저는 21 세, 키 182cm, 56kg입니다. 결혼 8 개월 만에 지금처럼 날씬해 보이지 않도록 살이 찌고 싶어요. 내 배가 나타나고 내 손이 그런 종류의 막대기가 아니 었으면 좋겠다. 도와주세요. 체중 감량은 특히 스트레스가 나를 먹어 치울 때 쉽습니다.
이론적으로 체중을 늘리려면 먼저 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 먹어야합니다. 하루에 6 번의 작은 식사가 바람직합니다. 식단은 균형 잡히고 신체 활동을 보충해야합니다 (근육량도 늘리고 싶다고 가정합니다).
항상 아침 식사 : 과일과 코티지 치즈를 곁들인 기장, 야채와 호밀 빵을 곁들인 스크램블 에그. 그런 다음 두 번째 아침 식사 : 치즈, 햄 및 야채를 곁들인 호밀 빵 샌드위치. 요구르트, 꿀, 과일, 아몬드로 만든 스무디. 생선, 꼬투리 또는 고기, 죽, 쌀 또는 파스타와 같은 탄수화물, 야채 및 견과류를 기본으로 한 샐러드. 간식의 경우 견과류, 말린 과일을 더 많이 먹고 올리브 오일, 씨앗을 샐러드에 넣으십시오. 크림으로 스프를 걸쭉하게 만듭니다. 커틀릿을 아몬드 플레이크, 코코넛 플레이크 또는 참깨로 코팅하고 항상 탄수화물 (예 : 감자, 파스타, 가루)과 함께 제공합니다. 근력 운동을 소개하고 훈련 관련 식사를 관리하십시오. 우선, 훈련 후 단백질과 탄수화물, 즉 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈 및 가루, 쌀, 파스타, 오트밀을 섭취하십시오. 체중 증가가 어려운 이유를 진단하는 것도 중요합니다. 흡수 문제가 있거나 갑상선 과잉 활동이 있는지 여부. 손가락이 교차했습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
