식이 점심-5 가지 간단한 요리법

식이 점심은 체중 감량을 지원합니다. 식이 점심은 가장 영양가가 있어야하는 하루의 주된 식사입니다. 즉, 전체 칼로리 값의 30 ~ 35 %를 제공하면 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 빠른식이 요법 저녁 식사를 올바르게 구성하는 방법을 확인하고 5 가지 샘플 레시피를 시도해보세요.

체중 감량을 지원하는식이 점심은 곡물, 쌀, 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함 된 제품으로 구성되어야합니다. 통 곡물 파스타, 메밀 파스타, 현미, 적미 또는 야생 쌀, 메밀, 보리 및 기장과 같은 통 곡물을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

식이 저녁 식사의 또 다른 구성 요소는 닭고기, 칠면조, 송아지 고기와 같은 단백질 제품입니다. 또한 저녁 식사에 생선과 콩과 식물 씨앗을 도입하여 매력을 높이고이 식사를 다양화할 가치가 있습니다.

또한 야채 지방을 사용하고 샐러드, 야채 퓌레 또는 삶은 야채의 형태로 야채를 추가하는 것을 기억해야합니다. 다이어트 저녁 식사를 준비 할 때 처리 방법이 중요합니다. 굽고, 끓이고, 알루미늄 호일로 굽고, 냄비에 굽고, 전통 요리와 증기 요리를하는 것이 좋습니다.

빠른식이 요법 저녁 식사를 적절하게 구성하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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메밀과 삶은 콜리 플라워를 곁들인 부추에 구운 잰더 (424kcal)

성분 :

잰더 필레 100g
메밀 50g
올리브 오일 10g (1 큰술)
부추 140g (1 개)
토마토 120g (1 개)
레몬 40g (1/2 개)
파슬리
소금
후추
콜리 플라워 80g

실행 : 필레를 헹구고, 말리고, 레몬 주스를 뿌린 다음 소금과 후추로 문지릅니다. 이전에 올리브 오일로 기름칠을 한 베이킹 트레이에 놓습니다. 청소하고, 조각으로 자르고, 토마토를 데치고, 껍질을 벗기고, 조각으로자를 시간입니다. 생선 위에 야채를 올려 놓습니다. 180도에서 30 분 동안 굽습니다.이 시간 동안 메밀과 콜리 플라워를 익 힙니다. 파슬리를 뿌려서 제공하십시오.

시금치와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 칠면조 롤 (394kcal)

성분 :

칠면조 필레 120g
마늘 정향
신선한 시금치 20g
말린 토마토 15g (2 개)
유채 기름 10g (1 큰술)
야생 쌀 40g
소금
후추

실행 : 시금치를 헹구고 끓는 물에 끓여서 물기를 빼고 냄비에 끓여서 잘게 썬 말린 토마토와 마늘을 넣으십시오. 직사각형 고기 조각을 만드십시오. 소금과 후추로 문지르고 미리 준비한 먹거리를 넣으십시오. 롤에 싸서 이쑤시개로 고정하고 베이킹 트레이에 놓고 기름을 바르고 180도에서 40 분 동안 굽습니다. 야생 쌀과 함께 제공합니다.

그것을 시도

저자 : Time S.A

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더 찾아 봐

메밀 국수를 곁들인 중국 닭 (407 kcal)

성분 :

메밀 국수 35g
치킨 필레 100g
당근 50g
셀러리 50g
사보이 양배추 100g
양파 20g (1/5 개)
올리브 오일 10g (1 큰술)
간장 10g (1 큰술)
생강
달콤한 고추
꿀 5g (1/2 작은 술)

실행 : 닭고기를 조각으로 자르고 미리 준비한 간장, 꿀, 생강 및 달콤한 고추의 매리 네이드에 넣으십시오. 냉장고에 30 분 정도 두세요. 한편, 야채를 조각으로 자릅니다. 유채 기름에 프라이팬에 닭고기를 볶고 다진 야채를 넣으십시오. 몇 분 더 질식시킵니다. 메밀 또는 쌀국수와 함께 제공하십시오.

팥, 쌀, 양상추와 요거트를 곁들인 VEGE 칠리 (411kcal)

성분 :

팥 통조림 80g
양파 40g (½ 조각)
피망 70g (1/2 개)
고추 70g (1/2 개)
토마토 통조림 100g
올리브 오일 10g (1 큰술)
현미 50g
버터 양상추 25g
플레인 요거트 20g (1 큰술)
칠리, 마늘
후추

실행 : 후추, 고추 및 다진 마늘로 쌀을 끓입니다. 물기를 제거한 팥, 토마토 통조림, 깍둑 썰기 한 고추, 양파를 추가합니다. 다 끓입니다. 양상추와 요구르트와 함께 제공하십시오.

기장, 베이비 당근을 곁들인 파슬리 소스의 가금류 미트볼 (391 kcal)

성분 :

치킨 필레 80g
계란의 1/3
마늘 ½ 쪽
양파 20g (1/5 개)
기장 40g
베이비 당근 100 개
파슬리
소금 후추
플레인 요거트 40g (2 큰술)
유채 기름 10g (1 큰술)

실행 : 고기를 갈아서 계란, 마늘, 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 미트볼의 모양을 만들고 베이킹 트레이에 놓고 섭씨 190도에서 약 35 분 동안 굽습니다.이 동안 기장과 당근을 익히고 파슬리 소스를 준비합니다. 다진 파슬리와 향신료를 요구르트에 넣습니다. 접시에 klopiki를 준비하고 소스를 부어 기장과 베이비 당근으로 먹습니다.