그레이엄 2 개

달걀 페이스트 샌드위치

반죽을 곁들인 호밀 크리스프 브레드 2 잎 : 삶은 계란, 반 지방 코티지 치즈 10g, 파를 곁들인 파, 소금 및 파프리카 가루; 1/2 토마토, 오렌지 주스

염소 치즈 토스트

토스터에 구운 통밀 빵 2 장과 부드러운 염소 치즈 2 큰술, 비네 그레트를 뿌린 양상추, 포도 몇 개, 야채 주스 한잔

녹색 스크램블 에그

잘게 썬 쪽파, 딜, 바질 또는 콩나물과 함께 버터 1 티스푼에 튀긴 계란 2 개, 소금과 후추로 양념 + 통밀 빵 토스트 2 개, 신선한 과일 샐러드 (오렌지 1/2 개와 사과, 포도 한 줌)에 천연 요거트 1 테이블 스푼 추가

월간 "Zdrowie"

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