하루를 잘 시작하면 저녁까지 기분이 좋을 가능성이 매우 높습니다. 왼발로 일어서더라도 어떤 아침 의식이 기분을 좋게하는지 확인하십시오.
아침에 빠르게 행동하고 퇴근 후 휴식을 취하는 몇 가지 간단한 방법. 아침에 일어나서 낮 동안 활동적인 상태로 유지하는 문제에 대처하는 방법은 무엇입니까?
좋은 아침 : 소화하기 쉬운 주스 한잔
갓 짜낸 과일과 주스는 단순한 탄수화물의 이상적인 공급원입니다. 몸은 빠르게 소화하기 때문에 즉시 발로 돌아옵니다. 그것이 그들이 잘 구성된 아침 식사에서 놓칠 수없는 이유입니다. 감귤의 계절입니다. 향기로운 햇살 가득한 과일은 에너지를 제공하고 기분을 개선합니다. 그들은 강력한 항산화 제이고 면역력을 강화시키는 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다 (오렌지 한 개 또는 두 개의 만다린이이 비타민의 일일 요구량을 충족시킵니다).
감귤류는 베타 카로틴 (프로 비타민 A), 비타민 E 및 B 비타민의 좋은 공급원으로, 우리를 자유 라디칼로부터 보호하고 항 우울 특성을 가지고 있습니다. 미국 여성들은 좋은 아침을 위해 자몽을 먹습니다 (과일 한 개의 과육은 일일 권장량과 베타 카로틴 복용량의 1/3보다 더 많은 비타민 C를 제공합니다).
고온에서 비타민 C가 손실되기 때문에 뜨거운 차와 함께 레몬을 마시면 안됩니다.
감귤류는 시원한 성질이 있으므로 집을 떠나기 전에 오렌지 또는 자몽 (주스)으로 아침 식사를 시작하고 차 (커피)로 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다. 레몬 조각이 든 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다 (소화를 촉진하고 몸을 정화하는 데 도움이 됨).
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다과 : 냉온수 샤워
몸을 식히고 혈액 순환을 개선하려면 아침에 따뜻하고 차가운 샤워를 번갈아 가십시오. 따뜻한 물을 몸에 붓고 서서히 식히고 여러 번 반복하여 차가운 물로 끝납니다. 이렇게하면 몸이 온도 변화에 익숙해지고 혈관이 추위에 덜 민감 해집니다. 그들은 수축하지 않으며 면역 반응을 억제하지 않습니다. 그러면 세균으로부터 자신을 보호하는 것이 더 쉽습니다. 치료는 면역 세포의 조직으로의 수송을 자극하여 면역력을 향상시킵니다. 상쾌하고 에너지를줍니다.
자극하기 : 통밀 빵과 꿀
아침에 꿀을 곁들인 통밀 빵 한 조각은 세계 최고입니다. 알레르기, 당뇨병 또는 과체중이 아닌 경우. 꿀은 주로 설탕으로 구성되어 있으며 (34 %는 포도당, 39 %-자당), 영양가는 설탕이 얼마나 들어 있는지에 따라 다릅니다 (아카시아는 칼로리가 가장 적고 유채가 가장 많음). 에너지를 빠르게 추가하고 귀중한 유기산, 효소, 미량 원소 (칼륨, 염소, 인, 마그네슘, 칼슘, 철, 망간, 코발트) 및 비타민 B의보고입니다. 적혈구 및 헤모글로빈 생성을 촉진하고 항균 및 항염 작용을합니다. 아침에 꿀 한 스푼과 레몬 반 즙으로 물 한 잔을 마신다. 저녁에 미지근한 물에 꿀을 녹입니다 (더위로 인해 귀중한 재료가 빼앗 깁니다).
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가벼움 : 천연 요거트
그것은 칼슘과 비타민의 일부일뿐만 아니라 장내 세균총을 조절하고 소화 및 대사 산물의 흡수를 지원하며 질병으로부터 보호하는 유익한 유산균입니다. 젖산균은 비타민 K와 일부 B 군의 합성에 중요한 역할을하며 요구르트의 지방은 비타민 A, E, D 및 K의 적절한 흡수를 가능하게합니다 (저지방 식품 선택). 일부 요구르트와 발효유 음료에는 프로바이오틱스가 풍부합니다 (임상 연구에서 입증 된 건강상의 이점이있는 특별한 유산균 균주). 그들은 많은 일을 할 수 있습니다. 그들은 장내 세균총을 보호하고 면역력을 향상시킵니다. 규칙적으로, 가급적이면 매일 먹는 한 효과적입니다. 천연 요거트 (인공 색소, 방부제, 설탕 없음)를 구입하고 곡물, 과일 (신선 또는 냉동), 꿀, 홈 메이드 잼, 견과류를 추가하거나 직접 칵테일을 만드는 것이 좋습니다.
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스트레스 해소 : 라벤더 오일로 목욕
계피, 오렌지, 자몽의 향기가 공기 중에있어 왼발로 침대에서 나왔을 때도 멀리 떨어져 있습니다. 좋아하는 향기를 뿌릴 수 있습니다. 아침에 일어나지 못하거나 일을 마친 후 발에 비틀 거리며 활력을주는 오일 (감귤, 계피, 정향, 카 다몬, 삼나무)을 첨가 한 따뜻한 목욕이 도움이 될 것입니다. 목욕 후 찬물로 몸을 헹굽니다. 긴장되면 라벤더 오일, 유칼립투스, 레몬 밤, 소나무를 물에 넣으면 진정되고 신경이 진정됩니다. 따뜻한 목욕은 스트레스와 싸우는 입증 된 방법입니다.
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농축 : 죽 또는 뮤 즐리
수면 중에 신체는 비축량을 소모하므로, 결핍을 보충하기 위해 침대에서 나온 후 1 시간 이내에 첫 번째 식사를 먹어야합니다. 가장 좋은 에너지 원은 복잡한 탄수화물이 풍부한 거친 곡물 제품입니다. 몸은 더 천천히 소화하고 점차적으로 포도당을 혈액으로 방출하고 포만감을 보장합니다. 탄수화물 외에도 통 곡물 시리얼 제품은 기억력, 집중력, 신경 자극의 적절한 전도 및 좋은 기분에 영향을 미치는 비타민 B와 마그네슘을 제공합니다. 밀, 옥수수, 보리, 뮤 즐리, 가루, 진한 빵 중에서 선택할 수 있습니다. 아침 식사로 우유가 든 죽이나 우유 (요구르트)가 들어간 뮤 즐리를 먹는다면, 낮에는 살찌는 바와 쿠키를 먹지 않을 것입니다. 오트밀에는 나머지보다 더 많은 미네랄, 섬유질 및 비타민 B가 포함되어 있습니다. 그러나 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높습니다.
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기분을 좋게하려면 : 빠르게 걷기
운동 중에는 백혈구와 바이러스를 파괴하고 몸의 독소를 정화하는 물질의 양과 활동이 증가합니다. 세로토닌도 분비되기 때문에 아침에 운동을하면 하루 종일 기분이 좋습니다. 신선한 공기의 움직임은 신체에 추가로 산소를 공급하고 경화를 지원합니다.
아침 체조는 일어나고, 뼈를 움직이고, 마음을 밝게하는 데 도움이됩니다. 게으름을 극복하면 며칠 후에 운동을 즐기는 것처럼 느껴질 것입니다.
모든 기회를 활용하여 밖으로 나가십시오. 일하러가는 길에도 걷기 (버스에서 2 정거장 일찍 하차)는 신체의 상태를 개선하기 때문에 혈액 순환을 조절하고 근육을 강화하며 뇌를 움직여 에너지를 제공합니다. 맑은 날에는 햇빛의 영향으로 피부에서 생성되는 귀중한 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 심호흡을하면서 빠르게 발걸음을 옮깁니다. 걷기가 싫다면 아침에 창문을 열고 (환기 실에서) 10-15 분 동안 운동하십시오.
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월간 "Zdrowie"
