여성의 이상적인 체중

여성의 이상적인 체중이 무엇인지 알기 위해서는 나이, 키, 신체적 안색을 고려해야합니다.


여성의 이상적인 체중

모든 여성이 같거나 키, 안색 또는 나이가 같은 것은 아닙니다. 따라서 가장 건강한 체중은 다른 사람의 이상적인 체중과 같지 않습니다.


이 기사는 이상적인 체중에 대해 안내하지만 이상적인 체중이 더 정확하게 무엇인지 알아야하는 경우 의사 또는 영양사에게 문의하십시오. 오직 그들이 당신에게 당신의 완벽한 체중이 무엇인지 말해 줄 수 있고 다이어트를 할 수 있습니다.

키 또는 키에 따른 여성의 이상적인 체중은 얼마입니까?

신장에 따른 이상적인 체중을 아는 가장 좋은 방법은 체지방의 백분율 또는 근육량의 지방 비율을 측정하는 것입니다.


핀셋으로 지방을 측정하는 것은 체지방의 백분율을 계산하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 피부 주름과 신체 둘레를 측정합니다.

그러나, 체지방 조성을 측정하는 다른 일반적인 방법은 정수압 계량전기 생체 임피던스 (전류를 사용하여 제 지방량 측정)를 포함한다.

체지방을 측정하는 덜 일반적인 방법 중 일부는 X- 선, 초음파 또는 적외선을 사용하는 것입니다.

남성의 체지방 비율은 14 ~ 17 %, 여성은 21 ~ 24 %입니다.

남자 선수의 체지방은 6 % ~ 13 % 인 반면 여자 선수의 체지방은 14 % ~ 20 %입니다.

이상적인 체지방의 비율은 주로 사람의 나이, 성별 및 신체 활동에 따라 다릅니다.

누구나 의사의 도움이나 헬스 클럽의 신체 트레이너의 도움으로 체지방의 백분율을 계산할 수 있습니다. 체육관을 방문하거나 의사와 상담 할 시간이없는 사람들의 경우 체질량 지수 또는 BMI 계산이 유용 할 수 있습니다.

체질량 지수 (BMI)의 공식에 따른 여성의 이상적인 체중은 얼마입니까?

BMI 또는 체질량 지수를 통해 과체중 여부를 결정할 수 있습니다. 또한 이상적인 체중이 건강해야한다는 것을 지적하십시오. BMI는 20 세에서 65 세 사이의 사람들을위한 참고 자료가 될 수 있습니다.

BMI는 사람의 체중 (킬로그램)을 키의 제곱 (미터)으로 나눕니다.

따라서 BMI = 무게 (kg) / 높이 (m2). 따라서 1.80m, 체중 75kg의 남자는 BMI가 75 / (1.8) 2 = 23.1입니다.

체질량 지수 또는 BMI에 따른 이상적인 체중은 18.5에서 24.9 사이입니다. 반면에, 사람이 과체중 일 때 지수는 25와 29.9 사이입니다. 비만은 30보다 큰 BMI 지수에 의해 결정됩니다.

이 공식은 남녀 모두에게 제공되지만 BMI는 연령, 성별 또는 신체적 안색을 고려하지 않기 때문에 사람의 이상적인 체중을 계산하는 가장 효과적인 방법은 아닙니다.

나이에 따른 여성의 이상적인 체중은 얼마입니까?

이상적인 체중은 사람의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 가능한 한 오랫동안 살 수있는 체중입니다. 약간의 의견 차이가 있지만 이상적인 무게를 계산하는 몇 가지 매우 간단한 방법이 있습니다. 그중 하나는 BMI 또는 체질량 지수입니다.

여성은 남성보다 지방의 비율이 높으므로 에너지 소비는 남성보다 10 % 낮습니다. 그러나 이상적인 것은 여성의 칼로리 섭취량이 하루에 약 2, 000 칼로리이지만 이러한 요구를 각 사람의 나이와 신체 활동에 적응시키는 것입니다.

이상적인 체중은 엉덩이 허리 비율을 기반으로 계산할 수도 있습니다. 허리와 엉덩이의 윤곽을 측정하는 것은 매우 간단합니다. 결과 측정 값이 예를 들어 69와 88 인 경우 첫 번째 숫자를 두 번째 숫자로 나눕니다. 결과는 0.78입니다. 이 수치가 0.64와 0.85 사이이면 균형이 잘 잡혀 있음을 의미합니다.

Perrault-Dry 공식

BMI보다 덜 알려진 다른 방법이 있으며 나이, 성별 및 신체적 안색을 고려합니다. 이것은 Perrault-Dry 공식의 경우입니다.


70 년부터는 다양한 요인으로 인해 체중이 안정화되거나 감소하기 때문에이 공식은 더 이상 신뢰할 수 없지만 나이가 들어감에 따라 체중이 점차 증가한다는 것을 알아야합니다.

따라서 이상적인 체중 = 50 + (높이 -150x3)를 4 + 연령-20을 4로 나눈 값으로 나눈 값입니다.

예를 들어, 키가 1.67 인 59 세 여성의 공식은 다음과 같습니다.

50 + (167-150x3 = 5.1) % 4 = 12.75 + 59-20 = 39 % 4 = 9.75.

따라서 이상적인 무게 = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 킬로.

이 방법으로 여성의 이상적인 체중을 계산하려면 최종 결과에 0.9를 곱해야합니다.

이 공식은 정상적인 안색을 가진 사람들을위한 것이므로 다른 물리적 안색을 고려하여 최종 결과를 수정해야합니다. 따라서 안색이 작 으면 3 %를 빼고 크면 3 %를 더해야합니다.

파운드의 여성의 이상적인 체중은 얼마입니까?

이 경우 무게는 파운드로 계산되며 높이는 피트 (인치)로 계산됩니다. 이른바 영어 시스템 입니다.

여성에게 이상적인 체중을 얻는 일반적인 규칙은 5 피트의 키로 100 파운드이며, 1 인치당 5 파운드를 더합니다.

즉, 키가 5 피트 인 경우 100 파운드 + 5 파운드를 추가해야합니다. 따라서 이상적인 무게는 105 파운드입니다.

이 체중은 일반적이며 신체 구성, 신체 활동 수준 및 현재 체중을 기준으로 조정해야합니다.

여자 신장 표
높이 (파운드 단위)작은 구조평균 구조큰 구조
4'10”100115131
4'11”101117134
5'0 ″103120137
5'1 ″105122140
5'2 ″108125144
5'3 ″111128148
5'4 ″114133152
5'5 ″117136156
5'6 ″120140160
5'7 ″123143164
5'8 ″126146167
5'9 ″129150170
5 분 10 초132153173
5 분 11 초135156176
6'0 ″138159179


사진 : © George Dolgikh-Shutterstock.com 태그:  용어 사전 웰빙 건강 

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