체중 감량, PMS, 월경, 스트레스, 스포츠 중 건강한 간식

건강에 좋고 제 시간에 먹는 간식은 식사 사이에 튀는 것을 방지합니다. 그러나 간식은 현명하게 선택해야합니다. 슬리밍 다이어트를하고 있고, PMS 나 월경을하고, 스트레스를 받고, 스포츠를하고, 지적으로 열심히 일하거나, 금연을하는 과체중 및 비만인 사람들을위한 간식 아이디어가 있습니다.

우리는 일반적으로 간식을 완전한 식사로 취급하지 않습니다. 그리고 잘못되었습니다! 통제없이 간식을 먹음으로써 우리는 하루에 최대 900 칼로리의 추가 칼로리를 몸에 공급할 수 있습니다.
건강과 웰빙의 열쇠는 올바른 식사 리듬입니다. 적당 함, 즉 하루 종일 혈당의 적절한 수준을 유지할 수있는 것. 이를 달성하려면 음식없이, 즉 몸에 필요한 에너지를 제공하지 않고 장기간을 피해야합니다. 따라서 영양사는 더 적은 양을 섭취하는 것이 좋지만 하루에 5 번 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2-3 시간을 넘지 않아야합니다. 따라서 적절한 식단을 위해서는 세 가지 주요 식사 사이의 간식이 필요합니다. 그러나 우리가 먹는 것이 중요합니다. 따라서 간식의 영양가와 칼로리 함량 (200kcal을 초과하지 않아야 함)을 제어합시다. 생활 방식과 활동에 대해서도 선택합시다.

간식-PMS 또는 생리가있는 경우 :

삶은 달걀에는 생리 긴장 증상을 완화시키는 비타민 B6와 B12가 들어 있습니다. 또한 노른자에는 철분이있어 월경 중에 많이 손실됩니다.
헤이즐넛은 단백질, 비타민 E, PP, B6, 인이 풍부합니다. 이 물질은 피부, 머리카락 및 손톱에 좋은 영향을 미치며 특히 어려운 날에는 부서지기 쉽습니다.
오렌지에는 비타민 B12와 함께 적혈구 형성에 관여하는 엽산이 포함되어 있습니다.
자몽 주스는 신체를 강화하고 빈혈 치료를 지원하며 철분 흡수를 2-3 배까지 증가시키는 많은 비타민 C를 제공합니다.

감소 또는 슬리밍 식단의 간식 :

자두에는 당과 지방의 흡수를 늦추는 펙틴이 포함되어 있습니다.
자몽은 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다. 소화를 조절하고 대사율을 향상시킵니다.
셀러리는 섬유질이 많아 배변과 신진 대사를 촉진합니다.
오이는 소화에 긍정적 인 영향을 미치고 신체를 탈산시키는 알칼리성 화합물 때문에 가치가 있습니다.
바삭 바삭한 빵은 약간의 탄수화물과 많은 섬유질을 포함하고 있기 때문에 잘 채워집니다.
비트 주스는 조혈이고 혈액을 정화하고 소화를 조절하고 개선합니다.
Phu-erh 차, 홍차 및 녹차는 면역력을 강화하고, 자유 라디칼로부터 보호하고, 콜레스테롤을 낮추고, 순환계를 개선하고, 이뇨 효과가 있습니다.

간식-스트레스를받을 때 :

말린 살구는 베타 카로틴의 공급원으로 스트레스를받는 신체를 공격하는 활성 산소를 제거합니다. 그들은 또한 많은 칼륨을 함유하고있어 진정 효과가 있고 혈압을 낮 춥니 다.
말린 대추에는 좋은 수면 보조제 인 타우린이 포함되어 있으며 항 우울 효과가 있습니다.
훈제 연어 한 조각은 오메가 -3 지방산의 일부로, 뇌와 칼슘의 작용을 개선하여 불면증을 예방하고 불안을 진정시킵니다. 또한 생선에는 아연과 셀레늄이 포함되어있어 만성 스트레스 증상을 완화하는 천연 물질 인 엔돌핀의 분비를 증가시킵니다.
오렌지 주스는 엽산을 제공하여 신경계 기능을 개선하고 긴장을 줄여줍니다.
해바라기 씨에는 과민성과 신경질을 예방하기 위해 마그네슘이 있으며 비타민 B6는 마그네슘 흡수를 촉진하며 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린 생산에 필요합니다. 그들의 결핍은 우울증을 유발하고 정신 능력을 저하시킬 수 있습니다.

지적 노력 중 간식 (예 : 시험 전) :

다크 초콜릿에는 뇌의 연료 인 포도당과 신경계를 강화시키는 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
호두에는 많은 비타민 A, E, B뿐만 아니라 심장을 보호하기위한 필수 불포화 지방산 (EFA)이 포함되어 있습니다.
참깨에는 기억력과 지적 능력을 향상시키는 페닐알라닌이 포함되어 있습니다.
아몬드에는 마그네슘, 망간, 비타민 E, PP 및 B 비타민이 많이 포함되어있어 기억력과 집중력을 향상시키고 시력을 강화합니다.
치즈 한 조각은 비타민 B12의 공급원으로 신경계가 더 빨리 재생되도록합니다.

반드시 해

식사 사이에 갑자기 배가 고프면 다음 사항에 대해 문의하십시오.

소수의 말린 살구 (방부제를 제거하려면 먼저 끓는 물로 체에 부어야 함);
시리얼과 말린 과일이 들어간 바 또는 쿠키;
클레멘 틴 또는 만다린;
마그네슘이 풍부한 작은 생수 (바람직하게는 여전히).

더 많은 사진보기 음식에 대한 갈망은 무엇을 의미합니까? 9

간식-금연시 :

건포도는 당신의 손을 잡고 있으며, 또한 많은 귀중한 재료를 포함합니다. 비타민 A, C, E 및 B 그룹뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 아연, 철 및 마그네슘. 그들은 육체적 면역력을 강화하고 심장과 뇌의 활동을 개선하며 폐에 긍정적 인 영향을 미치며 스트레스를 완화합니다.
사과에는 혈액을 정화하는 펙틴이 풍부합니다. 또한이 과일을 먹은 후에는 보통 담배에 대한 욕구가 사라집니다.
당근은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, B, C 및 E의보고입니다. 쉽게 소화되고 칼로리가 낮습니다. 신체 해독에 도움이됩니다.
블랙 커런트 주스에는 많은 비타민 C와 비타민 B, 카로틴 및 바이오 플라보노이드, 즉 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
Kefir는 젖산 함량 덕분에 해독 특성을 가지고 있으며 소화관의 적절한 기능을 가능하게하며 소화를 지원합니다.