다리 운동

안녕하세요, 전문적인 조언이 필요합니다. 나는 15 살이고 이른바 "배"의 모습을 가지고 있습니다. 나는 거의 평평한 큰 배에 대처할 수있었습니다. 나는 모든 여성이 완전히 평평하지 않을 수 있다는 것을 이해합니다. 이것은 위의 정렬 때문입니다. 하지만 내 문제는 하체에 더 있습니다. 엉덩이, 허벅지 및 종아리는 거대하고 균형이 맞지 않습니다. 운동을하면 근육이 자라서 스스로 드러난다는 것을 경험으로 알고 있습니다. 이것은 내 손에 일어난 일입니다. 그러니 만약 있다면 내 다리를 근육질이 아닌 가늘게 만들고 바닥을 통통하게 만드는 방법을 찾으십시오. 미리 감사드립니다. 추신. 나는 키가 155cm이고 몸무게는 약 50kg입니다.

안녕하세요, 뱃속 작업에 대한 귀하의 끈기를 축하합니다.멋있는! 목표를 지속적으로 추구하면 매우 유용 할 것입니다. "배"의 모습이 우리의 힘이라는 것을 알 수있는 순간을 기다리고 있습니다! 그런 모양보다 더 매력적인 것은 없습니다. 당신은 하체가 불균형하다고 씁니다. 당신이 쓴 키와 몸무게로 상상하기 어렵습니다. 이 장소에 얼마나 많은 cm가 있고 얼마나 많이 갖고 싶습니까? 적어두고 치수가 감소하는지 확인하십시오. 나는 당신이 받아들이지 않는 신체 부위가 당신의 발명품이라는 것을 배제하고 싶습니다. 내가 추천하는 교육에 만족하지 못하고 둘레가 감소하면 문제는 다른 곳에 있습니다. 식단을 바꾸지 마십시오. 식단은 모든 것을 망칩니다. 1.5 시간 훈련을 위해 일주일에 5 일을 따로 두십시오. 미리 계획하십시오. 이 시간에는 예약하지 마십시오. 교육은 다음 3 개월 동안 우선 순위입니다 (물론 학습과는 별도로 :). 처음 3 주 동안은 1 시간 동안 매우 빠르게 걸어야합니다. 25 분 25 분 스트레칭 + 완료되면 뜨거운 목욕을합니다. 아니면 사우나도 가능합니다. 넷째 주에 달리기 시작합니다 (천천히). 멈추지 않고 달리고 내리막을하지 않습니다. 당신이 약하다고 느끼면 속도를 늦추 되 절대 멈추지 마십시오. 먹기 전에 뛰십시오. 달리기 후에는 아래로 미끄러 져 내려가십시오. 그렇지 않으면 모든 작업이 무의미합니다. 당신은 글리코겐을 보충하지 않을 것이며 다음 훈련을위한 힘이 없을 것입니다. 복부 운동을 포기하지 마십시오. 복근은 매일 "피곤"할 수 있으며 할인은 없습니다. 손가락이 교차했습니다! 당신은 강해요!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기