프랑스의 식습관과 소비 (CCAF)에 관한 Crédoc (프랑스 생활 조건 연구 및 관찰 센터)의 최근 조사에 따르면 하루에 1 리터 미만의 음료를 마시는 사람은 3 명입니다. 십대의 86 %가 1.5 리터 미만을 마신다.
아이들은 수분 부족으로 영향을받습니다. 실제로 2011 년 12 월 Georges-Pompidou and Necker의 생리학 교수 인 제라드 프리들 랜더 (Gérard Friedlander)가 발표 한 또 다른 연구에 따르면 약 3 분의 2의 학생들이 수화 결핍을 경험하고 있다고합니다. 9 세에서 11 세 사이의 529 명의 어린이에서 Nestlé Waters France의 생리학 (IEEP).
수화 불량의 위험
충분한 수분을 섭취하지 않으면 변비, 심혈관, 피부 및 근육 장애, 신장 장애 (요로 결석 위험), 집중력 장애 등과 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
하루에 물을 얼마나 많이 마십니까?
물 요구량은 연령, 건강 상태 및 다소 격렬한 스포츠 활동의 실습에 따라 다릅니다.
어른
성인의 물 요구량은 매일 약 2.5 리터입니다.
어린이
어린이의 물 필요량은 나이에 달려 있습니다.
- 2 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 약 0.9 리터가 필요합니다.
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 약 1.1 리터가 필요합니다.
- 9 세에서 13 세 사이의 어린이는 약 1.5 리터가 필요합니다.
청소년
청소년의 물 요구량은 성인의 물 요구량과 동일합니다. 그들은 하루에 2.5 리터가 필요합니다. 그들은 연습하는 수많은 신체 활동 때문에 더 많이 마셔야합니다.
다른 물 기여 : 음식에 대해 생각하십시오
우리 시대에는 물이 유일한 물 공급 장치가 아닙니다. 야채와 과일에는 많은 양의 물이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 성인을 위해 이러한 다른 물 공급 장치를 사용하면 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마실 수 있습니다. 어린이의 경우 약 30 %의 수분이 우유, 초콜릿, 오렌지 주스 및 음식으로 제공됩니다.
과일과 채소
대략 80 %의 물을 함유 한 가장 물이 풍부한 음식은 신선한 야채와 과일뿐만 아니라 계란 흰자위와 신선한 치즈입니다. 예를 들어, 150g의 당근에는 120g에 해당하는 80 %의 물이 포함되어 있습니다. 과일은 약 85 % 내지 90 %의 물을 함유하고 야채는 대략 90 % 내지 95 %를 함유한다. 예를 들어 멜론과 샐러드에는 약 90 % ~ 95 %의 물이 들어 있습니다.
다른 음료
커피, 차, 우유 및 과일 주스 및 수프가 수화에 참여합니다.
우리 몸에 의한 물 생산
성인의 몸은 하루에 약 250ml의 물을 생산합니다.
목이 말라 요
목 말라 마실 때까지 기다리지 마십시오.
노인과 아기의 탈수
아기, 유아, 어린이 및 노인과 아픈 사람들이 탈수에 가장 많이 노출됩니다.
