임신 중 다이어트

안녕하세요, 제 이름은 Barbara이고 저는 임신 20 주차입니다. 나는 처음부터 5kg을 늘렸다. 나는 너무 많은 체중을 늘리지 않기 위해 무엇을 얼마나 먹어야하는지에 대한 조언을 요청하고 있습니다.

다음은 권장 사항입니다.

• 2 인용이 아니라 2 인용-하루 종일 더 많이하지만 적은 식사에 익숙해집니다.
• 단백질이 풍부한 식품 (우유, 육류, 생선, 간), 과일 및 채소, 통 곡물이 일일 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 단백질의 일일 섭취량은 이제 80g, 탄수화물-400g, 지방-80g입니다.
• 천천히 먹고 시간을 내십시오-식당, 바에서 식사를 포기하십시오
• 하루에 1.5 ~ 2 리터, 가급적 미네랄 워터, 무가당 음료, 주스, 과일 차, 허브 주입, 우유, 소화가 잘되는 수프를 많이 마 십니다.

임신 초기에는 하루에 약 2,000 ~ 2,200 칼로리, 임신 후기에는 각각 2,300 칼로리와 2,500 칼로리를 몸에 공급하는 것을 잊지 마십시오. 9 개월 동안 10-12kg을 초과해서는 안됩니다. 임신 중에는 신체와 아기에게 필요한 영양소가 증가합니다.
우유 및 유제품. 하루에 약 4 인분으로 필요합니다. 우유 한 잔, 치즈 2 장, 요거트 한 컵, 푸딩 중에서 선택할 수 있습니다.
단백질. 하루에 3 번 이상 몸에 제공해야합니다. 매번 50-100g의 살코기, 생선 또는 가금류를 먹거나 계란 2 개 또는 익힌 콩 한 컵을 먹어야합니다. 이 식품 그룹에는 다음이 포함됩니다. 치즈, 견과류, 씨앗.
빵과 밀가루 제품. 예를 들어 빵 한 조각, 비스킷 1 개, 밥 또는 세 몰리나 반 컵, 콘플레이크 3 컵과 같이 하루에 4 인분으로 먹습니다.
과일과 채소. 하루에 적어도 4 인분을 충분히 드세요. 예를 들어, 과일 1 컵, 같은 수의 야채 또는 주스를 선택하십시오. 비타민 A (당근, 짙은 녹색 잎 채소) 및 C (감귤류, 토마토)가 함유 된 과일과 채소가 중요합니다. 또한이 식품군의 제품은 임신 중에 여성을 괴롭히는 변비를 예방합니다.
지방과 과자. 조심스럽게 투여해야하지만 그들은 또한 필요합니다. 버터, 마가린, 오일, 지방, 샐러드 드레싱, 디저트 및 사탕을 적당히 섭취 할 수 있습니다. 무게가 너무 많으면 옆에 두세요

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.