저는 27 세이고 키는 170cm이고 체중은 52-54kg입니다. 나는 항상 날씬했습니다. 몸무게를 늘리는 것은 매우 어렵고, 1kg이나 1.5kg에서 살이 찌면 쉽게 잃을 수 있습니다. 8 년 전에 저는 신장 결석이 있다는 것을 알게되었습니다. 또 다른 상태는 "이동 신장"입니다. 마른 사람에게서 발생합니다. 나는 의사로부터 체중이 증가하면이 질병으로 인한 불편 함을 줄일 수 있다는 것을 배웠습니다. 나는 모든 것을 먹는 사람이고 먹는데 큰 문제가 없습니다. 식사 사이 또는 메인 식사 중에 무엇을 먹을 수 있습니까? 체중을 늘리는 데 무엇이 도움이됩니까? 아니면 추가 액체 보충제?
식사의 밀도 또는 크기?
처음에는 섭취하는 음식의 양과 영양가가 신체의 필요에 비해 너무 적지 않은지 확인하기 위해 일주일 동안 무엇을, 언제, 얼마로 먹었는지 기록하는 것이 좋습니다. 그러나 이런 경우에는 천천히 식사의 밀도를 높이도록 노력해야합니다. 물론 이것은 고 칼로리 패스트 푸드, 칩, 과자, 도넛 등을 먹는 것이 아닙니다. 그 이유는 이러한 음식은 에너지는 높지만 다른 영양소는 부족하기 때문입니다. 이러한 영양은 체중이 증가하지 않을 수 있지만 고 콜레스테롤 혈증, 당뇨병, 고혈압과 같은 신체에 다른 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
건강한 체중 증가
건강한 체중 증가는 건강한 식습관의 원칙에 기반한 식단과 연관되어야합니다. 하루에 5 끼를 규칙적으로 먹어야하는데, 제품에 따라 달라져야합니다. 우리의 식단에는 곡물 제품, 야채, 과일, 우유 및 유제품, 육류, 생선, 기름이 포함되어야합니다. 그러나 칼슘 결석의 경우 우유 및 유제품 공급을 제한해야합니다. 다양한 식단과 한 끼에 제품을 혼합하는 능력이 중요합니다. 식사에는 탄수화물, 지방 및 단백질이 모두 포함되어야합니다. 그러나 대부분은 탄수화물이되어야하고 단백질은 제한되어야합니다. 육류를 먹는 경우 살코기 (예 : 가금류)와 지방이 많은 생선 (연어, 청어, 넙치, 고등어)을 선택하고 항상 탄수화물과 함께 섭취합니다. 예를 들어 통 곡물 쌀, 감자 등과 함께 야채 형태
체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야합니까?
식사의 크기는 사람의 위 크기에 맞게 조정해야합니다. 즉, 너무 크지 않아야합니다. 식사에 높은 에너지 밀도를 포함하는 것이 더 중요합니다. 견과류와 살구, 자두, 건포도 등과 같은 말린 과일을 식사에 추가하면 에너지 밀도를 높이고 바나나, 아보카도, 포도 및 체리를 먹을 수 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 하루 종일 에너지를 공급해야하며 생략해서는 안됩니다. 건강한 체중 증가와 체중 감소 모두 주당 0.5kg-1kg이어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 액체 보충제, 특수 의료용식이 식품에 관해서는 뉴트리 드리나가 좋은 해결책이 될 수 있으며, 식사에 추가 할 수 있습니다 (예 : 샐러드, 수프 또는 식사로 별도로 먹을 수 있음).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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