빠른 신진 대사로 체중을 늘리는 방법?

신진 대사 촉진 (196cm, 74kg, 22 세)에 문제가 있습니다. 지금까지는 식단에 신경 쓰지 않았지만 시간이지나면서 천천히 문제가되었습니다. 체중을 늘리거나 근육량을 늘리려면 어떤 제품에 특히주의해야합니까?

신진 대사 촉진을 위해서는 의사의 진단과 내분비 학자와의 접촉이 필요합니다. 모든 것이 정확하다면 (검사 결과 기생충의 존재, 내분비 계, 소화계 문제가 나타나지 않음), 식단을 시작해야합니다.
현재 식단을 먼저 평가하여 실수와 칼로리 섭취량을 수정 한 다음 탄수화물 대 단백질 및 지방 비율을 결정해야합니다. 전문 영양사와 함께하는 것이 가장 좋습니다.
지금은 음식에 포도씨 오일 1-2 테이블 스푼을 추가해보십시오. 음식의 맛 (수프, 우유 아침 식사, 빵 스프레드, 미트 소스)을 변경하지 않고 1 인분 당 300kcal을 추가하여 5 끼 식사에 소량으로 1500kcal을 제공합니다. 식단에 지방이 있으면 신진 대사가 느려집니다. 물론 이것은 진단이 내려 질 때까지 일시적인 조치입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.