단백질 다이어트는 식단의 어떤 단계에 따라 메뉴가 바뀌는 슬리밍 식단입니다.단백질 다이어트의 첫 번째와 두 번째 단계는 체중 감량에 도움이되고 세 번째와 네 번째 단계는 요요 효과를 피하고 수년간 몸을 날씬하게 유지하는 데 도움이됩니다. 단백질 식단의 각 단계에 적합한 일일 메뉴에 대해 알아보십시오.
단백질 식단을 사용하면 배고프지 않도록 메뉴를 정렬 할 수 있습니다. 메뉴는 허용 및 금지 제품의 변경 목록으로 인해 단백질 식단의 각 단계에서 약간 씩 다릅니다.
단백질 식단 : 일반 원칙
- 배 고플 때 먹지만 허용 된 음식 만
- 식사 할 때마다 물 2 잔을 마 십니다.
- 처음 두 단계 동안에는 지방 (기름 포함)을 사용하지 마십시오.
- 몸이 약해지기 때문에 처음 몇 주 동안은 너무 많이 운동하지 마십시오.
- 보충제를 보충하는 비타민 부족 (1 단계 및 2 단계 동안 발생할 수 있음)
단백질 식단-1 단계 : 1 일 메뉴
- 아침 식사 : 계란 2 개와 흰자 2 개로 만든 스크램블 에그와 가벼운 코티지 치즈
- 2 차 조식 : 칠면조 햄 5 장, 천연 요구르트 대형
- 점심 : 오븐에서 구운 허브를 곁들인 닭 가슴살 2 개,
- 애프터눈 티 : 감미료 1 작은 술과 함께 흰색 탈지 치즈 200g
- 저녁 : 참치 샐러드 (작은 주석)와 삶은 달걀 1 개
- 하루가 끝나면 약간의 탈지 요구르트 또는 우유와 함께 귀리 밀기울 한 스푼
저자 : Time S.A
개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!
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단백질 식단-2 단계 : 1 일 메뉴
- 아침 식사 : 저지방 곡물 치즈 패키지, 무 5/6 개, 토마토 1 개;
- 두 번째 아침 : 붉은 고추를 곁들인 탈지 한 곡물 치즈 패킷, 토마토 페이스트 한 스푼, 파슬리 한 스푼;
- 점심 : 요리 된 대구 200g, 시금치 한 잔 (물로 만든), 강판 당근 샐러드;
- 애프터눈 티 : 감미료 1 작은 술과 함께 흰색 탈지 치즈 200g
- 저녁 식사 : 신선한 강판 당근과 삶은 계란 2 개를 곁들인 탈지 곡물 치즈 패키지;
- 하루가 끝나면 약간의 탈지 요구르트 또는 우유와 함께 귀리 밀기울 한 스푼
단백질 식단-단계 III : 1 일 메뉴
- 아침 식사 : 딸기와 섞인 천연 요구르트 한 잔 (냉동 가능)
- 두 번째 아침 : 붉은 고추를 곁들인 탈지 한 곡물 치즈 패킷, 토마토 페이스트 한 스푼, 파슬리 한 스푼;
- 점심 : 조리 된 닭 가슴살, 천연 요구르트 한 잔, 콜리 플라워 또는 브로콜리 로즈;
- 애프터눈 티 : 감미료 1 작은 술과 함께 흰색 탈지 치즈 200g
- 저녁 : 과일 샐러드 (바나나, 오렌지, 키위, 배);
- 하루가 끝나면 약간의 탈지 요구르트 또는 우유와 함께 귀리 밀기울 한 스푼
단백질 식단-단계 IV : 메뉴
원할 때 언제든지 원하는 것을 먹을 수 있지만 과용하지 않아도됩니다. 패스트 푸드, 수많은 과자, 달콤한 음료의 헥토 리터로 이루어진 왕실의 향연은 킬로그램과의 힘든 투쟁을 파괴 할 것입니다. 적당량의 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. Freedom Freedom,하지만 1 단계에서했던 것처럼 일주일에 하루 단백질을 섭취해야합니다.
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