일주일에 1-2 시간의 경력은 남성의 경우 평균 수명이 6.2 년, 여성의 경우 5.6 년이 증가합니다. 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)가 추진 한 EuroPrevent 2012 회의에서 더블린에서 최근 발표 된 "코펜하겐 시티 하트"연구의 데이터입니다. 이 조사는 1976 년에 시작되었으며 20 세에서 93 세 사이에 20, 000 명의 남녀가 추적되었습니다. 저자들이 주장한 바와 같이, 분명한 이점을 관찰하기 위해 많은 노력이 필요하지 않습니다. 레이스까지의이 시간 (시간 또는 2 시간)은 약간 지칠 때까지 매끄 럽거나 중간 속도로 수행해야합니다.
연구팀은 1, 116 명의 남성과 762 명의 여성 러너에서 사망자를 비 러너와 비교했습니다. 결과는 추적 관찰 기간 (최대 35 년)에 경력을 갖지 않은 개인은 10, 158 명, 사망 한 사람은 122 명이었다. 이 분석은 또한 인종의 관행이 남녀 모두에서 사망 위험을 44 % 감소 시켰음을 보여 주었다.
주자 사망 위험은 남녀 모두 44 % 감소했습니다.
재미있는 점은 장수에 대한이 혜택은 중간 정도의 경력을 가진 사람들에게는 발생하지만 과장된 방식으로 운동을하는 사람들에게는 발생하지 않는다는 것입니다. 현재 과도한 신체 활동이 산화 방지제로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 적당히 수행해야합니다. 다른 연구는 이미 유산소 운동이 골밀도를 증가시켜 노화 과정을 늦춘다는 것을 발견했습니다.
적당한 건강 직업의 이점
단기적으로, 중간 정도의 달리기는 산소의 흡수를 촉진하고, 인슐린 감수성을 증가 시키며, 지질 프로파일을 개선하고, 혈압을 낮추고, 혈소판 응집을 감소시키고, 섬유소 용해 활성을 증가시킵니다 (이 기능은 혈전의 정상적인 파괴 임) .
장기적으로는 수명이 다른 구체적인 혜택의 합으로 인한 것일 수 있습니다. 중간 정도의 운동은 골다공증과 같은 노년기 동안 장기적인 장애 발병을 예방합니다. 적절한 체중을 유지하면 비만이나 당뇨병으로 인한 심장 질환과 같이 사망률이 높은 질병을 예방할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 극단적 인 운동으로 일어나는 것과 반대로 면역 체계를 강화시켜 반대 효과를냅니다.
더 오래 살 수있는 운동과 다른 건강한 습관
그러나 신체 활동을 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이것은 "Plos Medicine"에 발표 된 최근 연구에서 얻은 결론 중 하나이며 45 세에서 79 세 사이에 20, 000 명의 남녀가 10 년 넘게 캠브리지 대학 (University of Cambridge)의 연구원들에 의해 수행되었습니다. 저자에 따르면 최적의 이익을 얻으려면 운동을 다른 세 가지 활동과 결합해야합니다. 알코올 섭취를 적당히하고 담배를 끊고 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 이것은 수명을 14 년으로 연장 할 수 있습니다. 또한 제대로 자면 장기 질병을 예방할 수 있습니다. 치아 위생의 부족은 치주염의 발달과 관련이 있으며 결과적으로 심혈관 위험이 높기 때문에 양치질처럼 간단한 습관이 필수적입니다.
전문가들은 또한 수명을 연장하기 위해 사람의 심리적 측면을 돌보는 것을 조언합니다 : 삶에 의미와 목적을 부여하고, 가족, 친구 또는 동료와 안정적인 관계를 형성합니다 (사회적 격리는 질병 발병의 위험 요소입니다), 운동 특히 두뇌 나 긍정적 인 태도를 키 웁니다.
같은 방법으로, 휴식은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. Framingham Heart Study에 따르면, 6 년에 한 번만 휴가를 잘받는 여성은 일 년에 두 번하는 사람보다 심장병이 발병 할 가능성이 더 높습니다.
정기적 인 검사를 건너 뛰지 말고 정기적으로 가정의를 찾아가는 것이 중요하지는 않지만 퇴직 준비와 퇴직 준비는 전문가의 다른 권장 사항입니다. 대다수가 아니지만, "심리학의 연대기"잡지에 따르면, 퇴직은 최고 수준의 활동의 부과와 상실을 구성하는 미래의 퇴직자 그룹이 있습니다. 이러한 감정은 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
지네, 건강 습관 및 장기
지금까지 수행 한 모든 작업이 운동, 흡연 금지, 적당히 술을 마시거나 균형 잡힌 식단을 따르는 습관에 기반한 건강한 삶이 장수를 보장하는 것은 아닙니다. 이것은 미국 예시 바 대학 (Yeshiva University)의 Albert Einstein 의과 대학의 연구자들에 의해 언급되었으며, "미국 노인 학회 협회 (Journal of the American Geriatrics Society)"에 관한 연구를 발표 한 바있다. 삶의
거의 500 명을 대상으로 한이 연구 결과에 따르면, 장수명이 월등 한 사람은 체질량 지수, 흡연, 신체 활동 또는식이 요법 측면에서 비교했을 때보 다 더 건강한 습관이 없었습니다. 이전의 연구는 이미 남성이나 여성의 수명에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보이는 유전자 변이체를 확인했습니다. 과학자들의 견해에 따르면, 연구에 따르면 수백 년 된 사람들은 건강에 해로운 생활 방식의 유해한 영향을 완화하고 수명을 연장시키는 데 도움이되는 추가 유전자를 가질 수 있다고 제안합니다.
그러나이 연구의 저자는 "장수 유전자"가 나쁜 습관으로부터 보호 할 수 있지만 건강한 생활 방식을 이끌어내는 것이 대부분의 인구에게 필수적이라고 강조합니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
