노년까지 좋은 상태와 정신 건강을 유지하는 방법?

좋은 육체적 정신적 상태에서 노년까지 살아 남기 위해 무엇을해야합니까? 뇌의 힘은 생활 방식에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 신체 활동은 근육을 강화할뿐만 아니라 정신 상태를 개선한다는 것을 알아야합니다.

미켈란젤로는 70 년대 최고의 프레스코 화를 그렸습니다. 괴테는 그가 80 살 때 파우스트를 썼습니다! 80 세 이후의 아이작 뉴턴과 해리 S. 트루먼과 같은 George Bernard Shaw는 여전히 지적으로 활동적이었습니다.

마음이 노화 될 수 있습니까? 인생의 타락에서 좋은 정신 상태를 유지하려면 어떻게해야합니까?

나탈리아와 크 르지 슈 토프 밍게, 심리학자이자 책 "50 세 이상을위한 마인드 트레이닝"의 저자들에게 부탁드립니다

뇌가 노화합니까?

Krzysztof Minge : 물론입니다. 살아있는 유기체의 다른 기관과 마찬가지로 우리의 뇌는 노화 과정을 거치지 만 이에 대응할 수 있습니다. 우리는 그가 몇 년 동안 비슷한 수준으로 수술 할 수 있도록 충치를 재건하도록 설득 할 수 있습니다.

뇌는 경이로운 가소성과자가 복구 상태로 남아 있으며 그 발달은 평생 동안 연구에 의해 입증되었습니다. 우리는 삶의 특정 시점에서 지적 정점에 도달하더라도 그 상태를 유지하려고 노력할 수 있습니다.

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마음의 퇴화 과정은 어떻게 진행되고 있습니까?

Natalia Minge : 세월이 지남에 따라 우리 몸 전체의 세포는 점점 더 천천히 분열하고 재생은 더 느리게 진행됩니다. 그들은 신체가 점점 더 어려워지는 독소를 다룹니다. 불리한 변화에는 공통된 원인이 있습니다. 뇌를 포함한 우리 몸의 노화의 주요 원인은 주로 호르몬 변화입니다.

50 세가 지나면 청소년 호르몬 인 소마 토트로 핀 (somatotropin)으로도 알려진 성장 호르몬 수치가 급격히 떨어집니다. 조직의 지속적인 재생을 자극하는 것은 그녀입니다. 예를 들어, 아이가 성장하고 자기 조절 과정이 우리 몸에서 일어납니다. 세포가 없어지면 세포는 스스로 복구 할 수있는 능력을 잃고 죽습니다.

소마 트로 핀 수치의 감소는 또한 성 호르몬 생성의 감소를 동반하여 폐경 및 안드로 페이스를 유발합니다. 그러면 유기체의 노화가 가속화됩니다.

왜 80 대의 일부 사람들은 정신적 상태에 놀라고 60 대의 다른 사람들은 치매에 시달리고 있습니까?

K.M. : 같은 이유로 80 세의 한 사람은 마라톤을 할 수 있고 다른 한 명의 동료는 집을 떠날 수 없습니다. 모든 사람은 다른 비율로 나이를 먹습니다.

유전자가 노화 속도에 영향을 미칩니 까?

N.M. : 부분적으로 만 영향을 미칠 수 있습니다. 사랑하는 사람들의 역사를 살펴봄으로써 우리 자신의 유전 적 배경을 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 어머니가 치매를 앓고 있거나 알츠하이머 병을 앓고 있다면 40 세에 저는 두 배의 힘으로 제 뇌를 돌봐야합니다. 정기적으로 의사에게 가서 검사를하고 지속적으로 마음을 훈련하십시오.

그러나 그뿐만 아니라 뇌의 힘도 생활 방식에 달려 있습니다. 우리의 나이는 우리가 어떻게 살았는지에 대한 복수가 될 수 있습니다. 물론이 규칙에는 예외가 있습니다. 예를 들어, 건강하고 위생적인 생활 방식을 이끌었다 고 말할 수없는 뛰어난 작가이자 지적인 Czesław Miłosz는 죽을 때까지 지적 상태에 놀랐습니다.

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나이에도 불구하고 뇌가 효과적으로 기능하기 위해 가장 필요한 것은 무엇입니까?

K.M .: 우리 몸의 건강한 기능을위한 가장 중요한 기초 중 하나는 운동입니다. 이러한 유형의 활동은 근육을 강화할뿐만 아니라 전반적인 정신 상태를 개선합니다. 운동은 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 공급과 영양을 향상시킵니다. 더 많은 혈액이 뇌로 흐르고 따라서 더 많은 산소가 전달되어 마음이 더 집중적으로 기능하고 기억하고 집중할 수 있습니다.

둘째, 우리가 움직일 때 산소가 잘 공급되는 뇌의 신경 전달 물질 농도가 증가하고 행복 호르몬이라고하는 엔돌핀이 방출됩니다. 그들은 고통의 느낌을 줄이고 기분을 개선하며 살고 싶어합니다.

운동 요법은 또한 50 세 이상의 사람들에게 종종 영향을 미치는 우울증을 예방하는 최고의 방법입니다

N.M .: 스트레스는 자연스럽고 생존에 필요한 것입니다. 우울증으로 이어질 수있는 만성 질환이되었을 때 문제가되기 시작합니다. 만성 스트레스로 고통받는 사람들은 특히 50 세 이후에 치매를 포함한 암에 걸리기 쉽습니다.

따라서 자신의 감정과 어느 정도 자신의 기분을 조절하는 법을 배워야합니다. 감정이인지 과정을 제어하기 때문에 웰빙은 뇌에 특히 중요합니다. 스트레스의 영향으로 차단 될 수 있으며, 이로 인해 기억하고 집중하는 능력을 잃게됩니다. 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 운동과 걷기, 수영, 요가, 춤, 에어로빅과 같은 형태의 운동은 정신 기능을 크게 지원합니다. 그리고 가장 중요한 것은 그러한 활동을 수행하기에 너무 늦지 않았습니다.

또한 식습관을 통해 뇌의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 그를 깨우기 위해 무엇을 먹을까?

K.M. : 연구에 따르면 식단과 인간 행동 사이의 밀접한 관계가 있습니다. 과체중이고 콜레스테롤이 풍부한 음식을 먹는 것은 알츠하이머 병을 포함한 치매 발병률에 영향을 미칩니다. 또한 음식에 포함 된 (또는 포함되지 않은) 미량 영양소는 감정을 집중하고 제어하는 능력뿐만 아니라 행동 및 정신 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체 기능을위한 핵심 요소는 마그네슘, 아연, 철, 칼슘 및 적절한 양의 비타민입니다. 영양 학적 원리는 천연물을 기반으로 한 다양한 식품이어야합니다. 특히 뇌를 보호하기 위해 적어도 일주일에 한 번 생선 (연어, 고등어, 정어리 등)을 먹고 볶을 때는 유채 기름이나 올리브 기름을 사용해야합니다.

먹는 것뿐만 아니라 먹는 음식의 양도 중요합니다. 적게 먹는 것은 더 많은 건강을 의미합니다. 알코올은 또한 별도의 치료가 필요합니다. 소량으로 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치며, 알코올 중독, 심장병, 암, 뇌졸중, 알츠하이머 병 및 기타 치매의 위험을 증가시킵니다.

지적 상태를 위해 운동과 다이어트 외에도 적절한 정신 훈련도 언급됩니다.

K.M. : 지적 능력 문제의 사소한 증상이 나타나면이 과정을 되돌릴 수있는 집중적 인 조치를 시작해야합니다. 분명히, 뇌를 더 잘 운동할수록 퇴행에 대처하기가 더 쉽습니다. 근육 위축을 유발하면 재건하기가 어려울 것입니다. 우리의 뇌에서도 똑같은 일이 발생하지만 그것을 훈련 시키기에는 결코 늦지 않았습니다.

사고를 지원하는 기억을 자극하는 운동이 핵심입니다. 기억력이 부족하면 사고력이 제한되기 때문입니다. 건망증에 대처하기위한 다양한 전략이 있으며, "50 세 이상 사람들을위한 정신 훈련"가이드에서는 모든 조건에서 매일 사용할 수있는 자체 기억 운동 세트를 제안했습니다.

우리는 시간을 멈출 수는 없지만 속도가 느려지는 데 여전히 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 우리의 노년이 건강하고 행복할지 여부는 우리에게만 달려 있습니다.

월간 "Zdrowie"

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