60 세 이후에 체중을 줄이는 방법?

60 세 이후에 체중을 줄일 수 있으며 어떻게해야합니까? 나는 육체적으로 많이 일하고 운동을 많이하지만 체중을 줄일 수는 없습니다. 몸무게는 85.7kg이고 키는 165cm이지만 지방은 대부분 위장에 쌓입니다. 조언을 구하고 있습니다.

물론 60 대에는 킬로를 잃을 수 있습니다. 개인적으로 70 세 이후에도 환자의 몸을 날씬하게합니다. 그들의 성공은 그들의 동기와 일관된 행동에 달려 있습니다.

나는 당신이 자신의 습관을 가지고 있고 모든 것을 한꺼번에 바꾸기가 어렵다는 것을 알고 있기 때문에 당신에게 엄격한 식단을 제공하고 싶지 않습니다. 귀하에게 유용한 것은 제 사무실의 환자를 돕는 몇 가지 규칙입니다.

첫째, 아침. 항상 이것으로 하루를 시작하십시오. 그런 다음 매 3 시간마다 식사하십시오. 식사 사이에 미네랄 워터를 마시십시오. 많을수록 좋습니다. 마지막 식사는 취침 2.5 시간 전에 먹어야합니다. 당신의 부분을 작게 유지하십시오. 작은 접시에 먹는 것이 가장 좋습니다. 과자와 흰 밀가루를 어떤 형태로든 포기하십시오. 야채, 과일 및 생선, 치즈 및 가금류와 같은 지방이 적은 단백질을 식단에서 지배하는 것이 좋습니다. 지중해 식 식단에 대해 읽어 보는 것이 좋습니다.

신체 활동에 관해서. 지방을 태우려면 하루에 한 시간 씩 운동을해야합니다. 걷기, 수영장, 자전거, 체육관 중에서 선택할 수 있습니다. 훈련이 규칙적인 것이 중요합니다. 운동은 체력과 신진 대사에 좋지만 지방을 태우려면 강렬한 (처음에는 덜 강렬한) 신체 운동이 필요합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기