스누즈 : 왜 시간을 가져야하고 얼마나 오래 지속되어야합니까?

낮잠은 시간 낭비가 아닙니다. 그것은 당신이 힘을 되찾고, 자신을 재충전 할 수있게 해주지 만, 또한 신체에 다른 이점을 제공합니다. 따라서 낮잠 시간은 10 분이라도 따로 두십시오. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 혜택은 엄청날 것입니다. 낮잠의 모든 이점과 지속 시간에 대해 알아보십시오.

목차 :

1. 낮잠은 심장에 좋다
2. 낮잠을 자면 스트레스 수준이 줄어 듭니다.
3. 낮잠은 창의력을 자극하고 증가시킵니다
4. 낮잠은 수면 부족을 보충합니다
5. 낮잠 : 얼마나 오래 지속되어야합니까?

낮잠은 심장에 좋다

낮잠은 심장에 좋다. 가능하다면 정기적으로 (1 주일에 2 ~ 3 회) 탐닉하십시오. 이미 15 분 낮잠을 30 % 늦췄습니다. 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.

아테네의 Asklepieion Voula 종합 병원의 과학자들은 2015 년 런던에서 열린 유럽 심장 학회 회의에서 낮잠이 심장에 미치는 영향에 대한 연구 결과를 발표했습니다. 약 60 세의 남성 200 명과 여성 186 명을 조사했으며, 응답자 각각은 고혈압으로 고생했습니다. 그들은 낮 동안 낮잠을 자지 못한 사람들의 혈압에 비해 낮 동안 낮잠이 그 수준을 약 5 % 감소시키는 것을 발견했습니다. 낮잠 후 낮은 혈압은 낮뿐만 아니라 밤에도 수면 중에 유지됩니다.

연구자들은 그 차이가 크게 들리지 않을 수 있지만 (단지 5 %) 심장 건강 측면에서 중요합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 약 10 %까지 줄이고 사람의 심장 마비 가능성을 낮 춥니 다.

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낮잠을 자면 스트레스 수준이 줄어 듭니다.

낮잠을자는 것도 스트레스를 줄여 준다. 이것은 낮에 낮잠을자는 사람과 그렇지 않은 사람을 연구 한 Texas A & M University의 과학자들에 의해 입증되었습니다 2. 다음과 같은 테스트가 사람들에게 수행되었습니다 : 뇌파 검사 (EEG-뇌의 작용을 확인), electrooculography (EEA-안구의 휴식 잠재력을 검사) 및 근전도 (EMG), 즉 근육과 신경 기능 검사. 응답자들은 낮 동안의 느낌에 대해서도 질문을 받았습니다.

낮잠은 체계적으로 사용하는 사람들과 한 번 사용하는 사람들 모두에서 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 더욱이 잠들지 않고 침대에서 쉬는 것만으로도 피험자들은 더 편안하고 상쾌한 기분을 느끼게하는 것으로 관찰되었다.

낮잠은 창의력을 자극하고 증가시킵니다

낮잠이 끝나면 몸은 많은 양의 호르몬 인 아드레날린과 노르 에피네프린을 방출합니다. 이 호르몬은 깨어나면서 동시에 심장 리듬을 자극하고 뇌로의 혈액 공급을 개선하는 데 필요합니다.

즉, 낮잠은 몸에 자극과 활력을주는 효과가 있으며 하루 중 두 번째 부분에 에너지를 제공합니다. 밤에 잠든 후에도 같은 현상이 관찰됩니다. 깨어 난 지 약 10 분 후에 최상의 컨디션을 유지합니다.

잠자는 동안 최고의 아이디어가 나옵니다. 낮잠을자는 동안과 깊은 수면 중에 뇌에서 약간 다른 과정이 발생합니다. 낮잠을 자면 직장에서 잠재 의식을 잡는 것이 더 쉽다고 말할 수 있습니다. 그런 다음 하루 동안 수집 된 모든 인상, 감정 및 이미지가 드러납니다. 수면의 가벼운 단계 (수면이 깊어지면 이러한 감각의 많은 부분이 잊혀짐)에서 훨씬 더 강하게 발생하여 새로운 창의적인 영감을줍니다.

이러한 결론은 63 명의 사람들을 연구 한 브리스톨 대학의 과학자들에 의해 특정 작업 동안의 반응 시간을 확인했습니다. 연구에 참여한 사람들은 긍정적이고 부정적인 비문이있는 보드를 제공 받고 배정을 요청했습니다. 예를 들어, "행복", "질병"이라는 단어가있는 게시판을 본 후 응답자는이 단어를 긍정적 또는 부정적 연관성이 있다고 설명해야했습니다.

그러나이 특정 단어가 나타나기 전에 참가자는 자신의 앞에 X 문자열이있는 접시를 보았고 그 전에는 너무 짧아서 의식적으로 등록 할 수없는 또 다른 하나가 나타났습니다. 예를 들어 무의식적으로 "행복"을 먼저 등록한 다음 x를 의식적으로 등록한 "질병"또는 예를 들어 무의식 "질병", x 및 의식적인 "질병"을 다시 등록하는 등 긍정적 또는 부정적 단어가이 게시판에 나타날 수도 있습니다.

X 이전 X 이후와 유사한 슬로건을받은 사람들은 처음에 '병'을 보인 후 '행복'을 보인 사람들보다 두 번째 단어를 더 빨리 긍정적 또는 부정으로 지정하는 것으로 나타났습니다. 그래서 무의식적으로 의식적으로 기억하지 못했지만 연구 참여자들은 처음 등장한 게시판을 잊지 않았다.

연구가 끝난 후 참가자 중 일부는 낮잠을 자고 일부는 90 분 동안 깨어있었습니다. 나중에 테스트가 다시 수행되었고 낮잠을 자던 사람들은 작업에 훨씬 빨리 대처했습니다. 두뇌는 잠재 의식과 포함 된 정보에보다 효율적으로 도달했습니다.

낮잠은 수면 부족을 보충합니다

많은 사람들이 수면 부족으로 고통받습니다. 이것은 수면 시간이 부족하거나 높은 수준의 스트레스가 불면증을 유발하는 등 다양한 이유로 발생합니다. 12 분 정도의 낮잠은 웰빙을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 낮잠은 과학적 부담과 동시에 호르몬 폭풍을 겪는 청소년들에게 매우 필요합니다.

낮잠 : 얼마나 오래 지속되어야합니까?

낮잠은 10-30 분 정도 지속될 수 있습니다. 급하게 사는 사람은 트램이나 의사의 대기실에서도 할 수 있습니다.

그러한 짧은 낮잠은 밤의 수면을 방해하지 않습니다. 반대로 낮 동안 스트레스를 덜어주고 나중에 잠들기가 더 쉬울 것입니다. 이른 오후부터, 오후 6 시까지는 언제든지 할 수 있습니다.

출처 :

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728