1500kcal의 식단은 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 남성, 매우 비만하거나 무거운 육체 노동을하는 사람들은 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄입니다. 또한 1500kcal 다이어트는 오랫동안 사용할 수 있습니다. 1500kcal 식단의 장단점은 무엇입니까?
1500kcal 식단 : 허용되는 제품
- 물고기,
- 양질의 쇠고기, 송아지 고기 및 가금류
- 호일에 끓이고 찌고 굽고 굽는 것이 올바른 요리 방법입니다.
- 감자는 격일로 두꺼운 가루 (예 : 메밀) 또는 통밀 파스타로 교체해야합니다.
- 밝은 빵을식이 섬유뿐만 아니라 많은 비타민 B의 공급 원인 통밀 빵으로 대체
- 전 지방 유제품은 마른 제품으로, 치즈는 흰색으로, 모든 과일 요구르트, 케 피어 또는 버터 밀크는 과일이나 설탕을 첨가하지 않고 해당 제품으로 대체합니다.
- 동물성 지방 대신 식물성 지방을 선택하십시오.빵에 부드러운 마가린을 얇게 펴 바르고 유채 기름이나 올리브 기름을 샐러드에 넣습니다.
- 식사 사이에 미네랄 워터 (하루 2 리터 이상) 또는 녹색, 빨간색, 과일 또는 허브 차를 마시는 것을 잊지 마십시오. 커피도 허용되지만 크림이 아닌 우유 (최대 2 % 지방)를 사용합니다.
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1,500kcal 다이어트 : 체중 감량 위기
엄격한 식단 준수에도 불구하고 몇 주 후에 (이것은 개별적인 문제임) 체중이 일정 수준에서 멈추고 떨어지고 싶지 않은 지점에 도달하게됩니다. 왜?
- 첫째, 체중이 감소함에 따라 중요한 기능을 유지하기위한 신체의 에너지 요구 사항이 감소하고 체지방을 점점 더 적게 연소시킵니다.
- 둘째, 신체는 에너지 저장량의 손실로부터 스스로를 방어함으로써 신진 대사와 소화 과정을 늦 춥니 다.
이것은 체중 감량에 매우 어려운 순간입니다. 그런 다음 편안함을 위해 초콜릿이나 좋아하는 쿠키를 쉽게 구한 다음 양심을 침묵시키고 귀중한 식사를 거르십시오. 이것은 악순환에 빠지기 쉽습니다. 그러면 식단이 영양가가 떨어지고 피부, 머리카락, 손톱 및 웰빙 상태가 악화됩니다. 따라서이 위기를 극복하기 위해서는 신체 활동을 늘려야합니다.
1500kcal 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 방법이 아닙니다. 오히려 건강하게 체중을 줄이고 요요 효과를 피할 수있는 장기 효과적인 영양 계획입니다. 1500kcal 식단을 사용할 때는 초과 킬로그램을 주당 1/2에서 2kg까지 천천히 잃기 때문에 인내심을 가지십시오. 오랫동안 다이어트를 할 수 있습니다. 식이 권장 사항을 따르면 신체에 단백질 77g, 탄수화물 208g, 지방 42g,식이 섬유 약 25g을 제공하여 장의 기능과 필수 비타민 및 미네랄의 일부를 개선합니다.
1500kcal 식단 : 금지 품목
- 설탕과 소금의 양을 제한하십시오
- 지방이 많은 육류 (돼지 고기, 양고기, 오리), 찌꺼기 및 육류 제품 (페이트, 통조림), 지방이 많은 소시지는 물론 항아리, 캔 또는 봉지에 담긴 즉석 식사를 제외합니다 (1 인분에는 일일 나트륨 용량도 포함됨).
- 빵가루와 튀기는 것을 잊어라.
저자 : Time S.A
개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!
더 찾아 봐1500kcal 식단에는 신체 활동이 필요합니다
최대한 빨리 걸으십시오 (북유럽 걷기가 좋습니다). 자전거 타기를하고 수영장에 등록하십시오. 체육관이 마음에 들지 않으면 댄스 코스를 수강하십시오. 격렬한 운동은 행복 호르몬 세로토닌을 방출합니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 신진 대사를 가속화하고 체지방을 활성화합니다.
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