영원히 살을 빼는 방법?

영양 전문가 경보 : 기적의 다이어트는 존재하지 않습니다! 그럼에도 불구하고 우리는 새로운식이 보충제 또는 다른 약물의 도움으로 초과 킬로그램을 줄일 수 있기를 희망합니다. 그것이 불가능한 이유와 우리가 어떻게 현명하고 안전하고 효과적으로 체중을 감량해야하는지에 대해 영양사 인 Anna Radowicka는 "유채 씨 유 사랑"프로그램의 전문가라고 말합니다.

과체중과 비만은 폴란드 사회의 절반 이상, 정확히 64 %에 존재합니다. 남자와 49 %. 폴란드 인의 거의 1/4이 비만으로 고통받습니다. 체중을 줄이거 나 비만 전문의 (비만 치료 전문가)가이 과정을 정의함에 따라 체중을 줄일 때입니다. 내 결혼식이나 가족 축하 행사가 아닙니다. 수영복과 해변에서 "과시"하는 것이 아닙니다. 지금 여기가 아니라 영원히. 이것이 어떻게 달성 될 수 있습니까?

"건강한 체중 감량"이란 무엇을 의미합니까?

체중 감량에 대한 빠른 필요성은 빠른 방법, 즉 과감하고 단조로운 식단 또는 킬로그램을 태울 또 다른 "기적"정제를 구입하는 것을 의미합니다. 그러한 행동의 결과는 요요 효과와 느린 신진 대사입니다. 그러한 표현으로 슬리밍하는 사람들은 미래에 건강하게 체중을 줄이는 것이 더 어려워지는 경우가 많습니다. 체중 감량은 식습관을 바꾸고, 결과가 중요한 경주에 참여하지 않고 긍정적 인 태도를 바꾸는 것입니다. 경주 할 때 낙담하기 쉽습니다. 체중을 줄이는 사람들은 종종 낮은 동기와 낙담에 대해 불평합니다.

그러한 상황에서 영양사의 지원이 도움이 될까요?

네,하지만 우리가 체중 감량을 위해 영양사에게 가지 않는 조건에서. 영양사는 우리가 식단에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움을 줄 것입니다. 우리는 의무가 아닌 즐거움이되고 남은 생애 동안 우리와 함께 할 식단을 개발하기 위해 함께 영양 클리닉에갑니다. 전문가와 함께 체중을 줄이는 것은 잠시 동안이 아니라 영원히 변화하는 것입니다. 요요도, 건강 손상도없고, 느리지 만 현명하게.

폴란드 인은 영양사를 자주 방문합니까?

ARC Rynek i Opinia의 연구에 따르면 10 극마다 자신이 지난 2 년 동안 영양사 또는 다이어트 클리닉의 서비스를 이용했음을 인정합니다. 이 그룹에는 남성보다 2 배 많은 여성과 40 세 이상 여성보다 3 배 많은 젊은 사람들이 포함되었습니다. 영양사를 찾을 때 우리는 보통 친구들의 권장 사항을 따릅니다. 흥미롭게도 세 번째식이 상담은 온라인에서 이루어집니다.

영양사는 평생 살을 빼는데 도움을 줄 것입니다. 왜 우리는 혼자서 계속 체중을 감량합니까?

개인적으로 영양사는 건강한 생활 방식에 대한 큰 관심에도 불구하고 많은 사람들이 다이어트, 높은 비용, 요리 시간 부족과 관련된 희생과 관련이 있다고 생각합니다. 환자들은 확실히 "바로 가기"를 선호하며, 예를 들어 친구의 식단, 유명인이 홍보하는 식단을 이용하고, 인터넷이나 광고 태블릿에서 기성품 식단을 구입합니다.

최고의 "기적 다이어트"-효과가 있습니까?

단식과 칼로리 제한은 항상 최고입니다. 즉, 유행하는 1000kcal 다이어트, 고단백, 야채 및 과일 클렌징 다이어트는 과학적 연구에 의해 확인되지 않았습니다. 박스 다이어트의 인기도 높아지고 있는데, 많은 사람들이 고객의 건강이 아닌 이익에 초점을 맞추고 있기 때문에 저를 많이 걱정합니다. 전문가들은 훈계하고 우리는 여전히 우리의 일을합니다. 기적 다이어트는 최악의 선택입니다. 나이, 체중, 키, 신체 활동 또는 신체 활동 부족, 만성 질환, 가능한 음식 알레르기 등 우리의 개인적인 필요에 적합하지 않기 때문에 주로 권장하지 않습니다. 그러한 식단에서 명백한 킬로의 손실은 주로 수분과 근육 조직의 손실입니다. 기적의 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민, 미네랄의 함량과 같은 다량 영양소 측면에서도 균형이 잘 맞지 않으며 신장, 간 부담, 실신, 호르몬 장애와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 현명하게 체중을 감량합니까?

슬리밍은 개인의 접근 방식이고 우리 각자가 다르기 때문에 보편적 인 조언을 하나 제공하기는 어렵습니다. 그러나 체중 감량을 원할 때 항상 따라야하는 몇 가지 황금률이 ​​있습니다.

• 최소 마셔야합니다. 하루 종일 물 1.5 리터
• 아침 식사는 기상 후 최대 1 시간까지, 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 시간 전까지 먹어야합니다.
• 과자, 과일, 설탕 음료, 우유와 커피를 먹을 수 없습니다
• 그리고 가장 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은식이 요법에서 다량 영양소 그룹을 제거하지 마십시오.

또한 지방? 그가 우리를 뚱뚱하게 만드는 것 같습니까?

그것은 사실이 아닙니다. 무 지방 식단이 체중 감량에 더 나은 결과를 제공한다는 것은 신화입니다. 지방, 특히 식물성 지방은 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 공급원입니다. 예를 들어, 유채 기름에는 신체의 적절한 발달 및 기능에 필수적인 ALA 및 LA 산이 포함되어 있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 정확하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것들이 없으면 신체가 제대로 기능하지 않습니다. 그들은 중요한 에너지 원입니다.

체중 감량을 원할 때 어떤 지방을 선택해야합니까?

주로 야채. 물론 유채 기름, 올리브 기름, 해바라기 기름을 소량, 합리적인 양으로 구합시다. 체중을 감량 할 때는 포화 지방산이 가장 적은 지방을 선택해야합니다. 왜냐하면 매일 섭취하는 것을 포함하여 모든 식단에서 피해야하고 10 %를 초과하지 않아야하기 때문입니다.

어떤 기름에 가장 유해한 포화 지방산이 있습니까?

이 점에서 우리가 과소 평가해온 유채 기름이 주목할 만하다. 유채 기름은 좋은 지방산 조성과 이상적인 오메가 -6 대 오메가 -3 비율이 2 : 1로 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 시도하는 사람에게 또 어떤 조언을 하시겠습니까?

효과적인 체중 감량을 원하는 사람은 식단에 대해 생각하고 신체의 필요에 귀를 기울이고 현명하게 행동해야합니다. 무엇보다 상식!