오늘날 컴퓨터가없는 직장을 상상하기는 어렵습니다. 우리는 직장과 집에서 유리 모니터 앞에서 점점 더 많은 시간을 보냅니다. 이것은 우리의 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 근무일이 끝나면 척추가 아프고 눈꺼풀 아래에 모래가 있습니까? 이제 직장에서 어떻게 앉아 있는지 생각할 때입니다.
Ergotest 2007 연구에 따르면 컴퓨터 워크 스테이션의 절반 이상이 안전 요구 사항을 충족하지 않는 것으로 나타났습니다. 가장 일반적인 오류는 방에있는 컴퓨터의 과도한 압축, 창문에 대한 잘못된 위치 또는 자연광의 완전한 부족, 책상과 의자의 부적절한 높이입니다. 우리의 나쁜 습관도 있습니다. 예를 들어, 일반적인 실수는 모니터를 책상 옆에 두는 것인데, 이로 인해 우리는 항상 몸이 뒤틀린 채 앉아있게됩니다. 또한 매시간 컴퓨터 앞에서 5 분씩 휴식을 취하는 것을 기억하는 사람은 거의 없습니다 (이렇게하면 눈이 잠시 쉬게됩니다). 그러나 방을 돌아 다니거나 꽃에 물을 주거나 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다.
효과는 무엇입니까?
결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다. 근무가 끝나면 등, 손목이 아프고 손가락과 발이 불쾌한 무감각을 느끼며 점점 더 자주 눈꺼풀 아래의 눈 통증, 건조 및 타는듯한 증상이 동반됩니다. 컴퓨터 작업은 척추와 눈에 가장 힘듭니다. 골격 및 근육계와 관련되고 등, 손, 목 및 손목에 대한 생체 역학적 효과로 인해 발생하는이 통증 그룹은 전문가에 의해 누적 외상 장애 (CTD), 즉 미세 부상으로 인한 질병이라고합니다. 그들은 빨리 나타나지 않지만 얼마 후에야 전통적인 피로와 다릅니다. 그러나 그들은 어렵고 때로는 치료가 불가능하기 때문에 예방이 가장 좋습니다.
컴퓨터에서 장기간 작업하면 시력에 심각한 위협이됩니다. 많은 사람들에게 그것은 항상 일시적인 것은 아닌 근시, 이미지의 흐릿함, 복시, 둔한 눈의 통증, 눈물, 결막의 붉어짐을 유발합니다.
직장에서 인체 공학적 원리가 부족한 또 다른 결과는 순환 장애와 조직 저산소증뿐만 아니라 주사비 또는 알레르기와 같은 피부 병변의 악화입니다. 연구에 따르면 일주일에 20 시간 이상 모니터에서 보내는 여성의 유산이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 모든 질병은 스트레스, 우리의 떼어 놓을 수없는 직장 동료, 운동 부족으로 악화되며, 자유 시간에 단순하지만 체계적인 운동의 부족은 말할 것도 없습니다. 3 x 30 x 130 규칙 (1 주일에 3 번, 각 30 분, 심박수 130)을 따르면 우리를 많은 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.
나쁜 업무 습관
알만한 가치무엇에주의해야합니까?
- 가능한 한 의자의 높이를 조정하여 발을 바닥에 단단히 고정하고 등을지지하고 등을 약간 기울인 상태로 똑바로 앉으십시오. 상점에서는 요추의 위치를 적절하게 프로파일 링하는 특수 등받이 오버레이를 제공합니다. 한편, 높이 조절이 가능한 측면 등받이가있는 의자는 팔뚝 근육을 효과적으로 완화 할 수 있습니다.
- 모니터에서 최적의 거리는 뻗은 팔의 길이입니다. 경추에 과부하가 걸리는 것을 방지하려면 모니터 상단이 가시선에 있거나 약간 아래에 있도록 모니터를 배치하십시오.
- 모니터, 키보드 및 작업하는 사람은 컴퓨터 작업으로 인해 몸통이 비 틀리지 않도록 일직선이되어야합니다.
- 인체 공학적 지침에 따라 모니터는 창을 향해야합니다. 창문 앞이나 모니터 뒤의 창문 위치에있는 다른 위치는 햇빛을 가리게하고 작업을 방해하고 시력에 악영향을 미칩니다.
- 입력하는 동안 손목에 부담을주지 않으려면 키보드를 팔꿈치 높이 또는 약간 아래에 놓습니다. 이것이 불가능하다면 손목 용 젤 패드를 구입하십시오.
- 눈에 가장 유리한 점은 컴퓨터에 입력 된 문서를 특수 스탠드가 제공하는 가시선에 배치하는 것입니다. 그러면 눈이 덜 피로 해집니다.
- 최신 모니터를 사용하더라도 보안경을 반드시 착용하십시오. 예를 들어 반딧불이 또는 소위 말하는 눈 점막을 지속적으로 보습하는 것을 잊지 마십시오. 인공 눈물.
- 다리를 꼬고 앉지 마십시오. 무릎 아래에는 두 개의 동맥이 있으며 그 압력으로 인해 순환 문제가 발생합니다 (예 : 정맥류).
안전한 컴퓨터 작업 권장 사항 목록은 길다. 귀하의 위치와 권리를 확인하려면 http://www.ergotest.pl/ 또는 http://www.ciop.pl/을 참조하십시오.
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