그라 놀라

꿀, 계피, 설탕 또는 아니스로 달게 한 그라 놀라는 일반적으로 천연 요구르트, 젖소 또는 두유, 초콜릿 또는 주스와 함께 아침 식사로 먹습니다. 최근에는 시리얼 바 형태로 소비가 확대되었습니다.

그라 놀라 란?

Granola는 귀리 플레이크와 같은 시리얼로 구성되며 견과류 또는 해바라기 씨와 같은 견과류와 건포도 및 날짜와 같은 말린 과일과 혼합됩니다.

Granola는 muesli와 성분을 공유하지만 후자는 달콤합니다.

그라 놀라의 속성은 무엇입니까

Granola는 영양가가 높은 식품으로 비타민 C, B9, B6 및 B2 (리보플라빈)가 풍부합니다. 그것의 소비 는 콜레스테롤을 낮게 유지하는 데 도움이 되므로 순환계 및 심혈관 시스템에 매우 유익합니다.

그라 놀라, 속성 및 장점

오트밀은 고 함량의 수용성 섬유와 불용성 섬유로 인해 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 변비를 예방하고 개선 하는 데 도움이됩니다 . 오트밀은 아연 함량으로 인해 자연적인 자극제 역할을하기 때문에 생식 능력에 문제가있는 모든 남성을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 요산을 줄이고 이뇨 효과가있는 시리얼로 몸을 깨끗하게합니다.

그라 놀라의 영양 정보

그라 놀라는 칼로리 가 높고 설탕이 많은 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 즉, 건강에 좋은 음식이지만 체중 감량에 도움이되지는 않습니다.

따라서 그라 놀라는 탄수화물 함량이 높기 때문에 즉각적인 에너지 섭취로 인해 운동 선수들에게 높이 평가됩니다. 또한 섬유질의 공급원이기 때문에 소비가 소화 과정을 촉진합니다.

그래 놀라를 먹는 것이 좋은 이유

비타민 함량이 높기 때문에 그라 놀라는 스트레스, 불안 또는 불면증과 같은 신경계 질환과 싸우고 우울증과 편두통을 개선합니다.

아침 식사 그라 놀라는 비타민 C의 항산화 작용 덕분에 눈, 피부, 귀 및 호흡기의 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.뿐만 아니라 비타민 C 는 감기의 증상을 완화시키고 변비와 싸 웁니다. 갑상선 기능 항진증 . 또한이 영양소는 열풍 및 폐경기의 다른 증상을 감소시킵니다.

그라 놀라는 비타민 B6 (피리독신)의 천연 공급원이기 때문에 천식이나 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 매우 유익합니다. 또한 심장 질환을 예방하고 손목 터널 증후군의 증상을 완화하며 암 과의 동맹 입니다.

Granola는 몸에 비타민 B9 (엽산)을 제공하므로 특정 약물의 소비로 인한이 영양소의 부족을 완화하는 것이 매우 유용합니다. 알코올 중독자와 흡연자에게는 이러한 습관이 엽산 흡수 장애를 유발하기 때문에 비타민 B9 보충제가 매우 필요합니다.

임신 중에 그라 놀라를 먹는 것이 건강한 이유

임신 및 수유 중, 수술 후 또는 회복 기간 동안 그라 놀라를 복용하면 신체가 더 많은 비타민 B1을 흡수하기 때문에 매우 유용 할 수 있습니다.

집에서 그 라 놀라를 만드는 방법

집에서 맛있는 그라 놀라를 준비하는 것은 간단하고 빠릅니다. 귀리 플레이크, 신선한 건포도, 참깨, 강판 코코넛, 견과류, 해바라기 씨, 꿀 및 아마란스가 필요합니다 (이 성분은 멕시코 밖에서는 찾기가 어렵 기 때문에 다른 재료로 대체 될 수 있습니다).


시작하려면 황금색을 얻을 때까지 팬에서 오트밀을 10 분 동안 가열하십시오. 그런 다음 손으로 또는 칼로 너트를 자릅니다. 그런 다음 그릇에 오트밀을 넣고 견과류, 건포도, 강판 코코넛, 해바라기 씨, 아마란스 및 참깨를 넣고 나무 숟가락으로 모든 것을 저어줍니다. 가장 중요한 성분은 꿀이며 다른 성분과 결합하여 그래 놀라에 일관성을 부여하기 때문에 꿀입니다. 그라 놀라를 움직이면서 꿀을 조금씩 첨가하고 너무 달지 않은지 확인하십시오. 식을 때까지 기다렸다가 맛보십시오.

그래 놀라 준비 재료

좋은 그 라 놀라의 비밀은 곡물, 견과류 또는 씨앗, 탈수 과일, 설탕 및 지방 또는 기름과 같은이 음식의 5 가지 기본 성분의 완벽한 조합에 있습니다. 각 소비자는 취향에 따라 각 성분의 비율과 향료 (시나몬, 코코넛 등)의 사용 여부와 식품에 제공되는 설탕의 양을 선택합니다. 다량의 설탕 또한 음식 불내증이 있거나 특정 요구가있는 사람들은이 음식이 식단에 영향을 미치지 않도록해야합니다.


유기농 식품점은보다 숙련 된 방식으로 영양가가 높은 그라 놀라 포장재를 판매합니다. 좋은 그라 놀라의 섬유 함량은 설탕의 섬유 함량보다 높아야합니다.

그래 놀라를 만드는 데 가장 많이 사용되는 시리얼은 오트밀 이지만 일부 요리법은 밀 배아를 선호합니다. 두 시리얼 모두 탄수화물, 비타민 A, E, B1, B2, B12, 인, 인산염, 알부민 및 protids가 풍부합니다.

견과류, 아몬드, 땅콩 또는 피스타치오 와 같은 견과류뿐만 아니라 아마씨, 치아, 참깨, 호박 또는 해바라기 씨를 놓칠 수 없습니다. 이 음식은 식물성 단백질, 칼륨, 인 및 B2 비타민을 제공합니다.

탈수 된 과일 은 그라 놀라에 색감을 부여하고 비타민 C, B1, 칼륨 및 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 파인애플, 블루 베리, 딸기, 바나나, 코코넛 또는 데이트가 가장 빈번합니다.

일반적으로 그래 놀라는 꿀벌 이나 용설란의 정제되지 않은 설탕이나 꿀로 달게됩니다. 이 두 성분은 탄수화물과 철분을 제공합니다.

Granola는 올리브 오일이나 땅콩 버터로 구워 맛볼 수도 있습니다.

그라 놀라를 어디에서 사나?

그래 놀라와 그 재료를 준비하는 데 필요한 재료는 모든 상점이나 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

그래 놀라 먹는 법

Granola는 바, 우유, 샐러드 또는 아이스크림과 요구르트 토핑 형태로 다양하고 먹기 쉬운 음식입니다.

영양 전문가들은 하루에 최대 반 컵의 그라 놀라를 섭취 하고 항상 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 운동하기 전에 복용해야합니다.

그래 놀라가 훈련하기 가장 좋은 연료 인 이유

그라 놀라의 소비는 운동 전에 훌륭한 에너지 원 이기 때문에 운동 선수에게 권장됩니다.

그래 놀라를 먹을 때

다른 곡물과 마찬가지로 Granola는 에너지 식품이므로 학교와 업무 성과를 높이기 위해 매일 아침, 아침 식사를하는 것이 좋습니다.


이상적인 아침 식사는 유제품, 시리얼 및 과일로 구성됩니다.

그라 놀라를 먹지 말아야 할 때

글루텐 불내증을 가진 사람들은 그라 놀라를 삼가야합니다.

매일 그라 놀라를 먹는 것이 좋습니까?

이 음식을 매일 먹을 수는 있지만 나트륨 함량이 낮고 설탕과 포화 지방이 적은 그라 놀라를 구입해야합니다.

하루에 얼마나 많은 그라 놀라를 먹을 수 있습니까?

전문가들은 하루에 30g에서 35g 사이를 섭취하는 것이 좋습니다.

그라 놀라를 먹으면 뚱뚱해 지나요?

Granola는 건강에 좋은 음식이지만 시리얼, 꿀, 견과류로 만들어 졌기 때문에 열량 입니다. 수제 그라 놀라 컵에는 약 597 칼로리, 총 지방의 45 % 및 설탕 24 g이 있습니다. 아침 식사시 몸은 하루 종일 그래 놀라가 제공하는 칼로리를 태워야합니다. 그러나 몸이 칼로리를 태우지 않고 체중을 늘리지 않기 때문에 밤에 자기 전에 복용하지 않는 것이 좋습니다.

체중 증가를 피하려면 그라 놀라 대신 설탕을 첨가하지 않고 통 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

그래 놀라가 체중 감량에 도움이되는 방법

그라 놀라는 건강에 좋은 음식이지만 가볍지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그 자체만으로는 체중 감량에 도움이되지 않지만 건강하고 저칼로리 식단의 일부가되고 운동을 동반하면 체중 감량에 도움이됩니다.

그라 놀라의 단점과 금기 사항

산업용 그라 놀라의 주요 단점 중 하나는 설탕 함량 이 높다는 것 입니다.

그라 놀라가 적당히 복용하고 적당량을 섭취하는 한 그레 놀라에 의해 생성 된 부작용은 없습니다. 반대로 그라 놀라의 주요 성분 중 하나 인 오트밀을 과도하게 섭취하면 복통과 두통이 발생할 수 있습니다.

마찬가지로, 체강 사람들은 오트밀을 먹을 때 글루텐 섭취로 발생하는 증상과 유사한 증상을 겪을 수 있습니다. 곡물이나 오트밀에 알레르기가있는 사람들은 그라 놀라를 삼가야합니다.

그라 놀라의 종류

히피 운동은 1960 년대에 그라 놀라를 유행으로 만들기 시작했습니다. 당시이 음식은 건강 식품점과 마크로 바이오 틱에서만 판매되었습니다. 이런 식으로 그라 놀라는 비옥 한 토양에서 직접 얻지 못한 화학 물질과 성분이 풍부한 식품의 소비에 반대하는 반문화의 일부가되었습니다.


1970 년대 히피 반문화가 감소하고 건강 식품의 민주화로 인해 그라 놀라는 식품 시장에 흥미로운 제품이되었습니다.

1972 년 타임지에 따르면 Layton Gentry는 최초의 산업용 그라 놀라 레시피를 3, 000 달러에 판매했으며 귀리 플레이크, 밀 배아 및 참깨가 들어있었습니다.

1978 년, 그라 놀라는 하트 랜드 (Hheartland) 브랜드 로 대량 생산 된 산업용 시리얼이되기위한 문화적 상징이되었습니다 . 몇 년 후, Heartland는 Quaker 및 Kellogg 's와 함께 수익성있는 그라 놀라 시장을 공유해야했습니다.

전문점에서 판매되는 고품질의 그라 놀라는 영양가가 낮은 산업용 슈퍼마켓 제품이 된 방법입니다.

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