하루에 몇 칼로리를 태울 수 있습니까?

신체 활동을하거나 운동을하는 것은 모든 사람의 건강에 도움이됩니다. 규칙적인 활동으로 칼로리를 태울 수 있습니다.

칼로리를 소모하는 일상 활동

아래에는 체중에 따라 잃을 수있는 활동 및 칼로리 목록이 나와 있습니다.


도보 4 층 :
50 킬로의 체중을 가진 사람들 : 13 칼로리.
70 킬로의 체중을 가진 사람들 : 19 칼로리.

15 분 동안 애완 동물을 걷습니다.
체중이 50 킬로 인 사람 : 44 칼로리.
70 킬로의 체중을 가진 사람들 : 60 칼로리.

바닥을 30 분 동안 청소하십시오.
50 킬로의 체중을 가진 사람들 : 82 칼로리.
70 킬로의 체중을 가진 사람들 : 115 칼로리.

정원을 1 시간 동안 돌보아주십시오 :
체중이 50 킬로 인 사람들 : 215 칼로리.
체중이 70 킬로 인 사람들 : 300 칼로리.

칼로리를 소모하는 신체 활동

1 시간 동안 조깅 :
사람의 속도와 체중에 따라 700-1, 000 칼로리.

로프를 1 시간 동안 건너 뛰십시오.
일주일에 3 ~ 4 회, 단 15 분의 세션에서 700 칼로리.

1 시간 동안 유산소 운동 :
500 칼로리

1 시간 동안 수상 체조 :
400 칼로리

자전거를 1 시간 동안 타십시오 :
사람의 속도와 체중에 따라 400-600 칼로리. 이 활동은 매일 20 분 또는 일주일에 두 번 1 시간 30 분 동안 수행 할 수 있습니다.

1 시간 걸을 때 소모되는 칼로리

1 시간 동안 적당한 속도로 걷기 :
하루 20 분의 세션에서 200 칼로리.

30 분 동안 수영으로 소모 한 칼로리

30 분 동안 수영 :
체중이 50 킬로 인 사람들 : 300 칼로리.
70 킬로의 체중을 가진 사람들 : 420 칼로리.

운동 팁

각 신체 활동 세션 전에 워밍업과 스트레칭 운동을해야합니다.

스포츠의 종류와 의사의 권고에 따라 일주일에 적어도 2 ~ 3 번 정기적으로 운동을하십시오.

스포츠 활동을 시작하거나 재개하기 전에, 특히 40 세 이후에는 의사와 상담하십시오.

수분을 유지하기 위해 액체를 섭취하십시오.

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