웰빙

매년 수백만의 사람들이 산을 걷거나 스키를 타거나 등산을하거나 다른 활동을합니다. 2, 500 미터 이상으로 올라 가기 전에 의사에게 급성 산병이라고도 알려진 고도 병의 출현을 피하기 위해 취해야 할 조치를 설명하도록 조언하십시오. 급성 산병이란? 고도 병은 높은 고도에 존재하는 낮은 산소 압력에 노출되어 생성되는 신체의 일련의 생리적 반응 입니다. 우리가 상승함에 따라 대기압의 점진적인 감소뿐만 아니라 공기의 산소가 적습니다. 갑작스런 산소 감소는 중요한 변화를 일으켜 과도한 시간 동안 유지하면 사망을 초래할 수도 있습니다. 이런 이유로 산악인들은 몸

스포츠를하는 데 1 시간 동안 소비 한 칼로리 수 걷기 : 700-1000 칼로리. 조깅 : 200 칼로리. 하루에 20 분씩하는 것이 좋습니다. 줄넘기 : 700 칼로리. 일주일에 3-4 회 15 분 동안하는 것이 좋습니다. 에어로빅 : 500 칼로리. 아쿠아 짐 : 400 칼로리. 사이클링 : 속도에 따라 400 ~ 600 칼로리. 자전거는 매일 1 시간 반 동안 일주일에 20 분 또는 두 번 연습 할 수 있습니다. 수영 : 300-360 칼로리. 크로스 컨트리 스키 : 500-750 칼로리. 스케이트 : 500-750 칼로리. 필수 팁 운동을하기

다이어트와 스포츠를 동시에 수행 모든 의사는 만장일치로 규칙적인 신체 활동없이식이 요법을 수행해서는 안된다고 명시합니다. 신체 활동의 실현은 체중 감량에 필수적입니다. 어떤 운동을하면 체중을 안정화시키고 근육량을 분산시켜 실루엣을 수정할 수 있습니다. 주파수 세션 당 30 ~ 40 분 동안 주당 최소 2 ~ 3 회 운동을하십시오. FMRC (Global Fund for Cancer Research)는 하루에 30 분의 신체 활동을 권장합니다. 정기적이고 점진적으로 신체 활동을 수행하십시오. 운동 체조, 조깅, 걷기, 수영 및 자전거 타기. 약 1km의 짧은 거리 만 여행하는 경우 운전 대신 걷기를 선호하십시오. 엘리베이터를 사용

특정 약물은 시각 문제, 건염, 현기증 등 스포츠 연습에 영향을 미치는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음으로 의사의 의견이 필요한 치료 및 상황에 대한 개요. 약 소비에 대해 의사와 상담해야 할 사람 스포츠를 정기적으로 연습하고 치료를받는 모든 사람들은 부작용이 드문 경우에만 의사와 상담해야합니다. 높은 수준의 스포츠 (경쟁) 또는 등산, 침수 또는 자동차 운전과 같은 위험한 활동을하는 사람들에게만 면밀한 감시가 권장됩니다. 의사와 상담하십시오 의사와상의하지 않고 치료를 중단해서는 안됩니다. 올바른 결정을 내리려면 의학적 견해를 요청하는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 스포츠를하는 사람들은 치료 처방전 중에 의사에게 알리십시오. 약물 치료가 스포츠 연습을 방해 할 수있는 경우 발생할 수있는 부작용으로 인해 자기 치료 전에 전

요가 는 5, 000 년 전에 만들어진 호흡 운동과 움직임을 포함하여보다 진보 된 의식 상태에 도달 할 수있게하는 연습입니다. 산스크리트어 언어에서 유래 한이 이름은 "연합"을 의미하며 정신, 자세 및 근육의 운동을 통해 영혼과 영혼의 연합을 의미합니다. 요가의 장점 몸과 마음을 운동시키는 연습이기 때문에 요가는 많은 이점을 가져옵니다. 여기에는 스트레스 감소, 집중력 향상, 자기 수용력 및 기억력 향상, 수면 품질 및 성기능 향상, 체중 감소 및 전신 강화가 포함됩니다. 요가는 체중을 줄입니까? 요가 수업의 강도에 따라 한 번의 세션으로 거의 300 칼로리 를 태울 수 있습니다. 등각 투영

신체 활동의 규칙적인 실천은 기분에 매우 긍정적 인 영향을 미치며, 일반적으로 수면을 개선하고 스트레스와 우울증을 퇴치합니다. 우울증 퇴치 운동 신체 활동은 건강 상태 나 우울증으로 고통받는 사람들에서 우울 상태와 불안을 감소시킵니다. 그것은 심리적 , 생화학 적 및 생리 학적 수준에서 작용합니다. 규칙적인 운동은 특히 우울증이나 불안이있는 환자에서 약리학 적 치료와 심리 치료를 보완하는 좋은 방법입니다. 효과는 인정되지만 거의 사용되지 않습니다. 신체 활동은 좋은 분위기와 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 정기적으로 신체 활동을 한 65 세에서 79 세 사이의 사

신체 활동 전문가는 신체 활동을 통해 만성 질환을 치료하는 것을 목표로하는 새로운 거래입니다. 이 변화는 치료 세션 동안 점진적으로 이루어집니다. 그 목적은 환자의 생활 방식을 복잡하게 만드는 것이 아니라 간단한 활동을 일상 생활에 통합하는 것입니다. 신체 활동을 통해 환자를 교육해야 할 필요성이 생겨났다. 이들은 신체 활동 전문가이며, 의료 스포츠 교육 자라고도하며 일반적으로 병원이나 건강 센터에서 일합니다. 그들은 신체 활동을 통해 만성 질환을 치료하는 것을 목표로합니다. 치료 세션의 개발 첫 번째 세션에서 신체 활동 전문가는 환자에 대한 적절한 활동을 정의하고 시간이 지남에 따라 진화 할 수있는 신체 활동

스키를 타려면 좋은 신체 상태가 필요합니다. 스키를 떠나기 전에 근육과 심장을 운동하는 것이 필수적입니다. 신체 운동은 근육, 힘줄 및 심혈 관계를 강화시킵니다. 이런 식으로 근육의 피로가 줄어 매우 심하면 사고를 일으킬 수 있습니다. 이 운동은 스키를 탈 때 몇 시간 동안 일하는 햄스트링과 사두근을 강화시킵니다. 한 달 전에 준비하십시오 햄스트링 근육 햄스트링 위치 햄스트링은 가장 운동해야 할 것들입니다. 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육은 무릎의 굴곡과 내부 회전을 허용하고 비틀림을 방지하는 근육입니다. 햄스트링 강화 운동 등을 대고 몸을 따라 팔을 놓고 손바닥을 바

42.2km의 마라톤 또는 반 마라톤을 달리는 것은 특히 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상이거나 심혈관 위험 요소가있는 사람에게는 건강상의 위험이 없습니다. 갑작스런 사망의 위험 마라톤 동안 갑작스런 사망 위험은 1, 000 명 중 1 ~ 4 명입니다. 스톡홀름 연구 스톡홀름 연구는 2010 년 9 월에 발표되었습니다. 연구 개발 베를린 마라톤에 참가한 약 50 세의 167 명의 아마추어 운동 선수들과 독일 의사들이 실시한 연구는 2010 년 9 월 스톡홀름에서 유럽 심장 학회 회의에서 발표되었습니다. 이 연구의 결과는 다음과 같습니다. 생물학적 변형 이 연구

클래식 요가의 자세를 사용하는 워터 요가는 32 °의 물에서 연습됩니다. 그것은 운동과 호흡의 통제를 향상시키는 훈련입니다. 물 요가의 연습 워터 요가 연습 수영장에서 : 32 ° 이상의 수온에서. 1 미터 미만의 깊이. 연습은 안전을 느끼기 위해 일 어설 수있는 깊이에서 실시됩니다. . 다이빙 마스크가 사용됩니다. 부드러운 동양 음악과 함께. 1 시간에서 3 시간의 세션. 워터 요가의 장점 마음의 혜택 : 긴장의 이완과 실종. 농도 신체에 대한 혜택 : 독소 제거. 몸의 개장과 토닝 : 등, 엉덩이, 허벅지, 복부. 운동 그런 다음 영감을 받아 물속으로 숨을 내쉰 다음 숨을 내 쉰다. 움직임과 호흡의 조정. 고전적인 요가 자세로. 몸과 특히 척추의 기복이있

신체 활동이 없으면 전 세계에서 매년 530 만명이 사망하고 유럽에서는 10 %가 사망합니다. 프랑스의 모든 스포츠 약 연맹 피에르 파브르 (Pierre Fabre)는 공중 보건 역학 및 비 의학 치료 매체로서의 신체 및 스포츠 활동의 발전을 위해 협력을 설립했습니다. 다음은 수많은 과학적 연구를 기반으로 한 권장 사항의 개요입니다. 신체 활동이 심각한 사망 원인이되었습니다 서구 국가에서 예방 가능한 사망률의 첫 번째 원인은 2012 년 이후 신체 활동이 불충분했으며 담배 뒤에 있습니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 담배보다 더 많이 죽입니다. WHO는 비 활동이 유럽에서 예방 가능한 사망

일주일의 스키는 즉흥적으로해야하는 활동이 아닙니다. 사전 준비없이 스키장에 도착하면 사고의 위험이 높아집니다. 다음은 신체 상태를 최대화하기위한 필수 팁입니다. 떠나기 전에 신체적으로 준비하십시오 더 운동을 시작하고 한 달 전에 몸매를 유지하십시오. 운동은 근육, 힘줄 및 심혈 관계를 강화시킵니다. 일부 스포츠를 통해 다리 근육을 운동하고 지구력과 심호흡 능력을 향상시킬 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동 일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 것이 좋습니다. 낮은 근육과 지구력을 발휘하는 스포츠로 시작하십시오. 자전거 타기 산악 자전거 인라인 스케이트 보디 빌딩 수영 심장 훈련 (심혈관 운동). 달리거나 걷습니다. 이

아쿠아지는 물에서 체조를 연습하는 것으로 구성되어 있습니다. 신체, 심장 및 기분에 효과적으로 작용하는 완벽하고 부드럽고 쉬운 스포츠 활동입니다. 물 운동을하면 체중 감량과 체력 유지에 도움이됩니다. 아쿠아 지움의 이점은 노인이나 임신 자에게만 해당되는 것이 아니라 모든 연령대에서 실시 할 수 있습니다. 아쿠아 짐 장점 수상 체조의 장점은 다양하지만 모두 물의 장점과 관련이 있으므로 충격이 적은 운동을 수행 할 수 있습니다. 물은 몸이 부유하기 때문에 체중을 80 ~ 90 % 줄입니다. 그래서 신체가 고통받지 않고 부상의 위험을 줄입니다. 다른 한편으로, 물의 중력이 적기 때문에 신체는 물에서 더 큰 유연성을 가진다. 관절은 수중 연습에서 선호됩니다. 그것은 재미있는 활동입니다, 당신은 지상에서 운동의 압도적 인 열을 겪지 않으며, 땀을 흘리지

노인들은 종종 규칙적으로 운동을하도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪습니다. 다른 한편으로, 그들의 신체적 능력은 적어도 몇 년에 걸쳐서 그들을 많이 자극하지 않습니다. 그러나 대부분 규칙적이고 온화한 스포츠 활동의 이점이 많다는 것을 무시하십시오. 연구원들은 심혈관, 운동, 신경인지 및 면역 시스템에 대한 신체 활동의 이점과 품질 및 기대 수명에 대한 결과를 목록으로 만들기 위해 문헌을 검토했습니다. 그들은 또한 너무 폭력적이거나 적응되지 않은 신체 활동을하는 노인들에게 존재하는 위험에 대해 경고합니다. 근육과 뼈 나이와 신체 활동 감소는 근육의 위축과 덜 단단한 뼈 구조의 원인입니다. 규칙적인 신체 활동은 좋

마라톤을하면 특히 신체 훈련을받지 않은 사람, 40 세 이상 또는 심혈관 위험 요인이있는 사람의 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 사고를 피하려면 마라톤 달리기를 준비해야합니다. 마라톤 달리기 후 스트레칭 운동을하면 근육이 풀리고 긴장을 풀고 마비와 근육통을 피할 수 있습니다. 스트레칭의 기본 원리 스트레칭은 천천히 연습해야합니다. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 스트레칭에는 납치 자 또는 다리 햄스트링과 같은 근육 그룹이 포함됩니다. 매우 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 마라톤 직후 운동을하지 마십시오.

호주 연구진은 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널에 연구를 발표했는데, 이 연구에서는 일주일에 30 분의 운동 용 자전거를 3 회 실시하면 통증을 줄일 수 있지만 진통제 소비를 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 연구 연구원들은 건강에 좋은 성인 12 명의 성인의 통증 민감도를 비교했지만 스포츠를하지 않았고 활동적이지 않았지만 같은 나이의 12 명의 성인과 건강하지만 건강하지 않은 신체 훈련 프로그램에 참여하기로 동의 한 사람들 연구의 나머지 6 주. 운동 중 진통제 규칙적인 신체 활동을 통해 신체는 인식 임계 값을 높여 통증에 대한 내성을 높이는 규칙적인 노력을 할 수 있습니다. 우리는이 경우 통증을 줄이는 진통 효과에 대해 이야기합니다. 실제로, 육체적 노력을하는 사람들은 신체적 운동 활동 과정에서 나타나는 고통을 지원하는 데 점차 익숙해 져서 신체적이든 심리적이든 상관없이 다른 유형의 고통을 더 잘 견딜 수 있습니다. 운동 후 통증 진통 효과의 지속성 연구원들은 일주일에 3 번의 고정식 자전거 세션을 실시하면 진통 효과와 훈련 이외의 통증에 대한 내성을 높일 수 있다고 결론지었습니다. 2 개의 통증 역치 호주 연구의 저자는 두 가지

잡지 "The Lancet Neurology"는 2014 년 7 월에 발간 될 수있는 뇌진탕의 위험과 장기적으로 나타날 수있는 신경 학적 후유증을 다루는 기사를 발표했습니다. 이러한 위험은 충분히 고려되지 않았으며 장기적인 신경 학적 영향은 잘 이해되지 않았습니다. 이 작업의 목적은 뇌진탕 후 의식을 잃은 선수를 다시 재생할 수 없다는 인식을 높이는 것입니다. 이러한 태도는 심각한 장기 신경 학적 영향을 가질 수 있기 때문입니다. 정의 뇌진탕은 뇌 기능의 정지와 관련된 뇌 구조의 진전을 유발하는 충격이나 외상의 결과로 뇌의 일시적인 기능 장애입니다. 이 예외는 갑작스런 머

고혈압 사진이있을 때 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 규칙적이고 적당한 신체 활동을 수행하는 것이 치료의 일부입니다. 일부 스포츠의 연습은 약물만큼이나 중요합니다. 정기적으로 운동을하면 최대 및 최소 1 점 이상 긴장이 줄어 듭니다. 예를 들어, 16-10의 전압은 15-9로 떨어질 수 있습니다. 사실, 규칙적인 운동은 전체 유기체에 유익하며 훈련입니다. 심장을 사용하여 더 잘 수축합니다. 약간의 노력으로 숨이 차면 몇 달 동안 운동을 한 후에 모든 것이 바뀌었고 이미 더 잘 호흡하는 것을 볼 수 있습니다. 스포츠의 장점 같은 노력을 기울이면 훈련 된 심장이 전보다 느

Silvia Cuesta Method를 갖춘 해변 수업 바르셀로나 지방의 시체스 인구는 설명 할 수없는 프레임 워크 내에서 매우 특별한 장소이며, 태양, 공기, 모래 및 바다와 같은 자연의 요소를 활용하여 시민에게 서비스를 제공 할 수있는 기회를 제공합니다 . 운동을하면이 4 가지 요소의 이점을 누릴 수 있습니다. 실비아 쿠에 스타 방법 이 방법은 2003 년 댄서의 개인적인 경험으로 부상을 복구하고 댄서를 데우는 작업이 동일한 과정을 따라 신체와 존재의 최대 성능을 얻는 지 확인하기 위해 만들어졌습니다. 이 방법의 기초는 긴장을 풀고, 작업 유연성, 탄력성, 관절

스포츠를 시작하기 전에 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 이 시험은 운동 선수의 체력 상태, 스포츠 연습에서 환자의 가능한 위험 및 그에 가장 적합한 훈련 계획을 평가합니다. 이 평가는 다음을 포함하기 때문에 기존 운동 선수에 대한 전통적인 스트레스 테스트보다 더 완벽한 서비스를 제공하고자합니다. 스포츠 의학 전문가와 상담하십시오 이 전문가는 근력 검사, 근 지구력 검사, 유연성 검사 및 생체 임피던스 (체성분 분석, 체지방 비율 결정)를 수행합니다. 가스 분석을 통한 심폐 스트레스 테스트 이 테스트는 운동 상태 및 최적의 심박수 범위를 결정하기 위해 수행됩니다. 스트레스 테스트는 사전 상태와 운동 선수의 선호도에 따라 자전거 또는 러닝 머신으로 개인화 된 방식으로 수행됩니다. 심전도 심전도는 부정맥 및 기타 심장 변경