수면에는 REM 수면과 NREM 수면의 두 단계가 있습니다. 야간 휴식과 관련된 현상은 잠재적으로 상상할 수있는 것보다 더 흥미 롭습니다. 예를 들어, 수면 중에 빠른 안구 움직임을 경험하는 단계가 있거나 심지어 그런 순간이 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 오히려 인식-우리는 잠에서 잠시 깨어납니다. 그러나 수면의 여러 단계를 정확히 특징 짓는 것은 무엇이며 그 동안 어떤 일이 발생합니까?
목차
- 수면 단계 : 각성
- 수면 단계 : NREM 수면
- 수면 단계 : REM 수면
- 수면 단계 : 연구
- 수면 단계 : 수면주기는 얼마나됩니까?
- 수면 단계 : 조절 요인
수면 단계는 수면 단계이며 주기적으로 정렬됩니다. 살기 위해 잠을자는 것은 단순히 필요합니다. 이론적으로는 모두가 그것에 대해 알고 있지만 실제로 점점 더 많은 사람들이 그것을 과소 평가하고 다양한 이유로 (예를 들어 많은 전문적인 업무로 인해) 너무 짧게 잠을 잔다. 이것은 몸 전체의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 그때 우리는 피곤함을 느낄뿐만 아니라 다양한 감염 (면역 체계의 장애로 인한 것일 수 있음)의 출현에 민감 해집니다.
수면은 단순히 모피어스를 포용하고 몸이 쉬는 상태 일뿐입니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 수면 중에는 근긴장, 안구 운동 또는 기타 여러 현상에 변화가 있습니다. 이들 중 다른 현상은 수면 단계라고하는 특정 수면 순간에 발생합니다.
수면 단계 : 각성
마침내 잠들기 전과 잠에서 깨어나는 동안 사람들은 깨어있는 단계에 있습니다. 이 수면 단계에서 우리는 눈꺼풀을 깜박이고 여전히 우리에게 의존하는 안구의 움직임도 있습니다. 장소는 또한 우리의 의지에 따라 우리 몸의 다양한 근육의 움직임입니다.
점차적으로 깨어있는 단계에서 뇌의 생체 전기 활동도 변화합니다. 눈을 뜨면 베타 파가 우세한 저전압 혼합 활동을 경험하는 반면 눈꺼풀을 감은 후에도 뇌의 생체 전기 활동은 여전히 저전압 혼합되어 우세합니다. 하지만 그 안에는 알 파파가 있습니다.
깨어있는 것은 방해하기 가장 쉬운 수면 단계입니다. 그러나 주변 조건이 야간 휴식에 유리할 때 완전히 잠들고 후속 수면 단계가 나타날 수 있습니다.
수면 단계 : NREM 수면
폴란드어의 NREM 수면 단계 (비 급속 안구 운동 수면의 약자)는 때때로 빠른 안구 운동이없는 수면이라고도합니다. NREM은 다음과 같은 세 단계로 나뉩니다.
- N1 단계 : NREM 수면의 가장 얕은 부분으로 느린 안구 운동이 발생하고 근육의 색조가 점차 감소하고 세타파가 혼합되고 낮은 상태로 유지되는 뇌의 생체 전기 활동을 지배하기 시작합니다. N1 단계에서는 아주 쉽게 일어날 수 있으며, 갑작스런 근육 경련이 특징적인 현상이며, 또한이 수면 단계에서 떨어지는 것과 같은 느낌이있을 수 있습니다
- N2 단계 : NREM 수면의 또 다른 부분으로, 안구 운동이 서서히 중단되고, 근긴장이 최소값에 도달하는 반면, 뇌의 생체 전기 활동의 특징적인 발현 (일부 연구에서 시각화 될 수 있음, 나중에 논의 됨)은 수면 방추와 K- 복합체 (이 수면에서 깨어나는 것에 대한 중추 신경계의 "방어"의 징후로 간주 됨),이 수면 단계에 특정한 다른 현상은 체온 저하와 심장 기능 저하입니다.
- N3 단계 : NREM 수면의 마지막 단계로, 안구가 움직이지 않고 근긴장도가 낮고 뇌의 생체 전기 기록이 특징적인 고전압 느린 델타 파를 보여줍니다. 이 수면 단계 (가장 깊은 수면 단계로 간주 됨)에서 우리를 깨우는 것이 가장 어렵습니다. 또한 누군가가 몽유병을 앓고 있다면 NREM 수면의 N3 단계에서 발생합니다.
수면 단계 : REM 수면
폴란드어의 REM 수면 단계 (빠른 안구 운동 수면의 줄임말)는 빠른 안구 운동이있는 수면으로 정의됩니다. 그녀의 경우 NREM 수면과 달리 단계가 구별되지 않습니다.
REM 수면은 이름에서 알 수 있듯이 빠른 안구 운동, 가장 낮은 근육 긴장 (그러나 여기에는 근육 그룹의 위상 수축이 있음)과 뇌의 생체 전기 활동 이전과는 다른 특징이 있습니다 (혼합, 저전압, 추가로 세타 및 베타 파가 지배적입니다. ).
그러나 REM 수면 단계는 특별합니다. 그 이유는 주로 꿈이 우리에게 나타나기 때문입니다.
수면 단계 : 연구
수면의 개별 단계와 관련하여 위에서 설명한 일부 현상과 마찬가지로 (예 : 빠른 안구 운동에 대해), 다른 현상 (예 : 근육 긴장 또는 뇌의 생체 전기 활동)은 특수 검사를 사용하지 않고는 평가할 수 없습니다.
근전도 검사 (EMG)는 이러한 수면 관련 매개 변수 중 첫 번째를 분석하는 데 사용되며, 뇌의 전기 활동은 뇌파 검사 (EEG)로 평가할 수 있으며, 수면 중 안구 운동은 뇌파 검사 (EEA)로 정확하게 평가할 수 있습니다.
수면 단계 : 수면주기는 얼마나됩니까?
보통 사람에게는 수면 중에 일어나는 일이 그다지 중요하지 않은 것 같습니다. 그러나 진실은 완전히 다르다는 것입니다. 예를 들어, 아침에 알람 시계가 울릴 때 우리가 어떤 수면 단계에있을 것인지에 따라, 우리가 잠들 었는지 또는 완전히 반대를 느끼는지에 따라 다릅니다.
충분한 수면을 취하기 위해서는 보통 4 ~ 6 번의 수면주기가 필요합니다. 한 수면주기는 NREM 수면의 연속 단계와 REM 수면 단계로 구성됩니다. 이들 각각 후에는 일반적으로 매우 짧은 깨어남이 있으며, 우리는이를 인식하지 못할 수도 있습니다.
그러나 수면주기는 얼마나 걸립니까? 글쎄요, 그것은 실제로 밤새도록 변수 값입니다. 일반적으로 첫 번째주기는 약 90 분, 다음주기는 100 ~ 120 분이 걸립니다.
가변성은 또한 야간 휴식 중에 어떤 단계와 단계가 지배적인지에 적용됩니다. 밤의 전반부는 일반적으로 깊은 수면 단계 (NREM 수면 단계의 N3 단계)에 소요되는 반면, 후반에는 깊은 수면이 훨씬 더 짧게 지속되거나 전혀 발생하지 않습니다.
수면의 "부적절한"단계에서 깨어나는 것은 수면 부족의 불쾌한 느낌과 관련이있을 수 있다고 위에서 언급했습니다. 이러한 현상은 실제로 가능하며 수면에서 깨어 난 순간이 REM 단계로 떨어질 때 그 위험이 발생합니다.
수면 단계 : 조절 요인
각 수면 단계의 일반적인 특성은 위에 설명되어 있습니다. 진실은 모든 사람이 같은 방식으로 수면을 취하는 것은 아니라는 것입니다. 각 수면주기의 길이조차 유전 적 요인과 연령에 따라 달라집니다.
예를 들어, 한주기가 120 분이 아닌 80 분만 지속되는 사람들이 있습니다. 그러한 사람들은 수면주기가 긴 사람들보다 수면 시간이 훨씬 적습니다.
개별 수면 기간의 비율도 다양합니다. 예를 들어 신생아의 경우 성인과 달리 전체 야간 휴식의 상당 부분 (심지어 절반까지)은 REM 수면입니다 (성인의 경우이 수면 단계가 90에서 120 분, NREM 수면은 4-7 시간이 걸립니다).
위의 관계를 감안할 때, 어떤 사람들은 정확히 어떤 단계의 수면이 필요한지 정확히 세고 NREM 수면에있을 때 일어나려고 할 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것이 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. 반대로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면 시간을 갖는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 평균적인 성인은 하루에 7 ~ 9 시간을 자야합니다.
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서지:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM 및 REM 수면 : 각성 후 회복의 보완 역할, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; 온라인 액세스
- Chokroverty S., 수면 및 수면 장애 개요, Indian J Med Res 131, 2010 년 2 월, pp 126-140 online access
- Schupp M., Hanning C.D., 수면 생리학, British Journal of Anaesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 online access
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