나는 15 살이고 20-30kg을 줄이고 싶고 체중은 105kg입니다. 어떤 운동과 식단을 따라야하며 시간이 얼마나 걸리나요? 나는 하루에 두 끼를 먹습니다. 아침에는 콘플레이크로 아침 식사를하고 저녁에는 감자, 커틀릿, 수프, 때로는 저녁에는 간식 (예 : 빵 한 조각, 과일 등)이 포함됩니다. , 약 3km입니다. 나는 체육에서 거의 연습하지 않습니다. 우리 집의 모든 저녁 식사는 라드에서 튀겨집니다. 나는 단 것을 먹지 않는다. 천식과 혈압 문제가 있습니다. 체중 감량을 원하고 정말 저를 도울 수있는 사람의 조언이 필요합니다. 어머니 께서 저를 위해 특별한 식사를 준비해 주실 것입니다. 어떤 식사를 제안하고 어떤 운동을 하시겠습니까? 미리 감사드립니다!
안녕 라팔! 매일 자전거를 타고 등교하는 것이 좋습니다. 정말 축하합니다! 그것을 유지하십시오.
실행할 가치가있는 몇 가지 기본 영양 원칙이 있습니다. (배고프지 않더라도) 하루에 5 번, 약 3 시간마다 먹는 것부터 시작하십시오. 어떻게하나요? 시간표를 살펴보십시오. 휴식 시간이 언제인지 확인하고 잘 계획하십시오. 마음에 들지 않아도 학교에서 먹어야합니다. 지나가십시오.
어머니가 당신의 식단에서 제외 시키십시오 : 흰 쌀, 흰 국수, 돼지 고기, 모든 튀김 요리, 루, 밀가루 요리, 만두, 만두. 대신 메밀, 현미, 통밀 국수, 그레이엄 빵, 닭고기, 칠면조, 생선, 모든 야채를 제공합니다.
아침과 학교에서 과일을 먹습니다. 천연 요구르트와 신선한 과일을 곁들인 샌드위치, 샐러드, 밀기울 죽을 먹을 수 있습니다. 행운과 인내를 기원합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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