변비와 배변 문제는 흔하지 만 가볍게 다루지는 않습니다. 약리학적인 대리인을 위해 즉시 손을 대지 마십시오. 첫째, 자연적으로 더 잘할 수 있도록 장을 자극하십시오.
변비에 문제가 있습니까? 일주일에 3 회 미만의 배변을하고 배변시 어려움과 통증을 느끼면 불완전한 배변 감이 동반되면 변비를 다룬 것입니다. 일반적으로 증상의 원인은 앉아있는 생활 방식과 열악한 식단입니다. 변비를 무시하면 소위 치질, 즉 치질. 그들은 대변에 대한 긴 압력으로 선호됩니다. 또한 이미 존재하는 치질은 배변을 어렵게 만들기 때문에 변비에 기여합니다. 또한 변비는 항문 균열, 즉 항문관 점막 파열의 원인이 될 수 있습니다. 장에 배설물이 있으면 두통, 피로 및 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
변비에 대처하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.
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완하제를 조심하십시오!
완하제를 복용한다고해서 문제가 해결되지는 않습니다. 첫째, 며칠 동안 만 복용 할 수 있고, 둘째, 남용 된 약물 자체가 장을 게으르게 만들기 때문에 변비에 기여할 수 있습니다. 이 약을 복용하면 위장 수축 장애를 일으킬 수 있으므로 의사와 동의해야합니다. 그들은 또한 다음과 같은 미네랄 결핍 형성에 기여합니다. 마그네슘, 칼륨 및 칼슘.
변비-무엇을 먹고 다이어트에서 무엇을 피해야합니까?
정기적으로 변비를 앓고 있다면 식단을 바꿔야합니다. 메뉴에는 더 많은 야채와 과일 (매일 야채 500g, 과일 200-300g)이 포함되어야하며, 이는 통 곡물 빵과 두꺼운 가루처럼 섬유질의 좋은 공급원입니다. 배변을 자극하고 물을 흡수하여 대변을 부드럽고 쉽게 대장을 통해 이동시키는 것은 바로 그 사람입니다. 섬유질이 제대로 기능하려면 충분한 수분을 섭취해야합니다 (하루 2 ~ 2.5 리터).
변비에 대한 식단에서 피해야 할 것은 무엇입니까? 우선, 동물성 지방과 탄수화물이 풍부한 식품, 특히 간단하고 풍성한 식사, 초콜릿 및 기타 과자, 흰 빵, 탄산 음료. 달콤한 우유 섭취도 제한해야합니다. 소화 시스템 (사일리지, 요거트 및 케 피어)의 기능을 향상시키는식이 요법에서 프로바이오틱스 공급원의 존재를 돌볼 가치가 있습니다.
변비로 고생하십니까? 일상 습관을 바꾸십시오
생활 방식도 중요합니다-배변의 일정한 리듬을 보장하는 것이 가치가 있습니다. 그들은 멈출 수 없습니다. 아침에 화장실에 앉을 시간을 찾는 것이 좋습니다 (이는 배변하기에 자연스러운 시간입니다). 먹는 동안 시간을 가지십시오-잘 씹지 않은 음식은 소화가 잘되지 않습니다. 변비와의 싸움에서 앉아있는 생활 방식이 게으른 장에 기여하기 때문에 운동도 필요합니다. 걷기 나 규칙적인 체조만으로도 충분하지만 규칙적으로합니다.
변비 완화는 다음을 통해 제공됩니다.
- 말린 무화과, 날짜, 건포도-그들은 장 연동을 개선하지만 과도한 가스를 유발하며 밤새 자두를 담그는 물을 마실 수도 있습니다.
- 약초 주입 : 민들레, 익모초, 산사 나무속 (하루에 두 번 허브 주입으로 구성된 치료는 한 달 동안 수행 될 수 있음);
- 공복에 따뜻한 물 한잔, 아마도 꿀이나 레몬을 첨가하십시오.
- 지상 아마씨-하루에 3 번 한 스푼을 먹으십시오.
- 밀기울-최고의 섬유질 공급원으로 요거트, 샐러드 등에 첨가 할 가치가 있습니다. 생각해 내다! 변경 후에도 배변 문제가 지속되면 의사와 상담하십시오.
월간 "Zdrowie"
