관절-관절을 양호한 상태로 유지하는 방법

걷기, 달리기, 물기-이러한 각 활동에는 관절이 포함됩니다. 그들이 완벽하게 작동 할 때 우리는 그들에게주의를 기울이지 않습니다.그러나 관절이 실패하면 독립적 인 기능이 상당히 어려워집니다. 그렇다면 관절의 양호한 상태에 기여하는 것은 무엇입니까?

우리의 골격 시스템은 다양한 유형의 관절로 연결된 206 개의 뼈로 구성됩니다. 관절의 크기와 모양에 따라 서로 다른 기능을 수행하여 많은 활동을 수행 할 수 있습니다. 그래서 연못 :

힌지 (무릎, 팔꿈치, 발목)가 한 평면에서 움직여 들어 올리고 미끄러질 수 있습니다.
안장 (엄지와 손목 사이)은 예를 들어 유리를 잡기 위해 두 평면에서 움직임을 용이하게합니다.
비구 (엉덩이와 어깨에 위치)는 팔이나 다리를 모든 방향으로 움직이게하여 스윙하거나 원을 만들 수 있습니다.
회전식 (경추)을 사용하면 머리를 흔들 수 있습니다.

또한 읽으십시오 : 관절식이 요법은 관절의 염증과 통증을 돕습니다.

관절 연골

관절을 구성하는 뼈의 표면은 완벽하게 매끄러운 연골로 덮여 있습니다. 이는 최소한의 마찰로 뼈가 서로 미끄러지도록하여 마모로부터 보호합니다. 관절이 잘 기능하려면 관절을 구성하는 뼈가 많은 인대로 영구적으로 연결되어 있습니다. 관절 캡슐은 추가적인 보호 기능을 제공합니다. 그것은 두 개의 레이어로 구성됩니다. 바깥 쪽은 특수 섬유로 만들어졌으며 그중 일부는 뼈를 연결하는 인대입니다. 내부는 활액, 즉 통증없는 뼈의 움직임을 촉진하는 두꺼운 액체를 생성하는 막인 활막.

관절 문제를 피하는 방법

700 만 명 이상의 폴란드 인이 다양한 유형의 류마티스 질환 (관절 질환 포함)으로 고통 받고 있습니다. 그들은 다른 형태의 골관절염을 앓고있는 여성들입니다. 이 성적으로 불리한 통계의 이유는 여성들이 관절을 아끼지 않기 때문입니다. 그들은 종종 경미한 질병을 무시하고 연고 또는 정제로 통증을 완화합니다. 이것은 퇴행성 변화로 이어지는 관절 과부하를 제거하지 않기 때문에 비참한 절차입니다. 한편, 관절 문제를 피하기 위해 일상 생활에서 거의 바꿀 필요가 없습니다.

운동

신체 활동은 뼈와 근육을 강화하고 관절의 적절한 이동성을 유지하며 뻣뻣함을 예방하는 기본 방법 중 하나입니다. 관절은 관절을 지탱하는 근육을 강화하기 때문에 규칙적인 스포츠 활동뿐만 아니라 규칙적인 일상 운동에도 사용됩니다. 여성의 경우 수영과 수중 체조를 적극 권장합니다. 이러한 유형의 완화 운동은 소홀한 관절을 개선하는 좋은 방법입니다.

균일 한 하중

대량 구매를하는 경우 두 개의 그물로 나누어 각 손이 대략 같은 킬로그램을 잡을 수 있도록합니다. 이것은 어깨, 손목 및 무릎의 관절을 손상으로부터 보호합니다. 가능하면 무거운 물건을 바닥으로 옮기십시오. 예를 들어 작업을 더 쉽게하려면 가구 아래에 천이나 종이를 놓으십시오. 무언가를 집어 들어야 할 때는 다리를 구부리고 등을 곧게 펴십시오.

편안한 신발

보행시 발생하는 충격을 흡수하는 유연한 밑창이있는 신발은 우리 관절에 완벽한 솔루션입니다. 딱딱한 밑창과 너무 높은 뒤꿈치는 관절, 등, 심지어 머리에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

지중해 식 식단

그 기초는 생선과 해산물, 야채, 과일 및 올리브 오일입니다. 규칙적인 사용은 관절 이동성을 개선하고 통증을 줄이고 관절 경직을 예방합니다. 가재, 게, 새우 및 조개는 연못의 상태에 특히 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 우리 요리에서 그다지 인기가 없지만 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선으로 바꿀 수 있습니다.

젤리

우리의 연못은 과일과 함께 달콤한 것을 제공하고 고기 또는 생선으로 만든 마른 연못을 제공합니다. 그 안에 함유 된 콜라겐은 병에 걸리거나 기계적으로 손상된 관절의 재생을 촉진합니다. 관절 상태에 큰 영향을 미치지 않는다는 목소리에도 불구하고 젤리를 먹는 것은 가치가 있습니다.