혈액에서 철분이 낮은 결과
혈액 내 철분이 적 으면 혈액 산소 수송이 변형됩니다. 혈액 내 철분이 적 으면 지적 능력과 피로가 감소하고 더 심한 경우에는 빈혈이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 임산부는 철분 결핍에 더 노출됩니다.더 많은 철분을 함유 한 식품
수많은 음식에는 철분이 포함되어 있습니다 : (100g 당 가치)- 송아지 간과 같은 동물의 겨드랑이 : 10 ~ 30 mg.
- 코코아 : 12 mg
- 해산물, 굴 : 8 ~ 23 mg.
- 생선 : 통조림 및 정어리, 참치, 고등어와 같은 모든 종류의 생선을 포함하여 모든 형태의 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하십시오 ...
- 말린 콩과 식물 (말린 살구와 같은) : 5 ~ 7 mg.
- 육류, 가금류, 게임 동물 : 2 ~ 3mg.
- 야채 : 2 ~ 8 mg.
- 계란 : 3 mg
- 초콜릿 : 3 mg
- 참깨, 캐슈, 헤이즐넛, 땅콩 ...
철분 흡수를 선호하기 때문에 비타민 C가 함유 된 음식 섭취
- 레몬, 오렌지, 자몽은 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 섭취하십시오. 비타민 C는 철분 흡수를 향상시킵니다.
- 브로콜리는 비타민 C에서 가장 풍부한 음식 중 하나입니다.
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