장기간 활동이 없으면 스포츠 활동이 재개되면 근육통이 나타날 수 있습니다. 그것들을 예방하고 완화시키는 효과적인 방법이 있습니다.
정의
근육통은 다음과 같습니다.
- 근육 섬유의 미세 병변 또는 미세한 눈물.
- 그것들을 고치기 위해 신체는 작은 염증 반응을 유발합니다.
- 근육이 닿기에 민감 해집니다.
근육통은 언제 나타 납니까?
근육통의 원인
- 근육통은 근육이 큰 노력을 기울일 때 발생합니다.
- 근육이 오랫동안 작용할 때.
근육통을 유발할 수있는 다른 요인들
근육통은 또한 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 바이러스 감염 (독감).
- 특정 항 콜레스테롤 약물 소비.
- 일부 건강 문제
- 갑상선 질환.
- 종종 열이 동반됩니다.
근육통 예방
점진적으로 스포츠 활동을 재개하려면
스포츠 활동을 갑자기 재개하지 마십시오.
신체 활동 전에 근육을 따뜻하게하십시오.
- 그것은 근육이 온도를 높이고 유연성을 얻도록합니다.
- 힘줄이 더 탄력적으로됩니다.
- 혈액의 산소 공급이 더 큽니다.
운동 후 근육을 스트레칭
운동을 한 후 스트레칭 운동을하십시오.
고통을 덜어주기 위해
- 육체 운동 후 24 ~ 48 시간 동안 통증이 심합니다.
- 열은 통증 (목욕, 샤워)을 감소시킵니다.
마사지
신체 활동 후 가벼운 마사지를 받으십시오.
부드러운 스포츠 연습
- 걷기
- 스트레칭
- 자전거
의사와 상담하십시오
며칠 후에도 근육통이 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다.
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