무릎 관절염은 많은 노인들이 걷기, 계단 오르기 또는 의자에서 일어나기 어렵게 만듭니다. 그러나이 연구의 결과는 더 나은 일상 기능으로 더 걷는 것을 의미합니다.
수석 연구 저자 인 다니엘 화이트 (Daniel White) 부교수는“무릎 관절염이 있거나 무릎 관절염의 위험이있는 사람들은 하루에 약 6, 000 걸음을 걷어 야하고, 더 많이 걸을수록 기능 장애가 발생할 위험이 줄어 듭니다. Boston University의 물리 치료 및 운동 훈련 부서에서.
그는 하루 동안 취한 모든 단계가 총계에 포함된다고 설명했다. 핵심은 만보계를 사용하고 하루에 최대 6, 000 걸음을 밟는 것이라고한다.
"사람들은 걸을 때마다 분당 약 100 걸음이 걸리므로 (6, 000 걸음)은 하루에 한 시간 정도 걸을 수 있습니다." "이 단계들에서 나온 것이 차이를 만들지 않는 것 같습니다."
운동을 시작한 무릎 관절염 환자의 경우 White는 초기 목표를 3, 000 단계로 설정하는 것이 좋습니다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 25 세부터 약 2, 700 만 명의 미국인이 관절염의 형태 인 골관절염으로 진단되었다. UU 보고서의 배경 정보에 따르면 관절염 환자의 80 %에서 관절 통증과 뻣뻣함이 움직임을 제한합니다.
거의 1, 800 명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 6, 000 단계는 나중에 장애를 겪을 사람과 그렇지 않을 사람을 예측하는 임계 값이었습니다. "만약 그가 보수계를 사용하고 최대 6, 000 걸음에 도달하면 몸매가 좋다"고 White는 말했다.
다른 지침은 건강을 위해 훨씬 더 걷기를 권장하지만 White는 이러한 환자들이 이동성을 유지하는 데 도움이되는 최소한의 단계를 찾고 있다고 말했다.
6 월 12 일 Arthritis Care & Research 저널에 게재 된이 연구는 무릎 관절염의 위험이 있거나 이미 질병을 앓고있는 성인의 단계 수를 통제했습니다. 모든 만보계를 사용했으며 골관절염에 대한 대규모 연구의 일환이었습니다.
2 년 후, 연구원들은 관절염과 관련된 기능적 한계를 평가했습니다. 그들은 수천 걸음마다 기능 제한이 16 ~ 18 % 줄었다는 것을 발견했습니다.
걷기는 근력과 유연성을 증진시킬뿐만 아니라 관절염 통증을 줄이는 데 도움이된다고 White와 다른 전문가들은 말합니다.
뉴욕시의 NYU Langone Medical Center의 운동 생리학자인 Samantha Heller는 "이 연구는 단순히 우리가 소파에서 나와 문을 통해 빠져 나가야한다는 것을 알려주는 많은 연구와 상식을 단순히 확장시킨다"고 말했다.
"보행은 무료이며 우리는 이미 어떻게되는지 알고있다"고 덧붙였다. "한 쌍의 운동화와 올바른 옷을 사용하면 기본적으로 일년 내내 걸을 수 있습니다."
헬러는 무릎, 엉덩이 또는 다른 관절이 아파서 걸을 수 없다고 말하는 환자들이 있다고 말했다. "내가 당신에게 설명하는 것은 움직임이 적을수록 근육이 약해지고 관절이 덜 안정되어 염증과 통증이 증가한다는 것입니다."
"앉아도 체중 증가의 위험이 높아져 관절에 악영향을 줄 수있다"고 Heller는 덧붙였다.
화이트와 헬러는 현재 만보계와 휴대 전화 애플리케이션이 널리 이용되고 있다고 지적했다.
헬러는 "만보계를 찾거나 매일 걸음 수를 확인할 수있는 응용 프로그램을 구할 수있다"고 말했다.
NYU의 Langone Medical Center의 의학 및 류마티스학과 조교수 인 Natalie Azar 박사는 새로운 연구 결과가 사람들의 활동성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했다.
아자르 박사는“일반적으로 관절염이 있거나 관절염에 걸릴 위험이있는 사람들의 삶의 질에 대한 적당한 운동과 활동적인 삶의 이점에 대한 훌륭한 자료”라고 말했다. "이것은 환자들이 움직 이도록 설득하는데 사용할 또 다른 문헌입니다."
출처 : www.DiarioSalud.net
